វីតាមីនចំនួន ៦ នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីធានាដល់សុខភាពសក់

សក់របស់យើងលូតលាស់ប្រហែល ១ សង្ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតសំរាប់ការលូតលាស់សក់ថ្មីដែលមានសុខភាពល្អនិងរឹងមាំគឺវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលយើងទទួលបានពីអាហារ។ សារធាតុចិញ្ចឹមត្រឹមត្រូវជួយពង្រឹងសក់ការពារនិងកាត់បន្ថយការបាត់បង់សក់។ តើផលិតផលសុខភាពសក់មានប្រយោជន៍អ្វីខ្លះក្នុងការបរិភោគជារៀងរាល់ថ្ងៃសូមអានអត្ថបទរបស់យើង។

របបអាហារល្អបំផុតសម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អគឺអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកបន្លែបៃតងនិងស្លឹកខៀវសមុទ្រនិងប្រភពវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។

ទន្ទឹមនឹងនេះគ្រូពេទ្យណែនាំឱ្យប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការទទួលយកអាហារបំប៉នដែលសន្យាថាសក់របស់អ្នកនឹងកាន់តែក្រាស់ហើយនឹងលូតលាស់លឿន។ វាអាចទៅរួចដែលថាពួកគេអាចផ្តល់នូវឥទ្ធិពលផ្ទុយពិត។

ការពិតគឺថាក្នុងករណីខ្លះការលើសនៃសារធាតុចិញ្ចឹមមួយចំនួនដូចជាវីតាមីនអាអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញណែនាំថានៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបានរបបអាហារសក់ត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដែលសារធាតុទាំងអស់ដែលពួកគេត្រូវការមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់និងចំណង់ចំណូលចិត្តមិនត្រូវបានផ្តល់ឱ្យអាហារបំប៉នទេប៉ុន្តែដើម្បីបង្កើតវីតាមីនរ៉ែស្មុគស្មាញដែលមានសមាសធាតុមានតុល្យភាព។

របបអាហារសម្រាប់ពង្រឹងសក់ - ផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍បំផុត

នេះគឺជាអាហារចំនួន ១០ មុខដែលជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារពង្រឹងសក់ប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីខ្លាញ់ផ្សេងទៀត។ ត្រីសាម៉ុងមានជាតិអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ កង្វះអាស៊ីតខ្លាញ់អាចបណ្តាលឱ្យស្បែកក្បាលស្ងួតហើយសក់នឹងមើលទៅស្ងួត។ ត្រីសាម៉ុងក៏ជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតផងដែរ។ វាមានវីតាមីន B12 និងជាតិដែកច្រើនដែលជួយបំប៉ននិងពង្រឹងសក់ផងដែរ។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើតាមរបបអាហារបួសរួមបញ្ចូលប្រេង flaxseed មួយឬពីរស្លាបព្រាដែលជាប្រភពដើមនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ដើម្បីដាំសក់របស់អ្នក។

បន្លែបៃតង។ សក់មានសុខភាពល្អត្រូវការសារធាតុដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតងនិងស្លឹក។ ដូច្នេះស្ពៃខ្មៅនិងស្ពៃស្លឹកគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង C ដែលរាងកាយត្រូវការផលិតជាតិខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ដែលមានតួនាទីជាម៉ាស៊ីនត្រជាក់ធម្មជាតិសម្រាប់សក់។ បន្លែបៃតងខ្មៅក៏ជួយផ្តល់សក់ជាមួយជាតិដែកនិងកាល់ស្យូមផងដែរ។

legumes សណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែកក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការពង្រឹងសក់។ ពួកវាមិនត្រឹមតែជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អប្រសើរដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ទេ។ legumes សម្បូរទៅដោយជាតិដែកស័ង្កសីនិងជីវឧស្ម័ន។ ជួនកាលភាពផុយស្រួយនិងភាពផុយស្រួយនៃសក់បណ្តាលមកពីកង្វះជីវាណូន។ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភណែនាំឱ្យញ៉ាំសណ្តែកឬសណ្តែកបីពែងឬច្រើនជាងនេះរៀងរាល់សប្តាហ៍។

គ្រាប់។ តើអ្នកញ៉ាំគ្រាប់ទេ? ប្រសិនបើអ្នកចង់បានសក់រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវញ៉ាំវាឱ្យបានទៀងទាត់។ គ្រាប់ធុញ្ញជាតិប្រេស៊ីលគឺជាប្រភពធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតមួយនៃសារជាតិសេលេញ៉ូមដែលជាសារធាតុសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងសុខភាពសក់និងស្បែកក្បាល។ Walnut មានអាស៊ីតអាល់ហ្វា - លីណូឡាំង - អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មួយក្នុងចំណោមអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់។ មានស័ង្កសីច្រើនណាស់នៅក្នុងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីពារាំងនិងអាល់ម៉ុន។ កង្វះស័ង្កសីជារឿយៗនាំឱ្យជ្រុះសក់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលវាមានតម្លៃរួមទាំងគ្រាប់នៅក្នុងបញ្ជីមុខរបស់អ្នកដើម្បីពង្រឹងសក់របស់អ្នក។

សាច់បសុបក្សី។ សាច់មាន់និងទួរគីគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏ប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់និងពង្រឹងសក់។ ជាមួយនឹងកង្វះជាតិប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារសក់ប្រែជាទន់ខ្សោយនិងផុយហើយកង្វះប្រូតេអ៊ីនអចិន្រ្តៃយ៍រឹងមាំនឹងបណ្តាលឱ្យសក់ប្រែជាស្រអាប់និងគ្មានពណ៌។ សាច់បសុបក្សីមានតម្លៃណាស់ព្រោះវាជាប្រភពនៃជាតិដែកដែលមានជីវឧស្ម័នខ្ពស់ដែលងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។

ពង។ ដើម្បីពង្រឹងសក់របស់អ្នកវាមិនមានបញ្ហាទេដែលស៊ុតដែលអ្នកចូលចិត្ត - ពងរឹងឆ្អិនទន់ឬចៀន។ ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យ។ លើសពីនេះទៀតពួកគេមានផ្ទុកនូវសារធាតុជីវាណូទីននិងវីតាមីនបេ ១២ ច្រើនដែលជាសារធាតុចិញ្ចឹមសម្រស់ដ៏សំខាន់បំផុត។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែក៏រួមចំណែកយ៉ាងច្រើនដល់ការពង្រឹងសក់ផងដែរ។ ដំបូងបង្អស់ដោយសារតែមាតិកាសំខាន់នៃស័ង្កសីជាតិដែកនិងវីតាមីន B ។

អយស្ទឺរ ពួកគេត្រូវបានគេស្គាល់ថាជាថ្នាំសម្រើបប៉ុន្តែពួកគេមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនចំណង់ផ្លូវភេទប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងពង្រឹងនិងចិញ្ចឹមសក់ឥតខ្ចោះទៀតផង។ អាថ៌កំបាំងសំខាន់របស់ពួកគេគឺស័ង្កសីដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមានឱកាសបញ្ចូលអយស្ទ័រនៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃទេកុំខ្លាចអី។ បរិមាណស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់អាចទទួលបានមិនត្រឹមតែពីធញ្ញជាតិនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីសាច់គោនិងសាច់វ័យក្មេងផងដែរ។

ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោជូរគឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃកាល់ស្យូមដែលជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់និងពង្រឹងសក់។ ផលិតផលទឹកដោះគោក៏មាន whey និង casein ផងដែរដែលជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏មានតម្លៃ។ លើសពីនេះទៀតទឹកដោះគោយ៉ាអួឬឈីក្រុម Fulham គឺល្អសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញមួយថ្ងៃ។ អ្នកអាចបន្ថែមគ្រាប់ពីរបីទៅពួកគេហើយការរួមបញ្ចូលគ្នានេះនឹងនាំឱ្យសក់របស់អ្នកទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ទ្វេដង។

ការ៉ុត។ ការ៉ុតគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីនអាដែលមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អនិងចក្ខុវិស័យល្អ។ ស្បែកក្បាលរបស់អ្នកកាន់តែមានអារម្មណ៍ល្អសក់កាន់តែភ្លឺរលោងនិងរឹងមាំ។ ដូច្នេះសូមមានអារម្មណ៍សេរីក្នុងការដាក់បញ្ចូលការ៉ុតនៅក្នុងមុខម្ហូបប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នកទាំងខ្លួនឯងនិងនៅក្នុងសាឡាដ។

របបអាហារសម្រាប់ពង្រឹងសក់ - រក្សាតុល្យភាព

នៅពេលនិយាយអំពីផលិតផលដើម្បីពង្រឹងសក់និងថែរក្សាសម្រស់អ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺភាពចម្រុះរបស់ពួកគេ។ របបអាហារមានតុល្យភាពដែលរួមមានប្រូតេអ៊ីនផ្លែឈើបន្លែគ្រាប់ធញ្ញជាតិខ្លាញ់ជ្រូកត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោគឺជាអ្វីដែលធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អអ្នកជំនាញខាងសើស្បែកគឺជាអ្នកឯកច្ឆន្ទ។ ប្រសិនបើអ្នកជារឿយៗព្យាយាមប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងផោនបន្ថែមដោយមានជំនួយពីរបបអាហាររហ័សនិងកំណត់រាងកាយរបស់អ្នកចំពោះផលិតផលណាមួយនេះនឹងមិនមានអត្ថប្រយោជន៍ដល់ក្រពះឬសក់ទេ។ របបអាហារដែលមានកាឡូរីទាបច្រើនតែតម្រូវឱ្យមានការបដិសេធនូវសារធាតុចិញ្ចឹមជាក់លាក់ដែលមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពនិងការពង្រឹងសក់។ ឧទាហរណ៍អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ស័ង្កសីនិងវីតាមីនអា។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរសក់មិនត្រឹមតែកាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺននិងក្លាយជាផុយស្រអាប់គ្មានពណ៌ស្រអាប់។ កង្វះវីតាមីននិងមីក្រូសារធាតុចិញ្ចឹមដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់ជាញឹកញាប់នាំឱ្យជ្រុះសក់ធ្ងន់ធ្ងរ។

របបអាហារតឹងរឹងប៉ះពាល់ដល់វដ្តជីវិតរបស់សក់។ ការសម្រកទម្ងន់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេលខ្លីបំពានចង្វាក់ធម្មតានៃការជំនួសសក់។ ពីរទៅបីខែបន្ទាប់ពីការសម្រកទម្ងន់អ្នកអាចកត់សម្គាល់ឃើញថាការបាត់បង់សក់បានកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ នេះគឺជាបាតុភូតបណ្តោះអាសន្នប៉ុន្តែដើម្បីស្តារស្ថានភាពសក់ដែលមានសុខភាពល្អឡើងវិញនិងពង្រឹងពួកគេអាចធ្វើបានតែជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានតុល្យភាពនិងសុខដុមរមនានិងការថែទាំល្អ។

ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់សុខភាពសក់

សក់ត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយប្រូតេអ៊ីន។ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ក្នុងការញ៉ាំចំណីអាហារ - ប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនបន្ទាប់មកក្រវ៉ាត់នឹងប្រែជាក្រាស់និងមានសុខភាពល្អ។ នេះបើតាមសម្តីរបស់ Alyssa Ramsey តំណាងបណ្ឌិត្យសភាអាហារូបត្ថម្ភនិងរបបអាហារ។ លោកស្រីបានណែនាំថាអ្នកត្រូវបញ្ចូលត្រីត្រីបសុបក្សីសាច់គោបន្លែសណ្តែកគ្រាប់គ្រាប់និងផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រចាំ។

៤- អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ សម្រាប់សុខភាពសក់

ខារ៉ែនអាឡិននិយាយថា“ ខ្លាញ់គឺសំខាន់សម្រាប់ស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ ប្រសិនបើមនុស្សប្រកាន់ខ្ជាប់របបអាហារមានកាឡូរីទាបនិងចៀសវាងជាតិខ្លាញ់នោះស្បែកក្បាលនឹងស្ងួតនិងរលាក។ ជាលទ្ធផលសក់ចាប់ផ្តើមស្គម” ។ ខែ។ អ្នកឯកទេសខាងអាហារបំប៉ននិយាយថាជាពិសេសខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាលនិងឫសសក់។ អាឡិនបានផ្តល់អនុសាសន៍រួមទាំងពូជត្រីខ្លាញ់រួមទាំងត្រីសាម៉ុងនិងត្រីត្រឡាចនៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនមែនជាអ្នកគាំទ្រត្រីសូមទិញគ្រាប់ពូជ flax និងគ្រាប់ពូជ chia ប្រេង canola និង Walnut ។

5. ស័ង្កសីសម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ

ស័ង្កសីមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការបង្កើត keratin ដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៅក្នុងសក់។ នៅពេលដែលអ្នកមិនមានជាតិស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់សក់របស់អ្នកស្ងួតរិលនិងស្ងួត។ ជាអកុសលស្ត្រីជាច្រើនមានកង្វះស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនបរិភោគសាច់ក្រហម។ ដូច្នេះអ្នកជំនាញទទូចឱ្យបរិភោគសាច់ក្រហមគ្រាប់ល្ពៅនិងឈីស។

ជាអកុសលស្ត្រីជាច្រើនមានកង្វះស័ង្កសីនៅក្នុងរបបអាហាររបស់ពួកគេជាពិសេសប្រសិនបើពួកគេមិនបរិភោគសាច់ក្រហម។

៦- វីតាមីនអាសម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ

តើអ្នកចង់បានសក់ភ្លឺចាំងទេ? Ramsey ពន្យល់ថា“ វាជួយឱ្យស្បែកក្បាលមានការសម្ងាត់និងការពារសក់ពីការស្ងួតហួសកំរិត” ។ អ្នកជំនាញនិយាយថាដំឡូងជ្វាស្វាយការ៉ុតនិងល្ពៅគឺជាជំរើសដ៏ល្អក្នុងករណីនេះ។

ខណៈពេលដែលធ្នើឱសថស្ថានត្រូវបានរុញច្រានដោយប្រើវីតាមីនសម្រាប់សក់លោក Cording អំពាវនាវឱ្យមានការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតជាមុនសិន។ នាងនិយាយថា“ ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំអាហារទាំងអស់ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើខ្ញុំគិតថាវាល្មមសម្រាប់សក់ដែលមានរាងស្អាត” ។

ថ្មីៗនេះសេចក្តីថ្លែងការណ៍អំពីអត្ថប្រយោជន៍គួរឱ្យសង្ស័យនៃរបបអាហារត្រូវបានធ្វើឡើងជាញឹកញាប់នៅក្នុងសារព័ត៌មាន។ មានតែវេជ្ជបណ្ឌិតទេដែលចេញវេជ្ជបញ្ជារបបអាហារហើយចាំបាច់ត្រូវកំណត់ជាមួយគាត់ពីរបៀបជំនួសផលិតផលដែលហាមឃាត់។ សក់ដែលមានសុខភាពល្អរឹងមាំតែងតែមានជាប់ទាក់ទងនិងតែងតែមានម៉ូត។ ប្រសិនបើមានអ្វីមួយខុសប្រក្រតីជាមួយក្រវ៉ាត់អ្នកអាចព្យាយាមប្រគល់សក់ឱ្យស្រស់ស្អាតឡើងវិញដោយមានជំនួយពីអនុសាសន៍សាមញ្ញ។

វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់សក់៖

វីតាមីន B។ លើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់ឆាប់រហ័សធ្វើឱ្យពួកវារឹងមាំនិងក្រាស់កាត់បន្ថយមាតិកាខ្លាញ់ផ្តល់ភាពយឺតនិងភ្លឺរលោង (ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់ស៊ុតដំបែរបស់អ្នកផលិត) ។
វីតាមីនអ៊ី។ វាចិញ្ចឹមឫសសក់ព្យាបាលសក់ការពារពីកាំរស្មីអ៊ុលត្រាវីយូស្តារចរន្តឈាមរបស់ស្បែកក្បាល (គ្រាប់គ្រាប់ប្រេងបន្លែបន្លែស្លឹកបៃតងស៊ុត) ។
វីតាមីនអា។ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវរចនាសម្ព័នរបស់សក់ធ្វើឱ្យពួកគេទន់និងរលោង។ សក់ស្ងួតនិងបែក (ថ្លើមស៊ុតប៊ឺរឈីក្រុម Fulham) នឹងនាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ពិសេស។ ប្រភពល្អនៃការ៉ាតេនៈការ៉ុតសមុទ្រសមុទ្រនិងអាព្រីត។
វីតាមីនសេ - ធ្វើឱ្យឈាមរត់សកម្មបង្កើនល្បឿនកំណើនសក់ជំរុញការស្រូបយកជាតិដែក (ផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មារជប៉ុនផ្កាកុលាបសមុទ្រ buckthorn currant គីវី) ។

ធាតុដាន៖

ម៉ាញ៉េស្យូម - ផ្តល់ភាពបត់បែនដល់សក់។ មាននៅក្នុងឱសថស្រស់គ្រាប់ផ្លែឈើ apricots ស្ងួត។
ស៊ីលីកុន - ធ្វើឱ្យសក់រឹងមាំនិងរឹងមាំ (ត្រសក់ zucchini ដំណាំជា root)
ស័ង្កសី - ការពារការលេចចេញនូវសក់ស្កូវនិងជ្រុះសក់ (ខ្ទឹម, ខ្ទឹមបារាំង, ស្ពៃក្តោប),
សេលេនីញ៉ូម - ការពារពីវិទ្យុសកម្មអ៊ុលត្រាវីយូឡេនិងផលប៉ះពាល់ផ្សេងៗទៀត (សាច់ទឹកដោះគោនំប៉័ង)
ផូស្វ័រ - ផ្តល់ឱ្យសក់នូវពណ៌និងការបត់បែន (ត្រីសណ្តែក)
កាល់ស្យូម - វាចាំបាច់សម្រាប់រចនាសម្ពន្ធ័សក់ (ផលិតផលទឹកដោះគោឱសថបន្លែពណ៌បៃតងខ្មៅ។ )
ដែក - ពង្រឹងសក់ការពារសក់ពណ៌ប្រផេះនៅដំណាក់កាលដំបូង (ថ្លើមបឺហ្គឺរទទឹម) ។
ស្ពាន់ធ័រ - ផ្តល់នូវភាពរឹងមាំនិងភាពឈ្លាសវៃ (ត្រីថ្លើមខ្ទឹមខ្ទឹម) ។
អ៊ីយ៉ូត - ផ្តល់ឱ្យសក់មានសុខភាពល្អចូលរួមក្នុងដំណើរការមេតាប៉ូលីស (អាហារសមុទ្រ persimmons ស្រាសំប៉ាញ)
ស្ពាន់ - ការពារសក់ពីភាពចាស់មុនអាយុ (បបរខាត់ស្បែកអូត្រសក់គុជខ្យងផ្លែល្ពៅ) ។
អាស៊ីតអាមីណូទីរ៉ូស៊ីន ចាំបាច់សម្រាប់សក់ការពារពួកគេពីសក់ពណ៌ប្រផេះដំបូង។

ផលិតផល ១០ ប្រភេទដែលមានប្រយោជន៍បំផុត

១ ត្រីនិងអាហារសមុទ្រ - សំបូរទៅដោយផូស្វ័រស័ង្កសីអ៊ីយ៉ូតនិងខ្លាញ់ល្អ។
២ បន្លែបៃតងនិងស្លឹកមានផ្ទុកនូវកាល់ស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកវីតាមីន C អេ។
៣ គ្រាប់និងគ្រាប់ - ជាប្រភពដ៏មានតម្លៃនៃវីតាមីនអ៊ីនិងអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated មានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីសេលេញ៉ូម។
គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ៤ គ្រាប់ (គ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិនំប៉័ងកន្ទក់) - ប្រភពសំខាន់នៃវីតាមីន B
៥ បក្សី - មានប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយដោយមិនធ្វើឱ្យសក់ក្លាយជារិលនិងគ្មានពណ៌ឡើយ។ លើសពីនេះទៀតបសុបក្សីគឺសំបូរទៅដោយជាតិដែកចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។
៦ ស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេផ្ទុកវីតាមីនចាំបាច់នៃក្រុមខ។
៧ ប្រេងបន្លែមានផ្ទុកអាស៊ីតប៉ូលីយូធ្យូតនិងវីតាមីន A, D, E ។
បន្លែ ៨ មុខ (ការ៉ុតប៊ីត) - សំបូរទៅដោយវីតាមីននៃក្រុមខ, វីតាមីនអាក៏ដូចជាម៉ាញ៉េស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។
៩ ផលិតផលទឹកដោះគោ - ជាប្រភពនៃកាល់ស្យូមសរីរាង្គទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់និងពង្រឹងសក់
legume 10 - សំបូរទៅដោយជាតិដែកស័ង្កសីនិងជីវឧស្ម័នទទួលខុសត្រូវចំពោះភាពខ្លាំងនៃសក់។

ឱសថបុរាណសម្រាប់ព្យាបាលសក់

ដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អក្នុងករណីខ្លះមានតែការកែតម្រូវអាហារូបត្ថម្ភមិនគ្រប់គ្រាន់ទេ។ ក្នុងករណីនេះឱសថធម្មជាតិនឹងជួយ។

ចំពោះការលូតលាស់និងសម្រស់យ៉ាងសកម្មរបស់សក់លោកវេជ្ជបណ្ឌិតវ៉កឃឺផ្តល់ដំបូន្មានឱ្យទទួលយកទឹកការ៉ុតទឹកសាឡាត់និងទឹកអាល់ហ្វាហ្វាចំនួន ០.៥ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេលមួយខែ។

វិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំ៖ លាយទឹកការ៉ុតដែលច្របាច់ ៩ ផ្នែកនៃទឹកសាឡាត់ ៤ ផ្នែកនិងបន្ថែមទឹកអាល់ហ្វាហ្វា ៣ ផ្នែកទៅក្នុងស្រាក្រឡុកនេះ។

ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចបង្កើតសមាសភាពបែបនេះវាមិនសំខាន់ទេ! វាអាចត្រូវបានជំនួសដោយស្រាក្រឡុកសាមញ្ញ។ ទឹកការ៉ុតត្រសក់នឹងជួយស្តារភាពរឹងមាំរបស់សក់និងចែងចាំងនិងបង្កើនល្បឿនលូតលាស់។ ទឹកផ្លែឈើត្រូវបានគេយកក្នុងសមាមាត្រ 1: 1 ។

ជាមួយនឹងការជ្រុះសក់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរអ្នកជំនាញឱសថបុរាណរីមអាខេមថូវណែនាំឱ្យប្រើរូបមន្តនេះ: ចាក់អូវុល 2 ពែងជាមួយទឹកដោះគោក្តៅ 6 ពែង។ ដាំឱ្យពុះរយៈពេល ២ នាទីលើកំដៅទាបនិងត្រជាក់។ លេប 3 ដងក្នុងមួយថ្ងៃសម្រាប់ 1 កែវសម្រាប់មួយខែ។ បន្ទាប់ពីមួយខែសូមធ្វើវគ្គសិក្សាម្តងទៀត។

តារាងខាងក្រោមពិភាក្សាពីមូលហេតុនៃបញ្ហាសក់មួយចំនួន។