៦ ជំហានដើម្បីសុខភាពនិងសម្រស់សក់

ក្រចកក្រចកដែលមានលាបក្រចកយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ផ្តល់នូវតុល្យភាពអារម្មណ៍នៅក្នុងព្រលឹងរបស់ស្ត្រី។ ប្រសិនបើក្រចកចាប់ផ្តើមរបកបំបែកបន្ទាប់មកវាមានន័យថារាងកាយខ្វះជាតិកាល់ស្យូម។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបញ្ចូលឈីសត្រីទឹកដោះគោនិងឈីក្រុម Fulham ជាបន្ទាន់នៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់នាង។ ជំនួសឱ្យនំបុ័ងពណ៌សនិងក្រឡុកសូមប្តូរទៅនំប៉័ងនំប៉័ង។ ហើយជំនួសសាច់ជាមួយស្ពៃក្តោប។ ប្រេងអូលីវក៏នឹងជួយស្ត្រីដែរ: អ្នកត្រូវរំអិលក្រចករបស់គាត់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ងូតទឹកអំបិលជាមួយអំបិលសមុទ្រក៏នឹងជួយដល់ក្រចកផងដែរ។ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការរំលាយអំបិលមួយស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងទឹកមួយលីត្រហើយគាំទ្រដៃរបស់អ្នកនៅក្នុងវារយៈពេលម្ភៃនាទី។

នៅពេលយប់ដៃគួរតែត្រូវបានរំអិលជាមួយក្រែមដែលមានជីវជាតិ។ ហើយជាការពិតការងារចាំបាច់ត្រូវធ្វើជាមួយមដ។

ជំហានទីពីរមុខ

ដើម្បីឱ្យស្បែកមើលទៅស្អាតនិងរលោងវាមិនគ្រប់គ្រាន់ទេគ្រាន់តែប្រើក្រែមបំប៉នថ្លៃ ៗ ។ វាចាំបាច់ក្នុងការថែរក្សារបបអាហាររបស់អ្នកអំពីសុខភាពរបស់អ្នក។ រាល់ភាពមិនស្រួលនៅក្នុងខ្លួនត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងភ្លាមៗលើស្បែក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភត្រូវបានគេណែនាំឱ្យផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់វាស្បែកចាប់ផ្តើមរបកចេញទទួលបានពណ៌រិល។ អ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវដើម្បីកុំឱ្យតូចចិត្តនឹងតុល្យភាពនៃ microflora ពោះវៀន។ ការរំលាយអាហារ, dysbiosis ចាំបាច់ប៉ះពាល់ដល់ស្បែកនៃមុខ។ កុំលាងសម្អាតជាមួយទឹកម៉ាស៊ីន។ វាចាំបាច់ក្នុងការសំអាតមុខដោយទឹកឆ្អិនឬទឹករ៉ែ។ ឬសូម្បីតែគ្រាន់តែប្រើឧបករណ៍សំអាត។ ពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃវាចាំបាច់ត្រូវលាបជាតិសំណើមដើម្បីកុំអោយស្បែកគ្មានពេលស្ងួត។ ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរចូលគេងក្នុងការតុបតែងមុខទេ។ ការតុបតែងមុខត្រូវបានយកចេញដោយប្រើគ្រឿងសំអាងដែលសមស្របសម្រាប់ស្បែក។

ជំហានទីបីសក់

សក់វែងវែងក្រាស់និងទន់គឺជាអំណោយពីឪពុកម្តាយ។ ប្រសិនបើពួកគេមិនអាចផ្តល់រង្វាន់ដល់កូនស្រីរបស់ពួកគេជាមួយនឹងសក់ស្អាតទេនោះស្ត្រីគួរតែថែរក្សាពួកគេដោយខ្លួនឯង។ សក់បែកគ្នាត្រូវការអាហារបំប៉នពិសេស។ ពួកគេនឹងត្រូវបានជួយដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ដែលមាននៅក្នុងត្រីសាឌីនត្រីសាម៉ុងត្រីធូណានៅក្នុងប្រេងបន្លែនិងគ្រាប់។ ចុងកាត់នៃសក់គួរតែត្រូវបានកាត់ជាទៀងទាត់និងលាបខ្លាញ់ជាមួយប្រេង burdock ឬ castor ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនមិនឱ្យប្រើម៉ាស៊ីនសក់ដែលស្ងួតសក់។

ធ្មេញជំហានទីបួន

ស្នាមញញឹមដ៏រាក់ទាក់និងភ្លឺរលោងតុបតែងមុខមិនអាក្រក់ជាងការតុបតែងខ្លួនទេ។ ដើម្បីបង្កើតវាត្រូវអនុវត្តតាមវិធានខាងក្រោម៖

កុំជក់បារីនិងផឹកកាហ្វេតិច។ ពីស្រោមសំបុត្រទាំងពីរនៃធ្មេញប្រែជាពណ៌លឿង។ ដើម្បីកាត់បន្ថយគ្រោះថ្នាក់ពីបារីឬកាហ្វេអ្នកអាចលាងជមែះមាត់របស់អ្នកជាមួយនឹងដំណោះស្រាយសូដា។

2. ញ៉ាំផ្លែប៉ោមឱ្យបានច្រើន។ ពួកគេសម្អាតស្រោមធ្មេញអញ្ចាញធ្មេញម៉ាស្សា។

3. ស្នាមញញឹមដ៏ស្រស់ស្អាតវាមិនត្រឹមតែធ្មេញសប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអញ្ចាញធ្មេញដែលមានសុខភាពល្អទៀតផង។ សុខភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានគាំទ្រដោយទឹករុក្ខជាតិធម្មតាដែលត្រូវការរំអិលអញ្ចាញធ្មេញ។ ការលាងជមែះអញ្ចាញធ្មែញងាយៗជាមួយនឹងការដាំដើមរុក្ខជាតិក៏ជួយផងដែរ។

ជំហានទីប្រាំការថែទាំពេលល្ងាច

មុនពេលចូលគេងស្បែកមុខត្រូវលាងសម្អាតគ្រឿងសំអាងត្រូវលាងសម្អាតគ្រឿងសំអាង។ ការតុបតែងមុខត្រូវបានយកចេញដោយចលនាទន់ភ្លន់ឡើងលើ។ ការយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសត្រូវបានគេយកដើម្បីយកកខ្វក់ចេញពីស្លាបច្រមុះចង្កានិងក។

យកគ្រោងឆ្អឹងចេញជាមួយក្រែមឬប្រេងពិសេស។ កុំទាញស្បែក។ ជាមួយនឹងកប្បាស swab smeared នៅក្នុងក្រែមដោយប្រុងប្រយ័ត្នយកគ្រឿងសម្អាងចេញពីភ្នែកដែលបិទដោយចាប់ផ្តើមពីត្របកភ្នែកខាងលើឆ្ពោះទៅរោមចិញ្ចើម។ ត្រដុសត្របកភ្នែកខាងក្រោមដោយប្រើកប្បាសដោយរំកិលវាពីត្របកភ្នែកទៅបាត។

ក្រែមត្រូវបានលុបចោលដោយក្រណាត់សើមបន្តិចសង្កត់វាទៅលើស្បែកនៃមុខ។

ជំហានទី ៦ ការផ្តល់សំណើមដល់ស្បែក

ស្បែកមុខត្រូវការឱ្យមានសំណើមបីដងក្នុងមួយថ្ងៃ។ សំណើមគឺជាលក្ខខណ្ឌចម្បងសម្រាប់ថែរក្សាស្បែកក្មេង។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីធ្វើឱ្យស្បែកមានសំណើមជាមួយនឹងសារធាតុបំប៉នដែលជាក្រែមស្រូបយកបានយ៉ាងងាយស្រួល។ លាបក្រែមឱ្យស្បែកមានសំណើមដោយបន្សល់ទុកតំបន់ភ្នែក។

យោងតាមច្បាប់ដែលបានស្នើឡើងស្ត្រីម្នាក់នឹងមើលទៅគួរឱ្យទាក់ទាញគួរឱ្យចង់បាននិងក្មេងជានិច្ច។

ជំហានទីមួយ: កំណត់ប្រភេទសក់

អាថ៌កំបាំងសំខាន់នៃសក់ដែលបានតុបតែងយ៉ាងល្អនៅក្នុងសុខភាពនិងគ្រឿងសំអាងដែលបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវដឹងថាតើប្រភេទ curls ជាកម្មសិទ្ធិរបស់ប្រភេទណា។

សក់គ្រប់ប្រភេទខុសៗគ្នាស្វែងយល់ថាតើអ្នកមានមួយណានីតិវិធីទាំងមូលសម្រាប់ការថែទាំពួកគេពឹងផ្អែកលើវា

1. ធម្មតា។ Fatten ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃគន្លឹះអនុវត្តមិនបែកគ្នាទេ។ curls បែបនេះត្រូវបានសម្គាល់ដោយពន្លឺចែងចាំងនិងការគោរពប្រតិបត្តិ។
2. ស្ងួត។ ពួកវានៅតែស្អាតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយប៉ុន្តែចុងបញ្ចប់ត្រូវបានបំបែកគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ ផុយ, ស្តើង, មិនភ្លឺចាំង។
3. ដិត។ ពួកគេត្រូវលាងសម្អាតឱ្យបានញឹកញាប់ប៉ុន្តែមិនមានបញ្ហាជាមួយគន្លឹះទេ។ វាមិនងាយស្រួលទេក្នុងការដោះស្រាយសក់បែបនេះក្នុងពេលធ្វើស្ទីល។
4. លាយ។ Fatten ក្នុងរយៈពេល 3-4 ថ្ងៃចុងបំបែក។

ឥឡូវចូរយើងព្យាយាមរកវិធីលាងសម្អាតស្ងួតសិតសក់ចិញ្ចឹមនិងការពារសក់។

ជំហានទី ២ ៈតើសក់របស់ម្ដាយញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា

ការលាងសម្អាតហាក់ដូចជានីតិវិធីសាមញ្ញហើយមិនមានល្បិចនៅទីនេះទេ។ ប៉ុន្តែនេះមិនមែនដូច្នោះទេ!

មានមតិផ្សេងគ្នាលើបញ្ហានេះ: អ្នកខ្លះណែនាំឱ្យលាងសក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃខណៈពេលដែលអ្នកផ្សេងទៀតជឿជាក់ថាម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

តាមពិតមិនមានរូបមន្តជាសកលទេ - ភាពញឹកញាប់នៃការលាងគឺមានលក្ខណៈបុគ្គល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាជាការប្រសើរជាងដែលមិនត្រូវធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃជាពិសេសសម្រាប់ម្ចាស់សក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់ព្រោះក្រពេញនឹងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលាងសម្អាតដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នកស្តាប់បង្គាប់?

ជំរើសនៃការជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ត្រជាក់រឺប្រទាលមុខជាជំហ៊ានដំបូងនៃការសម្ងួតសក់ស្អាត។

សាប៊ូកក់សក់គួរតែត្រឹមត្រូវសម្រាប់ប្រភេទសក់របស់អ្នក។

សាប៊ូកក់សក់ខុសគ្នាអាស្រ័យលើប្រភេទនៃ curls ។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីយកផលិតផលម៉ាកដែលមានជំនាញវិជ្ជាជីវៈដែលរួមបញ្ចូលគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។

ម៉ាស៊ីនត្រជាក់មានប្រសិទ្ធិភាពការពារជួយសំរួលផ្សំធ្វើអោយសំណើមការពារពីស្ថានភាពអាកាសធាតុមិនល្អ។

តើអ្វីដែលធ្វើឱ្យសក់ភ្លឺរលោង?

បាឡាំធ្វើសកម្មភាពខុសគ្នា។ មានផលិតផលថែរក្សាប្រភេទនេះ។

• ប្រទាលត្រជាក់។ ពួកគេកាត់បន្ថយអេឡិចត្រូនិចជួយឱ្យស្ងួតស្ងួតយ៉ាងឆាប់រហ័សប៉ុន្តែធ្វើឱ្យវាធ្ងន់ជាងដូច្នេះអ្នកមិនគួរចូលរួមជាមួយពួកគេទេ។
• ប្រទាលត្រជាក់។ យកសំណល់សាប៊ូកក់ចេញធ្វើឱ្យ curls ទន់និងភ្លឺរលោងស្តារតុល្យភាព pH ជួសជុលពណ៌ប្រសិនបើប្រើថ្នាំលាប។
• ប្រទាលធម្មតា។ រលោងលើផ្ទៃសក់បំប៉នពង្រឹងអំពូល។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីលាងសក់វែងមធ្យមនិងខ្លីដើម្បីឱ្យវាមានសុខភាពល្អ?

អ្នកត្រូវលាងសក់តាមច្បាប់។

ដើម្បីលាងសក់គឺល្អសម្រាប់ពួកគេអ្នកត្រូវតែអនុវត្តតាមច្បាប់ទាំងនេះ៖

1. ដំបូងសិតសក់នៅតែស្ងួត។
2. សាប៊ូកក់សក់ត្រូវបានអនុវត្តតែលើក្រអូមមាត់ដែលមានសំណើមល្អនិងស្បែកក្បាលពីរដង: ដំបូងភាពកខ្វក់និងខាញ់ត្រូវបានទឹកនាំទៅបន្ទាប់មកសមាសធាតុថែរក្សាធ្វើសកម្មភាព។
3. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើទឹកបរិសុទ្ធឬឆ្អិន។
4. សីតុណ្ហាភាពខ្លាំងពេកឬទាបធ្វើអោយសក់ខូចដូច្នេះសូមលាងសម្អាតវាដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ហើយលាងសំអាតវាអោយត្រជាក់។
5. ម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់មិនគួរត្រូវបានគេយកទៅលាបលើស្បែកនិងឫសឡើយ - ថយក្រោយពីរបីសង្ទីម៉ែត្រ។ ផលិតផលត្រូវទុកចោលរយៈពេល ២-៥ នាទីបន្ទាប់មកលាងជម្រះអោយសព្វ។
6. សម្រាប់ការលាងសម្អាតអ្នកអាចប្រើទឹកអាស៊ីដ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះបន្ថែមទឹកក្រូចឆ្មា (សមស្របសម្រាប់ប៍នតង់ដេ) ឬទឹកខ្មះផ្លែប៉ោម (សម្រាប់ brunettes) ទៅវា។

ជំហានទីបី: ស្ងួតនិងសិតសក់

បន្ទាប់ពីលាងសម្អាតសក់ត្រូវបានច្របាច់និងរុំដោយថ្នមៗបន្ទាប់មកទុកឱ្យស្ងួតដោយធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើមិនមានពេលវេលាសម្រាប់រឿងនេះទេអ្នកនឹងត្រូវប្រើជាងកាត់សក់។ មុននេះមធ្យោបាយពិសេសត្រូវបានអនុវត្តដែលផ្តល់នូវការការពារកម្ដៅ។ នៅពេលដែល curls ស្ងួតទាំងស្រុងពួកគេអាចត្រូវបានផ្សំ។

យើងនិយាយពី subtleties ពីរបីទៀត:

1. អ្នកមិនអាចជូតសក់របស់អ្នកដោយកន្សែងទេ - គ្រាន់តែសើម។
2. ក្រុមអ្នកជំនាញបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យប្រើកំប៉ិកកំប៉ុកឈើឬស្នែងជាមួយនឹងមើមធំទូលាយនិងមិនមុត។
3. ប្រសិនបើអ្នកស្ងួតសក់របស់អ្នកជាមួយជាងកាត់សក់ទុកវានៅចម្ងាយ 8-10 ស។ មដោយចែកចាយលំហូរនៃខ្យល់ក្តៅ។
4. វាចាំបាច់ក្នុងការសិតសក់ពីបាតឡើងដោយបែងចែកជាខ្សែ។
5. ការលាយបញ្ចូលគ្នាញឹកញាប់ពេកនិងខ្លាំងក្លាគឺមិនសមនឹងវាទេ - វារំញោចដល់ការផលិតខ្លាញ់។

ជំហានទីបួន: កាត់សក់ស្ទីលម៉ូដសក់ជ្រលក់សក់ស្រស់ស្អាត

ដើម្បីឱ្យមានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសុខភាពល្អ - ទៅមេជាង

ដឹងពីតម្លៃរបស់នាងនារីដែលមានសម្អាងការល្អមិនដែលធ្វេសប្រហែសនឹងសេវាកម្មហាងថែរក្សាសម្ផស្សឡើយ។ នៅពេលអ្នកធ្វើម៉ូដសក់នៅផ្ទះឬរើសកាត់សក់សូមស្តាប់តាមការណែនាំដូចខាងក្រោមៈ

1. កុំរួមបញ្ចូលគ្នានូវផលិតផលស្ទីលជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ - ប្រើតែមួយប៉ុណ្ណោះ។
2. កុំរំលោភបំពានស្នោជែលនិងវ៉ារនីសសម្រាប់ការជួសជុលយូរ។
3. ព្យាយាមប្រើជាតិដែកនិងអណ្តាតឱ្យបានញឹកញាប់ជាងមុនតាមដានរបបសីតុណ្ហភាព។ ហើយក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំធ្វើស្ទីលសក់សើម!
4. សត្វចង្រិតចងខ្សែនិងបាច់ខ្លីធ្វើឱ្យ curls មិនស្អាតនិងផុយ។
5. ស្នាមប្រឡាក់និងគ្រោះថ្នាក់ជាញឹកញាប់មានគ្រោះថ្នាក់។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការប្រើសេវាកម្មរបស់អ្នកជំនាញដែលនឹងណែនាំថ្នាំលាបដែលមានគុណភាពខ្ពស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកទទួលបានសក់រលោងស្អាតនៃម្លប់ដែលចង់បាន។
6. ម្ចាស់កាត់សក់ខ្លីគួរតែទៅមើលជាងកាត់សក់ឱ្យបានញឹកញាប់ - រៀងរាល់ ២-៤ សប្តាហ៍ម្តង។ សក់វែងត្រូវបានកាត់តិចជាងញឹកញាប់។ រៀងរាល់ពីរបីខែម្តងវាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្អាតគន្លឹះ។
7. កាត់សក់ដែលបានជ្រើសរើសយ៉ាងប៉ិនប្រសប់ផ្តល់ឱ្យសក់នូវរូបរាងស្រស់ស្អាតនិងតុបតែងម្ចាស់របស់ពួកគេ។

ជំហានទី ៥៖ ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល

ការម៉ាស្សាគឺជាជំហានចាំបាច់មួយ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមធ្វើឱ្យសក់រឹងមាំបង្កើនល្បឿនការលូតលាស់របស់ពួកគេម៉ាស្សាស្បែកក្បាលត្រូវបានប្រើ។ នីតិវិធីត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលព្រឹកបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងឬពេលយប់ក៏ដូចជាអំឡុងពេលលាង។

ការម៉ាស្សាសាមញ្ញបំផុតរួមមាន៖

• ចុងម្រាមដៃនៅលើថ្ងាស
• ត្រដុសក្នុងចលនារាងជារង្វង់
• ច្របាច់ថ្នមៗពីឫស
• អង្រួនខ្សែរវាងម្រាមដៃ
• ទះក្បាលដោយចុងម្រាមដៃ។

ជំហានទីប្រាំមួយ: របាំងសក់នៅផ្ទះ

ប្រសិនបើអ្នកចង់មានភាពស្រស់ស្អាតនិងមានសក់អង្កាញ់ដ៏ប្រណិតកុំភ្លេចអំពីរបាំងមុខ។

ភាពញឹកញាប់នៃនីតិវិធីអាស្រ័យលើស្ថានភាពសក់: 2-3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ក្នុងវគ្គសិក្សាប្រសិនបើមានបញ្ហាហើយម្តងក្នុងមួយខែសម្រាប់ការបង្ការ។ ការប្រើប្រាស់របាំងគឺសាមញ្ញ: សមាសភាព (ទិញឬរៀបចំស្រស់) ត្រូវបានអនុវត្តបន្ទាប់ពីលាងសម្អាតបន្ទាប់មកអ្នកអាចរុំក្បាលរបស់អ្នកដោយប្រើជ័រនិងកន្សែង។ បន្ទាប់ពីនោះ strands ត្រូវបានទឹកនាំទៅយ៉ាងហ្មត់ចត់។

ពង្រឹងសក់របស់អ្នកតាមអ្វីដែលមេណែនាំ

ការជ្រើសរើសរបាំងមុខគឺធំធេងណាស់ប៉ុន្តែអ្នកអាចចំអិនដោយខ្លួនឯង។ មានរូបមន្តជាច្រើនដូច្នេះនេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយចំនួនប៉ុណ្ណោះ៖

• របាំងបំប៉នពងមាន់និងទឹកឃ្មុំ (សម្រាប់សក់ស្ងួត) ។ វានឹងយកសាច់លឿង ១ ចំណិត ២ tbsp ។ លីត្រ ទឹកឃ្មុំនិងចំនួនប្រេងបន្លែដូចគ្នា។ ចែកចាយសមាសភាពតាមបណ្តោយប្រវែងទាំងមូលហើយទុករយៈពេលមួយម៉ោង។
• របាំងនៃដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវឬបៃតង (សម្រាប់សក់មានជាតិខ្លាញ់) ។ 2 tbsp ។ លីត្រ រំលាយដីឥដ្ឋជាមួយទឹករ៉ែដែលមិនមានជាតិកាបូនទៅនឹងភាពស្ថិតស្ថេរនៃក្រែមជូររាវ។ លាបផលិតផលលើស្បែកក្បាលនិងសក់ទុករយៈពេលកន្លះម៉ោង។
• របាំងស៊ុតសម្រាប់ពន្លឺចែងចាំង។ វាយពងបន្តិចបន្តួចលាបលើ curls ហើយទុករយៈពេល 15 នាទី។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពបន្ថែម 1 tbsp ។ លីត្រ កូញាក់។
• របាំងផ្សិតសម្រាប់បរិមាណ។ ទៅ 2 tbsp ។ លីត្រ yeast ស្ងួតបន្ថែម 1 tsp ។ ស្ករនិងចាក់ទឹកដោះគោមួយភាគបួនពែង។ បន្ទាប់ពីកន្លះម៉ោងបន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រា។ លាបសមាសភាពតាមបណ្តោយសក់ទាំងមូលរយៈពេល ៤០ នាទី។
• របាំងខ្ញីដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់។ លាយ 2 tbsp ។ លីត្រ ខ្ញីដឹងគុណនិងប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាយកមកលាបលើស្បែកក្បាលរយៈពេល ៤០ នាទី។
• របាំងនៃក្រែមជូរសម្រាប់អង្គែស្ងួត។ 3 tbsp ។ លីត្រ Cream sour ដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយ 1 tbsp ។ លីត្រ ប្រេងបន្លែរាលដាលលើស្បែកនិងខ្សែ។ ពេលវេលាប៉ះពាល់គឺ ៤៥ នាទី។

សម្រាប់ម្ចាស់សក់ចម្រុះអ្នកអាចប្រើផលិតផលជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយឧទាហរណ៍របាំងសម្រាប់ស្បែកនិងតំបន់ឫសនិងប្រេងសម្រាប់គន្លឹះស្ងួត។

វិធីថែរក្សាសក់

ស្ត្រីតែងតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះសក់និងក្រចក។ រូបមន្តនៃសម្រស់ដែលមាននៅក្នុងវីដូសបុរាណអាចជួយឱ្យសម្រស់ទាន់សម័យ។ មនុស្សជាច្រើនស្គាល់របាំងសក់ដែលធ្វើពីប្រេង burdock វីតាមីន A និង E ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងថាវាល្អប្រសើរក្នុងការកំដៅប្រេងណាមួយសម្រាប់នីតិវិធីនេះ។ នៅក្នុងស្ថានភាពកក់ក្តៅពួកគេធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការលូតលាស់សក់និងធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលមានភាពប្រសើរឡើង។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យរូបរាងស្រស់ស្អាតឱ្យស្ងួតសក់ផុយស្រួយនិងអេឡិចត្រូនិចពួកគេអាចត្រូវបានគេបាញ់ជាមួយដំណោះស្រាយទឹកអាស៊ីតជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម។

ហើយជាការពិតទឹកភ្លូរ៉ាអិចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលថែរក្សាសក់ដ៏ពេញនិយមបំផុតនៅអៅរៀ។ ការតុបតែងផ្កា chamomile, rosemary, sage, mint និងដើមតែផ្កាកុលាបនិងផ្កាឡាវេនឌ័ត្រូវបានអនុវត្តទៅឫសនៃសក់ហើយកុំលាងសំអាត។

បែបបទនីតិវិធីបំប៉នពន្លឺនេះជួយបំប៉នពង្រឹងរលោងនិងការពារសក់ពីការឡើងកម្តៅខ្លាំង។

ប៉ុន្តែសាប៊ូឧស្សាហកម្មអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់។ បន្ថែមពីលើសារធាតុចិញ្ចឹមពួកគេក៏មានផ្ទុកនូវម្សៅសាប៊ូស្ងួតដែលអាចចែកចាយបាន។

Ayurveda ប្រើម្សៅថ្នាំរុក្ខជាតិដើម្បីលាងសក់របស់ពួកគេតាមការអនុវត្តជាក់ស្តែងដែលពួកគេគ្រាន់តែប្រោះសក់ហើយបន្ទាប់មកសិតសក់ចេញ។ នេះមិនត្រឹមតែចិញ្ចឹមសក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែវាក៏ជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាផងដែរប្រសិនបើអ្នកមិនមានពេលវេលាលាងសក់តាមរបៀបធម្មតា។ មូលដ្ឋាននៃសាប៊ូបែបនេះគឺជាម្សៅនិងម្សៅ mustard ពួកគេត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាក្នុងសមាមាត្រស្មើៗគ្នា។

Blondes នឹងត្រូវការស្រូវសាលីពោត oatmeal ឬម្សៅដើម្បីរៀបចំដំណោះស្រាយ brunettes នឹងប្រើម្សៅ rye ជាមួយនឹងការបន្ថែមជាតិ cinnamon ឬកាកាវ - ពួកគេនឹងធ្វើឱ្យសក់មានពណ៌រស់រវើក។ ចំពោះល្បាយនេះភ្ជាប់ឱសថម្សៅ (ដូចគ្នាដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការរៀបចំទឹកផ្កានិងការតុបតែង) នឹងធ្វើ។

ល្បាយលទ្ធផលជាមួយដុសធ្មែញម្សៅគួរត្រូវបានគេយកទៅលាបសក់នៅចំងាយពីប្រាំទៅដប់សង្ទីម៉ែត្រពីឫសបន្ទាប់មកម៉ាស្សាស្បែកក្បាលស្រាល ៗ ទុករបាំងទុកចោលរយៈពេល ៣ ទៅ ៥ នាទីបន្ទាប់មកយកចេញមកសិតសក់ជាមួយនឹងមើមជាប្រចាំ។

ការប្រើឧបករណ៍បែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃមិនត្រូវបានណែនាំទេប៉ុន្តែនៅពេលជំនួសជាមួយសាប៊ូរាវវានឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកអាចគ្រប់គ្រងបានទន់និងរឹងមាំ។

វិធីថែរក្សាស្បែកមុខ

វាមិនចាំបាច់ទៅហាងសម្រាប់មូលនិធិដើម្បីស្តារនិងថែរក្សាស្បែកយុវវ័យទេ។ ប្រភពដ៏ប្រសើរនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងផ្តល់ភាពស្រស់ថ្លាដល់ស្បែកគឺប្រេងធម្មជាតិ។ ការច្របាច់យកជាតិគីមីឬពណ៌ខៀវក្រម៉ៅជួយបន្ថយភាពចាស់និងបំប៉នស្បែកនិងប្រេងដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីធ្វើឱ្យរលោងជួយបំបាត់ស្លាកស្នាមស្នាមសង្វារនិងចំណុចអាយុ។ ផលិតផលទឹកឃ្មុំ, ប៊ឺរ, ដូងឬកាកាវនឹងជួយផ្តល់សំណើមដល់ស្បែករដុបរឺរលាក។

វេជ្ជបណ្ឌិត Padurabhan Kottal វេជ្ជបណ្ឌិត Ayurveda កត់សម្គាល់ថា៖“ ប្រេងឬសារធាតុចំរាញ់ពីរុក្ខជាតិដែលត្រូវបានចាក់ទៅលើថ្ងាសដោយប្រុងប្រយ័ត្នគឺជាវិធីមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការធ្វើឱ្យស្បែកមុខស្រស់ថ្លានិងផ្តល់ភាពធូរស្បើយដល់សាច់ដុំ។ ប្រេងល្ងមានប្រយោជន៍ជាពិសេសសម្រាប់ស្បែកវាធ្វើឱ្យវារលោងនិងរលោង។

សំអាតរាងកាយ

ការបោសសំអាតរាងកាយគឺជានីតិវិធីដ៏សំខាន់មួយនៃ Ayurvedic ។ ទឹកអភ័យឯកសិទ្ធិនិងការផឹកមានសារៈសំខាន់ណាស់។ ដូច្នេះដើម្បីសំអាតភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃថ្ងៃធ្វើការអេកូឡូស៊ីមិនល្អកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងសូម្បីតែគំនិតមិនល្អសកម្មភាពនិងផលវិបាកនៃការប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយ "មនុស្សរឹង" វាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការលាងសំអាតរាងកាយនៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាច។

ដំបូងជើងត្រូវជ្រលក់ក្នុងទឹកបន្ទាប់មកត្រគាកលោតលើក្បាលហើយមានតែពេលនោះទេ - អ្វីៗផ្សេងទៀត។ ហើយនៅពេលព្រឹកងូតទឹកត្រជាក់មានប្រយោជន៍ជាងហើយនៅពេលល្ងាច - ងូតទឹកក្តៅ។

ភាពមិនអនីតិជនគួរតែត្រូវបានធ្វើបន្ទាប់ពីអាហារនីមួយៗ - លាងដៃនិងជើងលាងនិងដុសធ្មេញរបស់អ្នក។ វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថានេះសំអាតការទទួលទានអាហារនិងអនុញ្ញាតឱ្យវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុន។

ត្រដុសវានៅពេលព្រឹកនិងពេលល្ងាចបន្ទាប់ពីងូតទឹកជាមួយដុំទឹកកកនឹងបិទរន្ធញើសនិងធ្វើឱ្យស្បែកដែលបានសម្អាតពីមុនរលោងនិងភ្លឺរលោង។ ប្រសិនបើជំនួសឱ្យទឹកអ្នកបង្កកទំពាំងបាយជូរព្យាបាលឧទាហរណ៍ chamomile បន្ទាប់មកអត្ថប្រយោជន៍នៃនីតិវិធីនឹងកើនឡើងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។ អនុវត្តដូចគ្នាចំពោះការថែទាំមាត់។ ការតុបតែងនិងការដកស្រង់អាចត្រូវបានប្រើដើម្បីលាងជមែះហើយប្រេងល្ងត្រូវបានជូតចូលក្នុងអញ្ចាញធ្មេញ។

អ្នកជំនាញ Ayurveda ណែនាំឱ្យផឹកទឹកដោយប្រុងប្រយ័ត្ននិងព្រមានប្រឆាំងនឹងការប្រើប្រាស់បរិមាណច្រើន។ អ្នកមិនអាចផឹកទឹកដោយមិនស្រេកទឹកបានទេមានតែពេលព្រឹកអ្នកអាចមានទឹកច្រើនកែវក្នុងពេលតែមួយ។ ពួកគេនឹងបណ្តេញរាងកាយនិងសម្អាតជាតិពុលដែលប្រមូលបានពេញមួយយប់។

អ្នកអាចផឹកមុនពេលញ៉ាំអាហារហើយបន្ទាប់ពី - ពិតជាមិនមាន។នេះមិនត្រឹមតែរំខានដល់ការរំលាយអាហារប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ការផ្លាស់ប្តូរថាមពលនៅក្នុងខ្លួនផងដែរ។ ទឹកត្រជាក់ក៏មានគ្រោះថ្នាក់ផងដែរ - នេះនាំឱ្យមានបញ្ហានៅក្នុងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងបំពង់រំលាយអាហារ។

កាបូបនិងថង់ម៉ាស្សា

របៀបគេង

អ្នកជំនាញ Ayurveda មិនប្រកាន់ខ្ជាប់នូវសេចក្តីស្រឡាញ់ដែលទទួលយកជាទូទៅនៃការគេងពេលថ្ងៃ។ ពេលវេលាតែមួយគត់សម្រាប់ការបន្ធូរអារម្មណ៍នៃព្រលឹងនិងរាងកាយគឺពេលយប់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានប្រយោជន៍ក្នុងការរាប់សិបសម្រាប់រយៈពេល 10-15 នាទីច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការគេងលើក្រពះនិងខ្នងរបស់អ្នកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់ - វារួមចំណែកដល់ជំងឺនិងរំខានដល់ដំណើរការសំរាកលំហែធម្មជាតិ។ ការសម្រាកខ្លីនៅផ្នែកខាងឆ្វេងកំពុងសម្រាកវាអាចត្រូវបានប្រើមុនពេលធ្វើយូហ្គាឬធ្វើកាយសម្ព័ន្ធផ្សេងទៀត។

នៅខាងស្តាំវាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការកុហកនៅមុខអាហារ។ ដូច្នេះអ្នកមិនត្រឹមតែអាចបន្ធូរបន្ថយប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចរៀបចំរាងកាយទទួលទានបានដែរ។ ផ្ទុយទៅវិញការគេងភ្លាមៗបន្ទាប់ពីបរិភោគត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមានគ្រោះថ្នាក់។ ចំពោះរយៈពេលនៃការគេងវាខុសគ្នាសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សផ្សេងគ្នាហើយត្រូវបានជ្រើសរើសជាលក្ខណៈបុគ្គល។

មូលដ្ឋានគ្រឹះនៃអាយរីវ៉ាដាគឺមានភាពសុខដុមជាមួយធម្មជាតិដូច្នេះហើយទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃអាស្រ័យលើទីតាំងនៃព្រះអាទិត្យ។ ដូច្នេះនៅរដូវក្ដៅអ្នកត្រូវគេងតិចបំផុតគឺនៅនិទាឃរដូវ - ចូលគេងយឺតហើយក្រោកពីគេងមិនលឿនជាងថ្ងៃរះក្នុងរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ - ចូលគេងមុនពេលក្រោកពីព្រលឹមហើយដេកនៅរដូវរងារតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

របបដំណេកក៏មានទំនាក់ទំនងជាមួយពន្លឺព្រះអាទិត្យនិងកម្តៅថ្ងៃដែរពីព្រោះភ្លាមៗក្រោយពេលងងឹតរាងកាយនឹងបាត់ខ្លួនហើយការបន្សាបជាតិពុលនេះត្រូវបានអនុវត្តល្អបំផុតក្នុងក្តីសុបិន្ត។ ការធ្លាក់ចុះមុនគឺមានអត្ថប្រយោជន៍ច្រើនជាងការក្រោកពីគេងនៅពេលក្រោយ។

អាហារសុខភាពជំនួសឱ្យរបបអាហារ

យោងទៅតាមលោក Ayurveda បញ្ហាប្រចាំថ្ងៃជាច្រើនអាចត្រូវបានដោះស្រាយដោយមានជំនួយពីរូបមន្តពិសេសនិងការបរិភោគត្រឹមត្រូវ។ ដូច្នេះអាហារជូរសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់នឹងជួយកំដៅក្នុងរដូវរងារ៖ មើមឆៃថាវឬសូខូរ៉ារ៉ាត។ ប៉ុន្តែតាមឧត្ដមគតិអ្នកត្រូវបង្កើតមុខម្ហូបដើម្បីឱ្យវាមានមុខម្ហូបដែលមានរសជាតិផ្សេងៗគ្នា៖ ផ្អែមនិងប្រៃជូរនិងជូរជូរហឺរនិងមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់។ មានតែម្ហូបបែបនេះទេដែលធ្វើឱ្យចិត្តនិងរាងកាយ។

ការជ្រើសរើសប្រេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយបំបាត់ជាតិពុលដែលលើសពីរាងកាយ - ប្រេងអូលីវនិងលីលីសសមស្របសម្រាប់តែសាឡាត់ហើយប្រេងពោតឬប្រេងផ្កាឈូករ័ត្នគឺសមស្របសម្រាប់ការចៀនព្រោះវារលួយយឺត ៗ ក្រោមឥទ្ធិពលសីតុណ្ហភាព។

វាមកពី Ayurveda ដែលច្បាប់សំណព្វរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភមកពី - ជាញឹកញាប់មានផ្នែកតូចៗ។ បរិមាណអាហារដែលបរិភោគគួរតែត្រូវដាក់ក្នុងបាតដៃទូក។ ចំពោះច្បាប់នៃការមិនបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ, វាជាការសំខាន់មិនឱ្យបរិភោគអាហារបន្ទាប់ពីថ្ងៃលិច, ហើយវាអាចកើតឡើងនៅពេលផ្សេងគ្នា - អាស្រ័យលើរដូវកាលនិងទីតាំង។

កុំបរិភោគដោយគ្មានអារម្មណ៍ឃ្លានពិត។ ដំបូងអ្នកត្រូវផឹកទឹកមួយកែវហើយមើលថាតើអ្នកពិតជាឃ្លានបន្ទាប់ពីនោះដែរឬអត់។ ប្រសិនបើអាហារពេលល្ងាចពិតជាមានភាពច្របូកច្របល់ហើយអ្នកមិនអាចបដិសេធខ្លួនអ្នកនូវមុខម្ហូបនិងបង្អែមចំនួនបីមុខទេម្ចាស់ហាង Ayurveda ណែនាំឱ្យកាន់អំបិលដាក់ក្នុងមាត់របស់អ្នកឬទំពារផ្លែក្រវាញ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Ayurveda លោក Viktor Matsishin មានប្រសាសន៍ថាថ្មីៗនេះមនុស្សដែលចង់ស្រកទំងន់បានងាកទៅរកថ្នាំឥណ្ឌាកាន់តែច្រើនឡើង ៗ ថា៖“ ពួកគេចង់ញ៉ាំតិចប៉ុន្តែការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងមិនមែនជាវិធីសាស្ត្រល្អបំផុតទេ។ តាមពិតមនុស្សម្នាក់មិនត្រូវការអាហារច្រើនពេកនៅក្នុងក្រពះដែលជាអារម្មណ៍នៃរសជាតិនៅក្នុងក្បាលរបស់គាត់។ ក្នុងករណីនេះដំណើរការចម្អិនដោយខ្លួនឯងអាចជួយបាន។ ខណៈពេលដែលអ្នកចំអិនអ្នកឆ្អែត - ជាមួយសរីរាង្គនៃចក្ខុវិស័យនិងក្លិន។ បន្ទាប់ពីនោះអ្នកនឹងត្រូវការអាហារអប្បបរមាដើម្បីបរិភោគនិងបំពេញភាពអត់ឃ្លាន” ។

គ្រឿងទេស - ជំនួសឱ្យថ្នាំគ្រាប់និងថ្នាំ

ការយកចិត្តទុកដាក់យ៉ាងខ្លាំងនៅ Ayurveda ត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលវិធីសាស្រ្តនៃការរៀបចំភាពឆបគ្នានៃបន្លែផ្លែឈើនិងធញ្ញជាតិ។ ប៉ុន្តែតួនាទីសំខាន់ដូចនៅក្នុងវប្បធម៌ឥណ្ឌាទាំងអស់ត្រូវបានលេងដោយគ្រឿងទេស។ បន្លែមើមហឹរដែលពេញនិយមបំផុតមួយគឺខ្ញី។ ដោយមានជំនួយរបស់វាពួកគេព្យាបាលជំងឺស្ទះសួតនិងអាឡែរហ្សី។

ពួកគេនិយាយថាម្សៅខ្ញីអាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពកក់ក្តៅបង្កើនភាពស៊ាំនិងសន្សំពីភាពតានតឹងហើយតែអាចជួយស្តារកម្លាំងកាយនិងផ្លូវចិត្តឡើងវិញ។

គ្រឿងទេសមួយទៀតដែលជាទូទៅនៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ី - ការី - ជួយប្រព័ន្ធរំលាយអាហារថ្លើមនិងតម្រងនោម។

រមៀតគឺជាម្សៅដែលមិនត្រឹមតែអាចដាក់ចានពណ៌លឿងនិងផ្តល់ឱ្យវានូវរសជាតិកោះស្រាលប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងអាចព្យាបាលនូវបញ្ជីជំងឺទាំងមូលដែលទាក់ទងនឹងការរំលាយអាហារទឹកនោមផ្អែមនិងថែមទាំងសំអាតឈាមទៀតផង។ ចំពោះបញ្ហាបេះដូងត្រូវបន្ថែមក្រវាញមួយកែវទៅភេសជ្ជៈនិងបង្អែម។ វាជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមបំបាត់ការរមួលក្រពើបំបាត់ការឈឺចាប់និងជាសះស្បើយ ischemia ។

តើអ្នកចូលចិត្តញ៉ាំដំឡូងចៀនទេ? - បន្ទាប់មកស្រឡាញ់ coriander! គ្រឿងទេសនេះជួយ assimilation នៃអាហារម្សៅនិងដំណាំជា root, លុបបំបាត់ផលវិបាកដែលមិនចង់បាន - ទម្ងន់លើស។

គ្រឿងសំអាងសម្រាប់បរិមាណ

ជ្រើសរើសផលិតផលសក់ដែលមានឥទ្ធិពលបរិមាណក្នុងករណីនេះសូម្បីតែសក់ស្តើងនឹងមើលទៅក្រាស់ជាងមុន។ បរិមាណពិសេសត្រូវការយ៉ាងជាក់លាក់ដោយឫស។ យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស៊ីលីកុននៅក្នុងសមាសភាព។ ទោះយ៉ាងណាវានឹងរឹតបន្តឹងសក់តែទាល់តែលាងបន្ទាប់។ អ្នកដែលខ្លាចស៊ីលីកូនគួរតែដឹងថាវាមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់ទេ។

Curlers ធំ

ប្រសិនបើអ្នកនៅសល់ ១០-១៥ នាទីទៀតវិលវិលលើគល់ឈើធំ។ នេះនឹងជួយរក្សាបរិមាណពេញមួយថ្ងៃ។

ហេតុផលសម្រាប់ការស្គមស្គាំងអាចជាកង្វះសារធាតុមួយចំនួនដូច្នេះវាសមហេតុផលក្នុងការពិគ្រោះយោបល់ជាមួយអ្នកឯកទេសនិងផឹកវីតាមីនចាំបាច់។

យកចិត្តទុកដាក់ផងដែរចំពោះស្បែកក្បាល។ ការដុសខាត់ឬម៉ាស្សាពិសេសនឹងជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់ឫសសក់ដែលនឹងជួយបង្កើនបរិមាណផងដែរ។

កុំលាងសក់ជារៀងរាល់ថ្ងៃព្រោះក្នុងករណីនេះអ្នកកំពុងដកសក់សក់ប្រេងធម្មជាតិដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់បរិមាណរបស់វាផងដែរ។ ហើយព្យាយាមរើសយកសាប៊ូកក់សក់និងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ពីខ្សែពិសេសដើម្បីបង្កើនបរិមាណ។

ក្នុងចំណោមប្រេងបន្លែទាំងអស់វាគឺជាដូងដែលមានអត្ថប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សក់វាជ្រាបចូលទៅក្នុងសក់ហើយបំពេញវាពីខាងក្នុង។ អ្នកអាចបន្ថែមប្រេងដូងពីរបីដំណក់ទៅម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬចែកចាយប្រេងបន្តិចបន្តួចតាមបណ្តោយប្រវែងសក់ទាំងមូលជៀសវាងឫស។

សម្រាកហើយយកវាទៅដោយងាយស្រួល

អ្នកចិត្តសាស្រ្តមិនធុញទ្រាន់នឹងការព្រមានដល់យើងថាបទពិសោធន៍ផ្ទៃក្នុងទាំងអស់ត្រូវបានឆ្លុះបញ្ចាំងពីរូបរាងរបស់យើង។ ស្ត្រេសការធ្វើការលើសម៉ោងកង្វះដំណេកក៏អាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសក់របស់អ្នកផងដែរ។ ដូច្នេះព្យាយាមជៀសវាងអារម្មណ៍អវិជ្ជមានដែលមិនចាំបាច់។

អាថ៌កំបាំងនៃរបបអាហារដែលសមហេតុផល: ហេតុអ្វីបានជាអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងមូលហេតុដែលធ្វើឱ្យធញ្ញជាតិ oatmeal ខុស

ខ្លាញ់ឬប៊ុន: ដែល "សត្វ" អាក្រក់ជាង

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍

អ្នកកែសម្ផស្សបានរកឃើញវីតាមីនល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់ស្បែក

ហេតុផល ៥ យ៉ាងក្នុងការទិញផ្ទះសើម

ប្រតិបត្តិការដែលត្រូវបានធ្វើបានល្អបំផុតនៅរដូវស្លឹកឈើជ្រុះ

អ្វីដែលសំខាន់ត្រូវដឹងប្រសិនបើភ្លាមៗអ្នកសំរេចចិត្តចាក់សាក់ (ប៉ុន្តែប្រសើរជាងកុំធ្វើបែបនេះកុំ!)

ផ្លែស្ត្របឺរីឈីសផ្លែប៉ោមនិងផលិតផលផ្សេងទៀតដែលជួយឱ្យធ្មេញស

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់កម្ចាត់មុខក្រហម - ចូលចិត្តកាហ្វេ

Squats

ការអង្គុយបែបបុរាណគឺជាលំហាត់មួយដែលអ្នកអង្គុយនៅលើខ្នងរបស់អ្នកប៉ុន្តែតាមពិតមានការប្រែប្រួលជាច្រើន។ ចាប់តាំងពីរាងកាយនិងកម្លាំងគឺខុសគ្នាសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាវាចាំបាច់ក្នុងការជ្រើសរើសប្រភេទនៃការអង្គុយ។ អ្នកអាចអង្គុយដោយគ្មានការធ្វើលំហាត់ប្រាណឬជាមួយ dumbbells ដោយមាន barbell នៅលើទ្រូងឬខាងក្រោយ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលកន្លែងអង្គុយមានទម្ងន់ល្មមសម្រាប់អ្នក (ត្រូវការការខិតខំច្រើន) ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយអ្នកអាចអនុវត្តវាដោយប្រើបច្ចេកទេសត្រឹមត្រូវ។ យូរ ៗ ទៅទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង។

នេះគឺជាគំរូសំខាន់មួយដែលពង្រឹងផ្នែកខាងក្រោយនិងការពារផ្នែកខាងក្រោមពីការរងរបួស។ ហើយផ្ទុយពីជំនឿប្រជាប្រិយលំនាំនេះមិនត្រូវបានកំណត់ចំពោះការស្លាប់ឡើយ។ វាចាំបាច់ក្នុងការអនុវត្តវាឱ្យបានទៀងទាត់និងត្រឹមត្រូវដើម្បីជៀសវាងការរងរបួស។ អ្នកអាចអនុវត្តរណសិរ្សរូម៉ានីដោយមិនមានទម្ងន់ឬជាមួយដាប់ប៊ែលដាប់ប៊លរឺរណារយន្ដហោះដែលមានដាប់ប៊ល។ នៅទីនេះម្តងទៀតវាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកជម្រើសសមស្របសម្រាប់ខ្លួនអ្នក។

ជាញឹកញាប់លំនាំនេះត្រូវបានគេបំភ្លេចចោលដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងការបណ្តុះបណ្តាលនិងឥតប្រយោជន៍។ ប៉ុន្តែវាជួយអភិវឌ្ឍកម្លាំងនិងជៀសវាងការរងរបួសដោយសារការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមិនមានតុល្យភាព។ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងកន្លែងទំនៀមទម្លាប់ជាមួយនឹងជំហានទៅមុខបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់វាដោយយកដាប់ប៊លឬសម្តែងជាមួយជំហាន។ អ្នកក៏អាចធ្វើការវាយប្រហារបញ្ច្រាស។

វាជាការទាន់សម័យក្នុងការហ្វឹកហាត់សារព័ត៌មានលេងជាកីឡាករបម្រុងនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះដូច្នេះសិក្ខាកាមទាំងអស់ពិតជាចង់លេងជាកីឡាករបម្រុង។ ប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងថាការជំរុញចាស់ល្អ ៗ ហ្វឹកហាត់លំនាំនេះមិនអាក្រក់ទេ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមជាមួយពួកគេនោះវានឹងកាន់តែងាយស្រួលសម្រាប់អ្នកក្នុងការដោះស្រាយការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងបញ្ឈរ។

ការមិនយកចិត្តទុកដាក់លើគំរូនេះក្នុងការពេញចិត្តនៃការចុចលេងជាកីឡាករបម្រុងនឹងបណ្តាលឱ្យមានការអភិវឌ្ឍសាច់ដុំមិនមានតុល្យភាពឬសូម្បីតែរបួសស្មា។ ដំបូងត្រូវធ្វើការអូសទាញផ្តេកហើយបន្ទាប់មកបន្តទៅមុខ។

អ្នកអាចអនុវត្តសេចក្តីព្រាងនៅលើជម្រាលពង្រាងជាមួយបារឬដាប់ប៊ែលឬទាញលើរបារទាប។ នៅពេលអ្នកស្ទាត់ជំនាញលើកំណាត់ទាំងពីរប្រភេទអ្នកអាចឆ្លាស់គ្នាដោយឯករាជ្យអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់។

ផ្ទេរទម្ងន់

សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ទីឱ្យបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងបន្ទុកនៅក្នុងដៃគឺជាគំរូដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។ នៅទីនេះវាចាំបាច់ត្រូវអនុវត្តការដើរជាទៀងទាត់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើឱ្យស្មុគស្មាញដល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ នេះអាចជាការដើររបស់កសិករទាំងដោយគ្មានបន្ទុកហើយជាមួយគាត់បន្ទុកអាចដាក់នៅពីលើក្បាលរបស់គាត់នៅពីមុខគាត់ដោយដៃម្ខាងឬទាំងពីរ។

ការថែរក្សាសក់មូលដ្ឋាន

ជំហានទី ១ កម្ចាត់អង្គែស្បែកក្បាលឱ្យបានឆាប់បំផុត។

ស្បែកក្បាលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ! វាអាចទៅរួចក្នុងការកម្ចាត់អង្គែស្បែកសដែលរមាស់ប្រសិនបើអ្នកចាប់ផ្តើមស្អិតចាប់ពីថ្ងៃនេះ។ ច្បាប់សម្រាប់ការកក់សក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ និងជៀសវាងស្បែកស្ងួត។

ដំបូងត្រូវទៅឱសថស្ថានដើម្បីជ្រើសរើសសាប៊ូកក់ដើម្បីប្រឆាំងនឹងអង្គែស្បែកក្បាល។ ជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ដែលមានផ្ទុកនូវជ័រឬអាស៊ីត salicylic៖ គ្រឿងផ្សំទាំងនេះនឹងជួយធ្វើឱ្យកោសិកាស្បែកក្បាលដែលងាប់និងជួយបំបាត់អង្គែស្បែកក្បាល។

ប្រសិនបើអ្នកមិនទុកចិត្តគ្រឿងសំអាងដែលចូលចិត្តគ្រឿងផ្សំធម្មជាតិ។ ណែនាំឱ្យប្រើក្រូចឆ្មាធម្មតា។ វាចាំបាច់ក្នុងការព្យាបាលសក់ជាមួយទឹកក្រូចឆ្មាច្របាច់ស្រស់ៗត្រដុសវាចូលក្នុងស្បែក - នេះក៏នឹងផ្តល់នូវប្រសិទ្ធិភាពល្អផងដែរ។

ជំហានទី ២៖ ចាប់ផ្តើមផឹកទឹកឱ្យកាន់តែច្រើន។

ជាការពិតការផឹកទឹកឱ្យបានើនគឺជាចំណុចសំខាន់ដែលស្ត្រីគ្រប់រូបគួរតែគិតពិចារណាឱ្យកាន់តែប្រសើរឡើង។ ទោះយ៉ាងណានៅពេលនេះ វានិយាយអំពីសម្រស់សក់.

ការផ្តល់ជាតិទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវនៃរាងកាយនាំឱ្យមានតុល្យភាពចាំបាច់នៃអង្គធាតុរាវនៅក្នុងស្បែកក្បាល (ហើយមិនត្រឹមតែក្បាលទេ) ។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ណាស់សម្រាប់សុខភាពស្បែករបស់ស្បែកក្បាលដែលវាក៏រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់លឿនជាងមុនផងដែរ។

ចាប់ផ្តើមពីថ្ងៃនេះ - តែងតែមានទឹកផឹកស្រស់នៅចុងម្រាមដៃរបស់អ្នក។ (មានបំណងផ្គត់ផ្គង់ទឹកពីរលីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ)។ បរិមាណទឹកជាក់លាក់អាចត្រូវបានទូទាត់សងដោយការញ៉ាំផ្លែឈើជាទៀងទាត់។

ជំហានទី ៣ ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាក្បាលឱ្យបានទៀងទាត់។

នីតិវិធីនេះគឺអាស្រ័យលើអ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាមិនចំណាយពេលច្រើនទេ - ផ្តល់ការម៉ាស្សាដល់ស្បែកក្បាលយ៉ាងហោចណាស់ពីរនាទីក្នុងមួយថ្ងៃប៉ុន្តែត្រូវធ្វើវាឱ្យបានទៀងទាត់។ ចាប់ផ្តើមម៉ាស្សាស្បែកពីខាងក្រោមធ្វើឱ្យម្រាមដៃរបស់អ្នកសកម្មនិងឡើងដល់កំពូល។

បែបបទបែបនេះនឹងជួយ ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមទៅកាន់គ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃស្បែកក្បាលដែលជាកាលៈទេសៈសំខាន់និងចាំបាច់បំផុតសម្រាប់បង្កើនកំណើនសក់។ បញ្ចប់ការម៉ាស្សាដោយផ្លាស់ប្តូរពីផ្នែកខាងលើនៃក្បាលចុះក្រោម - អ្នកប្រាកដជានឹងមានអារម្មណ៍នៃលំហូររីករាយ។

ការថែរក្សាសក់នៅផ្ទះ

ជំហានទី ៤ ពេលអ្នកគេងសូមអោយប្រេងជួយសក់របស់អ្នក

លាបប្រេងដូងលើសក់យ៉ាងហោចណាស់ម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រេងសក់ឥណ្ឌាត្រូវបានគេពេញនិយមនាពេលថ្មីៗនេះ។ នៅពេលដាក់ពាក្យប្រេងម្តងទៀតអ្នកអាចចំណាយពេល ម៉ាស្សាស្បែកក្បាល.

ប្រេងដូងនិងប្រេងផ្សេងៗទៀតបង្កើតជាស្រទាប់ការពារមួយប្រភេទនៅជុំវិញសក់ធ្វើអោយស្បែករបស់អ្នកមានសំណើមបន្តិចម្តង ៗ ។ ការថែរក្សាបែបនេះជួយធ្វើឱ្យសក់កាន់តែរឹងមាំខណៈពេលដែលកាត់បន្ថយភាពផុយស្រួយរបស់ពួកគេ។

អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺជូតប្រេងដោយចលនាម៉ាស្សា (ចាប់ផ្តើមពីចុងសក់)បន្ទាប់មករុំក្បាលរបស់អ្នកក្នុងកន្សែងហើយចូលគេង។ នៅពេលព្រឹកអ្នកគ្រាន់តែលាងសក់របស់អ្នកយ៉ាងហ្មត់ចត់ហើយរីករាយនឹងលទ្ធផល។

ជំហានទី ៥ បញ្ចូលអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។

សក់ដែលមានសុខភាពល្អចាប់ផ្តើមពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ! គួរតែមានអាហារដែលមាននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មិនឆ្អែត, ដែលនឹងក្លាយជាជំនួយដ៏សំខាន់នៅលើវិធីដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ។

ចាប់ផ្តើមជាមួយអាហារដូចជាសាច់ត្រីសាម៉ុង (ត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីត្រឡាច) ផ្លែបឺរនិងអាល់ម៉ុន។ ប្រសិនបើផលិតផលទាំងនេះចាប់ផ្តើមលេចឡើងជារៀងរាល់ថ្ងៃនៅលើតុរបស់អ្នកបន្ទាប់មកលទ្ធផលនឹងមិនយឺតយ៉ាវទេក្នុងការមក។

ប្រសិនបើមានមូលហេតុខ្លះអ្នកមិនត្រូវបានគេយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះអាហារទាំងនេះ (ឧទាហរណ៍អ្នកពិតជាមិនចូលចិត្តត្រីទេ) កុំអស់សង្ឃឹម! ទទួលជាតិពុលនៅឱសថស្ថានដែលនៅជិតបំផុតរបស់អ្នក, យកប្រេងត្រីជាគ្រាប់និងផឹកមួយកន្សោមពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

ជំហានទី ៦. បញ្ឈប់ការប្រើសាប៊ូច្រើន

កុំធ្វើឱ្យបរិមាណសាប៊ូកក់សក់ច្រើនពេកពេលលាងសក់ព្រោះនេះពិតជាធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលស្ងួតខ្លាំងពេក។ ព្យាយាមប្រើសាប៊ូកក់សក់មិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយពេលវេលាផ្សេងទៀតប្រើប្រេងធម្មជាតិជំនួសវិញ។

គឺដោយសារតែស្បែកក្បាលស្ងួត បណ្តាលមកពីការប្រើប្រាស់សាប៊ូច្រើនពេកសក់ក្លាយជាស្ងួតនិងផុយការរលាកកើតឡើងហើយអង្គែស្បែកក្បាលលេចឡើង។ នេះមិនគួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលទេសូម្បីតែសាប៊ូកក់សក់ទាំងនោះដែលសកម្មភាពរបស់ពួកគេត្រូវបានដឹកនាំប្រឆាំងនឹងអង្គែស្បែកក្បាល។

ជំហានទី ៧. ឈប់ប្រើម៉ាស៊ីនសម្ងួតសក់ឱ្យបានញឹកញាប់។

មិនថាអ្នកលាងសក់ប៉ុន្មានដងក្នុងមួយសប្តាហ៍សូមព្យាយាមអោយបានតិចបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដើម្បីប្រើប្រាស់ជាតិដែកសំអិតសំអាងអណ្តាតនិងឡសម្ងួតសក់។ ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញសក់របស់អ្នកសូមប្រើបច្ចេកវិទ្យាជឿនលឿនទាំងអស់មិនលើសពីម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍។

សក់វែងគឺជាសក់ដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើពួកគេត្រូវបានកំដៅជានិច្ចក្នុងកំឡុងពេលស្ងួតបន្ទាប់មកពួកគេក្លាយជាផុយចុងបញ្ចប់នៃសក់ចាប់ផ្តើមបែក។ វានឹងកាន់តែត្រឹមត្រូវប្រសិនបើអ្នកដក់សក់របស់អ្នកដោយកន្សែងមួយហើយបន្ទាប់មករុំមួយទៀតនៅជុំវិញក្បាលរបស់អ្នក (កក់ក្តៅនិយម) ។

ការការពារសក់ពីព្រះអាទិត្យនិងកម្ដៅខ្លាំង

ជំហានទី ៨. ប្រសិនបើអ្នកត្រូវសម្ងួតសក់សូមការពារវា។

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវប្រើជាងកាត់សក់ព្រោះអ្នកគ្មានជំរើសផ្សេងទៀត (ឧទាហរណ៍អ្នកយឺត) អ្នកត្រូវការពារសក់របស់អ្នក។ ប្រើអ្វីដែលគេហៅថាការការពារកម្តៅសម្រាប់សក់ ដោយផ្អែកលើសមាសធាតុស៊ីលីកុន.

ការការពារកម្តៅត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសក់ការពារវាពីការខូចខាត។ ភ្នាក់ងារការពារត្រូវតែលាបលើសក់សើម។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកកំពុងរៀបចំផែនការការពារកម្តៅថ្ងៃយូរ។ កាំរស្មីព្រះអាទិត្យក៏អាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់ផងដែរដូច្នេះការពារពួកគេ។

ជំហានទី ៩. បញ្ឈប់ការសិតសក់សើមរបស់អ្នក។

ការផ្សំសក់សើមនាំឱ្យមានការខូចខាតជារៀងរហូត។ សក់សើមក្លាយជាទន់ខ្សោយងាយខូចទ្រង់ទ្រាយនិងខូច (ជាពិសេសនៅពេលសិតសក់រដុប) ។ ផងដែរ នៅពេលនេះពួកគេធ្លាក់ចុះយ៉ាងងាយស្រួលបំផុត.

ប្រសិនបើអ្នកសំរេចចិត្តសិតសក់របស់អ្នកពេលវាសើមបន្ទាប់មកកាត់បន្ថយឱកាសនៃការបំផ្លាញសក់របស់អ្នកសូមប្តូរច្រាសសក់ធម្មតារបស់អ្នកទៅជាសិតសក់ដែលមានធ្មេញធំទូលាយ។ ប៉ុន្តែសូម្បីតែក្នុងករណីនេះសក់អង្កាញ់ងាយនឹងបែកសក់ត្រង់ឬរលកសក់សិតសក់បែបនេះនឹងមិនឈឺចាប់ច្រើនទេ។

ថែរក្សាសក់នៅផ្ទះ

ជំហានទី ១០. ចាប់ផ្តើមទទួលយកវីតាមីនចាំបាច់

ប្រសិនបើរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសក់ដែលមានសុខភាពល្អជាគោលការណ៍បន្ទាប់មកនៅពេលដែលសក់មានសុខភាពល្អយូរវត្តមាននៃវីតាមីនចាំបាច់នៅក្នុងម៉ឺនុយរបស់អ្នកដើរតួយ៉ាងសំខាន់។ ដំបូងបង្អស់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើស័ង្កសីនិងវីតាមីនប៊ីដែលមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយការប្រុងប្រយ័ត្នគួរតែត្រូវបានអនុវត្តនៅពេលប្រើវីតាមីនទាំងនេះដូច ពួកគេលើកកម្ពស់ការលូតលាស់សក់មិនត្រឹមតែនៅលើក្បាលប៉ុណ្ណោះទេ! ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកមិនច្របូកច្របល់ដោយក្តីសង្ឃឹមក្នុងការយកសក់ដែលមិនចង់បានចេញពីផ្នែកផ្សេងៗនៃរាងកាយឱ្យបានញឹកញាប់នោះអ្នកក៏អាចបន្ថែមវីតាមីន antiseborrheic N ផងដែរ។

ជំហានទី ១១ រហូតដល់សក់របស់អ្នកឡើងក្រាស់ធ្វើឱ្យវាមានលក្ខណៈសិប្បនិម្មិត

ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកកំពុងតស៊ូយ៉ាងសកម្មដើម្បីកែលំអសក់របស់អ្នកអ្នកតែងតែមានឱកាសបង្កើតចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងចំណោមអ្នកដទៃថាអ្នកមានសក់ក្រាស់និងភ្លឺរលោង។ អ្នកអាចបន្ថែមកម្រិតសំឡេងដល់សក់របស់អ្នកជាមួយជាងកាត់សក់ផ្លុំវាពីខាងក្រោម។

វិធីមួយទៀតដើម្បីចៀសវាងការច្របាច់សក់និងរលោង វាគឺដើម្បីប្រមូលពួកគេនៅក្នុង ponytail ខ្ពស់ណាស់ មុនពេលចូលគេង។ ចុងបញ្ចប់ប្រសិនបើអ្នកចង់មានសក់ខៀវស្រងាត់នៅទីនេះនិងឥឡូវនេះបន្ទាប់មកកុំគូសបន្ទាត់លើនីតិវិធីនៃការបន្តសក់ដែលមានគុណភាព!