វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ

ប្រហែលជាមាននរណាម្នាក់ភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះទិដ្ឋភាពនេះប៉ុន្តែវាប្រែជាចេញ នៅផ្ទះ អ្នកអាចធ្វើអ្វីដែលអស្ចារ្យ!

ដើម្បីពាក់ម៉ាសសុខភាពធ្វើឱ្យស្ទីលម៉ូដសក់ល្អឥតខ្ចោះអនុវត្តតាមតួលេខដោយគ្មានជំនួយពីកន្លែងហាត់ប្រាណធ្វើឱ្យធ្មេញសដោយមិនចាំបាច់ទៅជួបពេទ្យធ្មេញដែលគួរឱ្យខ្លាចធ្វើម៉ាស្សាដោយម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងនិងច្រើនទៀត។

សម្រាប់ស្ត្រីមេផ្ទះដែលចូលចិត្តធ្វើឱ្យអ្នកដទៃភ្ញាក់ផ្អើលជាមួយនឹងស្នាដៃធ្វើម្ហូបរបស់ពួកគេនៅផ្ទះអ្នកអាច: ធ្វើឱ្យស្រាក្រឡុកឆ្ងាញ់ភីហ្សានិងស៊ូស៊ីពិតប្រាកដដុតនំនំខេកនៃសម្រស់និងរសជាតិដែលមិនអាចប្រៀបផ្ទឹមបាន។ ជាទូទៅអ្នកអាចចំអិននៅផ្ទះអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងដែលបេះដូងអ្នកចង់បាននិងមានគុណភាពល្អបំផុតនិងតាមដែលអ្នកចង់បាន។

ទាក់ទងនឹងការលួងលោមនៅផ្ទះនិងភាពជាក់ស្តែង៖ នៅលើវែបសាយត៍“ At Home Conditions.ru” អ្នកអាចរកឃើញគន្លឹះមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការថែរក្សារុក្ខជាតិក្នុងផ្ទះស្វែងយល់ពីអាថ៌កំបាំងនៃការធ្វើសាប៊ូរកមើលឧទាហរណ៍វិធីសម្អាតប្រាក់និងមាសនៅផ្ទះនិងច្រើនទៀត។ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។

ដូចគ្នានេះផងដែរផលិតផលធ្វើនៅផ្ទះជាច្រើនប្រភេទដែលអ្នកអាចធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវផាសុកភាពនិងធ្វើឱ្យអំណោយល្អនិងមានតំលៃថោកនៅផ្ទះគ្រួសារនិងមិត្តភក្តិរបស់អ្នក។ ហើយក៏មានសិប្បកម្ម DIY ផ្សេងៗគ្នាសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍភាពច្នៃប្រឌិតរបស់កុមារ។

ទាក់ទងនឹងការប្រើថ្នាំដោយខ្លួនឯងមនុស្សម្នាក់ត្រូវតែប្រុងប្រយ័ត្នបំផុតព្រោះលទ្ធផលមិនតែងតែល្អទេ។ គេហទំព័រនៅផ្ទះប្រមូលព័ត៌មានអំពីការព្យាបាលជម្ងឺជំនួសជាមួយឱសថបុរាណ។ ប៉ុន្តែមុនពេលអ្នកអនុវត្តការព្យាបាលណាមួយអ្នកត្រូវពិចារណាគ្រប់យ៉ាងដោយប្រុងប្រយ័ត្នហើយប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាននៅតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

គន្លឹះទាំងអស់ដែលប្រមូលបាននៅលើវែបសាយត៍ "នៅផ្ទះ" នឹងជួយបង្កើតស្នាដៃប្លែកៗនិងមិនចេះរីងស្ងួតក្នុងពេលតែមួយនិងសន្សំប្រាក់ផ្ទាល់ខ្លួន។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ?

ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានសម្រេចដោយការផ្សំអាហាររូបត្ថម្ភបានត្រឹមត្រូវជាមួយនឹងសកម្មភាពរាងកាយសមហេតុផល។ អាថ៌កំបាំងនៃវិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺថាអ្នកត្រូវកាត់បន្ថយការញ៉ាំកាឡូរីបើប្រៀបធៀបទៅនឹងអ្វីដែលលើសទម្ងន់។ ដូច្នេះពួកគេនឹងត្រូវដុតនៅពេលថ្ងៃហើយនឹងមិនត្រូវបានដាក់ក្នុងទម្រង់ជាផ្នត់ខ្លាញ់ឡើយ។ អាហាររបស់អ្នកគួរតែមានសារធាតុនិងធាតុចាំបាច់ដើម្បីរក្សាមុខងារធម្មតារបស់រាងកាយ។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើវិធីបង្កើនភាពស៊ាំ

របបអាហារសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់

អនុវត្តតាមគោលការណ៍មូលដ្ឋាននៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អពួកគេនឹងប្រាប់អ្នកពីរបៀបញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះ៖

1. អាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតយឺតគួរតែត្រូវទទួលទាននៅពេលព្រឹកវារួមបញ្ចូលធញ្ញជាតិ (អង្ករបាយពោតនិងអូសាម៉ល) ចានបន្លែនិងនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
2. អាហារប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានផ្សំជាមួយបន្លែស្រស់ៗនិងត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងអាហារចម្បងណាមួយ - ទាំងនេះគឺជាសាច់ខ្លាញ់ទាបនិងត្រីស៊ុតផលិតផលទឹកដោះគោផ្សិតនិងសណ្តែក។
3. អាហារគួរតែមានផ្លែឈើនិងបន្លែ - ទីមួយក្នុងចំនួនកំណត់ដោយសារជាតិស្ករនិងកាបូអ៊ីដ្រាតក្នុងអំឡុងពេលអាហារពេលព្រឹកនិងអាហារសម្រន់រវាងវានិងអាហារថ្ងៃត្រង់ទីពីរ - ខាត់ណាផា្កស្ពនិងស្ពៃស, ប៊ី, ការ៉ុត, ស្ពៃ, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, ប៉េងប៉ោះ, រ៉ាឌីនិងត្រសក់។
4. គួរតែមានអត្រាអប្បបរមានៃជាតិខ្លាញ់ - មិនលើសពីប្រេងបន្លែមួយស្លាបព្រាក្នុងមួយថ្ងៃគ្រាប់និងត្រីពីរបីនៅក្នុងសមុទ្រត្រជាក់។

តើមានអ្វីដែលអាចនិងមិនគួរបរិភោគនៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់?

តើមានអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់? តាមពិតសំណួរនេះមានជម្រើសចម្លើយផ្ទាល់ខ្លួន៖

1. ខ្ញី - បង្កើនល្បឿនមេតាប៉ូលីសបង្កើនលំហូរឈាមកាត់បន្ថយចំណង់អាហារវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការញ៉ាំ 1 ស្លាបព្រាពីរដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
2. ក្រូចឆ្មា - សំបូរទៅដោយជាតិសរសៃវីតាមីននិងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងៗទៀតមិនមានកាឡូរីបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។
3. គ្រាប់ពូជ chia - ពួកគេក៏ជាអ្នកប្រាជ្ញអេស្ប៉ាញផងដែរដោះស្រាយបញ្ហាជាមួយស្បែកនិងសរសៃឈាមក៏ជះឥទ្ធិពលជាវិជ្ជមានដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីស។
4. កាហ្វេបៃតង - ស្រេកឃ្លានស្រេកឃ្លានធ្វើឱ្យខួរក្បាលសកម្មមានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីននិងអាស៊ីតក្លូហ្សេន។
5. ផ្លែហ្គូរី - ផ្លែប៊ឺរីទីបេមានប្រសិទ្ធភាពជួយដល់សរីរាង្គនិមួយៗនៃរាងកាយធ្វើឱ្យការងារធម្មតា
6. សូកូឡាខ្មៅ - សារជាតិ flavonoids ការពារការលេចចេញនូវកំណកឈាម, ផូណូណូមពង្រឹងប្រព័ន្ធឈាមរត់និងផ្នែកផលិតផលពីរបីមុខគឺល្អឥតខ្ចោះសម្រាប់អាហារសម្រន់ពេញលេញ។
7. តែបៃតង - គឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ធម្មជាតិមួយដែលមានសកម្មភាពស្រដៀងនឹងកាហ្វេបៃតងនៅលើដងខ្លួន។
8. ម្រេចម្ទេស - ឬម្រេចក្រហមក្តៅបង្កើនសីតុណ្ហភាពរាងកាយដែលនាំឱ្យមានការដុតខ្លាញ់និងធ្វើឱ្យដំណើរការមេតាប៉ូលីសសកម្ម។

តារាងកាឡូរីនៃបន្លែ

ប៉ុន្តែអ្វីដែលពិតជាមិនសមនឹងវាទេប្រសិនបើអ្នកចង់រក្សារាងនិងចង្កេះស្ដើងក្នុងរយៈពេលយូរ៖

• បង្អែម - ស្ករបង្អែមសូកូឡាទឹកដោះគោបង្អែមផ្លែឈើផ្អែម។
• នំធ្វើនំនិងនំធ្វើពីម្សៅល្អបំផុត
• ចៀននិងជក់បារី - ដោយគ្មានករណីលើកលែង
• អាហារមានជាតិខ្លាញ់ខ្លាំង - ឈីសលើសខ្លាញ់ ៤០ ភាគរយសាច់ក្រកនិងខ្លាញ់ជ្រូក។

វិធីសាស្រ្តស្ដើងនៅផ្ទះ

មានវិធីបីយ៉ាងដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ៖

• ធ្វើការផ្លាស់ប្តូរយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារធម្មតា
• ចូលរួមក្នុងកីឡានិងសកម្មភាពរាងកាយជាទៀងទាត់
• ការងារផ្លូវចិត្តលើខ្លួនឯង។

ពិចារណាវិធីសាស្រ្តនីមួយៗនៃការដោះស្រាយជាមួយនឹងទំងន់លើសនៅក្នុងលម្អិតបន្ថែមទៀត។

មានប្រព័ន្ធជាច្រើនដែលត្រឹមត្រូវនិងដឹកនាំទៅនឹងការបាត់បង់អាហារូបត្ថម្ភ។ ពួកគេទាំងអស់រួមចំណែកដល់វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះជាពិសេសរបបអាហារតឹងរឹង៖

1. ហូលីវូត - លទ្ធផលយ៉ាងលឿននៃដក ១០-១៥ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេល ២ សប្តាហ៍ប៉ុន្តែបញ្ជីផលិតផលមានកំណត់។
2. ទឹកផ្លែឈើ - វីតាមីននិងទឹកសរីរាង្គធ្វើឱ្យរាងពងក្រពើប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយសម្អាតជាតិពុលនិងជាតិពុល។
3. ផ្លែឈើ - ផ្លែឪឡឹកផ្លែប៉ោមឬឪឡឹកមានផ្ទុកជាតិគ្លុយកូសជាតិសរសៃនិងវីតាមីនច្រើនដែលមានសកម្មភាពប្រហាក់ប្រហែលនឹងវិធីសាស្ត្រមុនដែរ។
4. kefir - ឥទ្ធិពលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ដក ៦-៨ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍សំអាតពោះវៀននិងតិត្ថិភាពជាមួយប្រូតេអ៊ីន។
5. ជាទីស្រឡាញ់ - អាហារបំប៉នម៉ូណូរយៈពេលប្រាំពីរថ្ងៃជាមួយបរិក្ខារ 5-8 គីឡូក្រាមសម្រាប់រយៈពេលនេះដោយគិតគូរពីការពិតដែលថានៅថ្ងៃណាមួយវាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំអាហារមួយប្រភេទយ៉ាងតឹងរឹង។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍លើ: ស្លាបចម្អិនអាហារនៅក្នុងទឹកឃ្មុំនិងទឹកស៊ីអ៊ីវ

របបអាហារសុភាពរាបនិងមានតុល្យភាព៖

• Liepaja - ផ្អែកលើចំណង់ចំណូលចិត្តម្ហូបអាហាររបស់ប្រជាជននៃប្រទេសស៊ីអាយអេសអ្នកអាចញ៉ាំ mayonnaise ដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងផឹកស្រាបៀរដែលគ្មានជាតិអាល់កុល
• ម៉ាហ្គី - ប្រព័ន្ធដែលមានរចនាសម្ព័ន្ធជាមួយនឹងលទ្ធផលបណ្តើរ ៗ ពី ៥-១០ គីឡូក្រាមក្នុងមួយខែ។
• keto- របបអាហារ - បច្ចេកទេសកីឡាជាមួយនឹងការកាត់បន្ថយកាបូអ៊ីដ្រាតនិងការកើនឡើងនៃប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងអាហារ។
• វិធីសាស្ត្ររបស់ព្យែរដឹកណុនដែលជាគ្រោងការណ៍ពហុប្រូតេអ៊ីនស្មុគស្មាញនៃផលិតផល ១០០
• គីម Protasov - យូរអង្វែង 5 សប្តាហ៍ម៉ឺនុយរួមមានបន្លែទឹកនិងតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។

ការព្យាបាលដោយតមអាហារត្រូវបានប្រើជាញឹកញាប់នៅក្នុងឱសថសម័យទំនើប។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ប្រើវិធីងាយៗនេះដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះចូរធ្វើតាមច្បាប់តឹងរឹងដោយភាពសាមញ្ញបំផុតវាអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព៖

1. គ្រប់គ្រងតុល្យភាពទឹកនិងផឹកទឹកអោយបាន ២,៥-៣ លីត្រនៃសារធាតុរាវក្នុងមួយថ្ងៃ
2. កុំព្យួរនៅលើវាអស់រយៈពេលជាង ៤០ ថ្ងៃអ្នកស្ថិតក្រោមការត្រួតពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតជានិច្ច
3. ពីរសប្តាហ៍មុនពេលតមអាហារសូមប្តូរទៅរបបអាហារដែលមានអាហាររុក្ខជាតិជាច្រើន
4. ចេញពីប្រព័ន្ធបន្តិចម្តង ៗ ដោយចាប់ផ្តើមពីទឹករៀងរាល់ពីរម៉ោងបន្ទាប់ពីស៊ុបទឹកដោះគោ kefir ផ្លែឈើនិងសាឡាត់បន្លែ។
5. វគ្គសិក្សាល្អបំផុតគឺ ១០ ថ្ងៃ - ក្នុងបីដំបូងមានការបាត់បង់ជាលិកា adipose បន្ទាប់មកជាតិពុលនិងជាតិពុលបន្ទាប់មកការស្តារមុខងារដែលធ្លាប់ស្គាល់នៃរាងកាយ
6. កុំប្រើវិធីនេះសំរាប់ជំងឺរបេងជំងឺទឹកនោមផ្អែមនិងជំងឺរលាកថ្លើមមហារីក។

លំហាត់នៅផ្ទះ

ក្នុងករណីភាគច្រើនការសម្រកទម្ងន់អាចធ្វើបានតែដោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយឈុតប៉ុណ្ណោះ។

ការបណ្តុះបណ្តាលជាប្រចាំគឺជាវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះប្រសិនបើអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ផែនការច្បាស់លាស់នៃថ្នាក់ដែលរួមបញ្ចូលការហាត់ប្រាណនិងលំហាត់ប្រាណ៖

• វាចាំបាច់ក្នុងការចាប់ផ្តើមជាមួយកំដៅសាច់ដុំសម្រាប់ក្រុមសាច់ដុំទាំងអស់
• បន្ទាប់មកចន្លោះពេលថាមពលគឺ ៣ នាទីសម្រាប់លំហាត់ ៣ សម្រាប់ជើងដៃខ្នងនិងពោះ។
• ដំណាក់កាលបេះដូង - រយៈពេល ១ នាទីនៃការរត់យ៉ាងខ្លាំងក្នុងទម្រង់នៃការរត់នៅនឹងកន្លែងលោតឬកិន។
• កថាខណ្ឌទី ២ និងទី ៣ ២ ដងសម្រាប់ការសិក្សាសាច់ដុំហ្មត់ចត់
• ធ្វើម្តងទៀត - ដំណាក់កាលទាំងអស់ពីមួយទៅពីរដងដើម្បីពង្រឹងប្រសិទ្ធភាព
• ដំណាក់កាលចុងក្រោយគឺលាតសន្ធឹងនិងបន្ធូរអារម្មណ៍។

ដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពដែលចង់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សវាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណរួមបញ្ចូលគ្នា 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍បំពេញបន្ថែមពួកគេជាមួយនឹងការរត់ហាត់ប្រាណជិះស្គីរឺជិះកង់។

ប្រូតេអ៊ីនអង្រួន

ពួកគេជំនួសអាហារមួយឬច្រើនបញ្ចូលម៉ឺនុយនៃថ្ងៃតមអាហារ។ ពួកគេជួយឱ្យរាងកាយមានថាមពលដែលវាត្រូវការចិញ្ចឹមវានៅកម្រិតកោសិកាកុំបង្កឱ្យមានអាឡែរហ្សីលើកលែងតែករណីបុគ្គល។

ក្នុងចំណោមអ្រងួនប្រូតេអ៊ីនដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទំងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សនិងមានប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចគូសបញ្ជាក់:

1. ភេសជ្ជៈសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ជាមួយនឹងបរិមាណប្រូតេអ៊ីនតិចតួចប្រហែល ១០ ក្រាមក្នុងមួយពេលទទួលទាន - ពួកគេមកជាមួយសារធាតុបន្ថែមនៅក្នុងទំរង់នៃសារជាតិ pectin និងកាបូអ៊ីដ្រាតពួកគេត្រូវបានគេប្រើជំនួសឱ្យអាហារ ១-២ អាហារ។
2. ល្បាយកីឡាដែលមានសារធាតុដាច់ដោយឡែកនិងលីការ៉ែន - បង្កើតជាកង្វះប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានប្រើជាប្រព័ន្ធសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់និងសមស្របសម្រាប់មនុស្សដែលមានសកម្មភាពខ្ពស់ផ្តល់នូវឥទ្ធិពលនៃការតិត្ថិភាពរហ័សដោយសារអវត្តមាននៃសារជាតិ pectin ។
3. ស្រាក្រឡុកសាមញ្ញសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះដោយផ្អែកលើ kefir, cinnamon និង berries, សមាសធាតុរុក្ខជាតិផ្សេងទៀតផលិតផលដែលមានមូលដ្ឋានលើស្រូវសាលីដំណុះ - ពួកគេជំនួសអាហារថ្ងៃត្រង់ឬអាហារពេលព្រឹក។
4. ការតុបតែងរុក្ខជាតិនិងសម្រស់ធម្មជាតិ - អតីតគឺគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទេចំណែកឯស្ករសវិញអាចផ្ទុកបរិមាណជាតិស្ករកើនឡើងប្រសិនបើអ្នកទិញវានៅក្នុងហាងឬបញ្ជាទិញនៅក្នុងសេវាកម្មដឹកជញ្ជូន។

ការផឹកលើសទម្ងន់គឺជាជម្រើសមួយក្នុងចំណោមជម្រើសងាយស្រួលនិងងាយស្រួលបំផុតក្នុងការសម្រកទម្ងន់។

នេះគឺជារូបមន្តងាយៗមួយចំនួនដែលអ្នកអាចរៀបចំនៅក្នុងផ្ទះបាយរបស់អ្នកពីគ្រឿងផ្សំដែលបានកែលម្អ៖

• ចេកចេក - វាយក្នុងម៉ាស៊ីនលាយឬលាយមួយចេក ១/២, ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ ១៥០ មីលីលីក, ក្លិនឈុននិងមួយដំណក់ដំណក់វ៉ានីឡា។
• ទឹកដោះគោនិងស៊ុត - តាមរបៀបស្រដៀងគ្នាលាយ kefir មានជាតិខ្លាញ់ទាប ១៥០ មីលីលីត្រឈីក្រុម Fulham ៥០ ក្រាមឈីសពងមាន់ ៥-៦ ឬសាច់មាន់មួយបន្ថែមចេកមួយឬស្លាបព្រាកាហ្វេមួយនៃសុីរ៉ូបឺរី។
• ប្រូតេអ៊ីនជាមួយផ្លែស្វាយ - ផ្សំជាមួយឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាប ២០០ ក្រាមទឹកដោះគោយ៉ាអួគ្មានជាតិផ្អែម ១៥០ មីលីក្រាមនិងស្វាយមួយផ្លែ។
• ភេសជ្ជៈពង្រឹងសាច់ដុំ - ទឹកដោះគោជូរ ២០០ មីលីលីត្រនិងទឹកដោះគោជូរ ១០០ មីលីលីត្រម្សៅប្រូតេអ៊ីន ២ ស្លាបព្រាបាយចេក ១ ផ្លែនិងផ្លែស្ត្របឺរី ៦ ស្លាបព្រាកាហ្វេដំណក់ស្រូវសាលីមួយកែវចាក់ ៥០ មីលីលីត្រនៃទឹកច្របាច់ថ្មីៗចូលក្នុងភេសជ្ជៈ។

ការរៀបចំឱសថ

ការប្រើថ្នាំគួរតែត្រូវបានព្យាបាលយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ស្ត្រីជាច្រើនគិតអំពីវិធីងាយស្រួលក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះសូមមើលផ្លូវចេញនៅក្នុងផលិតផលឱសថ៖

1. ថេប្លេតថៃ - មានឥទ្ធិពលថ្នាំបញ្ចុះលាមកនិងធូររលុងមានសមាសធាតុផ្សំពីធម្មជាតិតែក៏មានសារធាតុហ្វេណុលហ្វេរ៉ាមិនដែលជាសារធាតុញៀនដែលបន្សាបនិងបន្សាបអារម្មណ៍ឃ្លាន។
2. chitosan - ជាអាហារបំប៉នពីសំបកខ្យងសំបកដើរតួជាឱសថធម្មជាតិមានតែថ្នាំមួយមុខគត់ដែលអាចបំបាត់ជាតិពុលនិងជាតិពុលជាច្រើនដែលរំខានដល់រាងស្លីម។
3. វីតាកាលីនគឺជាភ្នាក់ងារ choleretic និងបញ្ចុះលាមកដោយផ្អែកលើឡជីវឧស្ម័ននិងរមាសដែលជាការរួមបញ្ចូលគ្នាដែលជួយកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងបំបាត់ដំណើរការដែលនៅសេសសល់។
4. reduksin ពន្លឺ - អ្នកតំណាងបុរាណនៃអាហារបំប៉នដែលមានមូលដ្ឋានលើវីតាមីនអ៊ីនិងអាស៊ីតលីណូលីកបង្កើនការលូតលាស់សាច់ដុំនិងកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមបង្កើនសម្លេងនៃរាងកាយទាំងមូល។
5. ថ្នាំ LiDa ឬ Bilayt ៩៦ គឺជាថ្នាំគួរឱ្យសង្ស័យមួយដែលផ្ទុកនូវផ្សិត tinder ដែលត្រូវបានហាមឃាត់នៅក្នុងប្រទេសរុស្ស៊ីរួមទាំងស្លឹកឈូកដូងនិងស្បែកក្រពះសាច់មាន់ផងដែរ។

ការសម្រកទម្ងន់ដោយមានជំនួយពីថេប្លេតស្ទើរតែឯករាជ្យនៃសមាសធាតុរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការញៀននិងភាពតានតឹងធ្ងន់ធ្ងរសម្រាប់រាងកាយដូច្នេះវាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាមិនមានសុវត្ថិភាព។

វិធីសាស្រ្តបែបបុរាណនៃការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ

មានវិធីប្រជាប្រិយសាមញ្ញ ៗ ជាច្រើនក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាប់បញ្ចូលទាំងៈ

1. ផ្កាឈូកផ្ទុយ - វាលើកកម្ពស់ការធ្វើឱ្យស្បែកឡើងវិញដូចជាការម៉ាស្សាសីតុណ្ហភាពបំបាត់ជាតិពុលបង្រួមនិងពង្រីករន្ធញើសជាលិកាសាច់ដុំសម្លេង ១០ នាទីនៃនីតិវិធីនេះគឺស្មើនឹង ២០ នាទីនៃការបណ្តុះបណ្តាលយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណ។
2. រុំ - យកខ្លាញ់និងសូលុយស្យុងពីរបីសង្ទីម៉ែត្រចេញដំបូងអ្នកត្រូវកោសស្បែកជាមួយអំបិលសមុទ្រឬកាហ្វេបន្ទាប់មករាលដាលជាមួយទឹកឃ្មុំ mustard ឬសូកូឡានិងរុំក្នុងខ្សែភាពយន្តតោងឡើងកំដៅហើយសម្រាកប្រហែលកន្លះម៉ោង។
3. រូបមន្តល្ពៅ - សាឡាត់បន្លែស្រស់ជាមួយការ៉ុតឬបបរល្ពៅធ្វើឱ្យមេតាប៉ូលីសមានលក្ខណៈធម្មតាជួយជាសះស្បើយនិងកាត់បន្ថយទំងន់, ល្ពៅល្ពៅអោយម៉ត់ប្រហែល ៣០-៤០ នាទីបន្ទាប់មកបន្ថែមស្លាបព្រាបាយរឺប្រេងអូលីវទៅវាហើយចៀនកន្លះម៉ោងទៀតកុំអំបិលនិង កុំចាក់បំពេញអាហារពេលថ្ងៃត្រង់ឬពេលល្ងាច
4. ទឹកស្ពៃក្តោប - ការពារការបង្កើតខ្លាញ់ពីកាបូអ៊ីដ្រាតវាត្រូវបានគេណែនាំអោយផឹកទឹក 2-3 កែវពេលព្រឹកនៅលើពោះទទេនៅពេលព្រឹកមួយម៉ោងមុនពេលញ៉ាំវាអាចត្រូវបានលាយជាមួយទឹកការ៉ុតនិងទឹក beetroot ។
5. សាឡាត់ល្ពៅ - ពីប៊ីចេងស្រស់ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបពណ៌សស្លៀកពាក់ជាមួយប្រេងលីលីជួយសំអាតពោះវៀនពីជាតិពុលយកជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
6. ថ្លៃ choleretic - ពី immortelle, volodyushka និង dandelion, បំបែកជាតិខ្លាញ់យ៉ាងលឿនជួយសម្រកទំងន់ទប់ស្កាត់ការបង្កើតប្រាក់បញ្ញើនៅលើចង្កេះនិងត្រគាក។

វិធីសម្រកទម្ងន់លឿនបំផុតនៅផ្ទះ

ផ្នែកចិត្តសាស្ត្រនៃបញ្ហានៃការលើសទម្ងន់តម្រូវឱ្យមានការសិក្សាមិនប្រុងប្រយ័ត្នតិចជាងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់។

វិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះគឺការស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តនិងអាកប្បកិរិយាខាងផ្លូវចិត្តត្រឹមត្រូវដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រខាងសីលធម៌សម្រាប់បញ្ហានេះអ្នកត្រូវការអាកប្បកិរិយាត្រឹមត្រូវ៖

1. ទុកឱ្យរាល់ទុក្ខសោកការសង្ស័យស្មុគស្មាញនិងការភ័យខ្លាចក្នុងអតីតកាល
2. រស់នៅបច្ចុប្បន្នជាមួយទស្សនៈវិស័យអំពីរបៀបដែលអ្នកនឹងមើលទៅនាពេលអនាគត,
3. កំណត់គោលដៅពិតប្រាកដបំបែកពួកគេជាជំហានតូចៗ - ចាញ់ ២ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍មិនមែនក្នុងមួយថ្ងៃ
4. បំពេញជីវិតជាមួយអ្វីដែលថ្មីនិងភ្លឺ - ចុះឈ្មោះសម្រាប់ការរាំឬគំនូរដូចគ្នា
5. ដើម្បីសរសើរខ្លួនអ្នកសម្រាប់សមិទ្ធិផលដែលមិនគួរអោយកត់សំគាល់ដើម្បីស្តារសេចក្តីស្រឡាញ់របស់អ្នកនិងខ្លួនអ្នកឡើងវិញ។

ចិត្តវិទ្យាជួយកម្ចាត់រាងកាយនិងផ្លូវចិត្តហួសកំរិត។ ប៉ុន្តែដើម្បីស្រកទម្ងន់ពិតជាលឿនអ្នកត្រូវអនុវត្តតាមចំណុចងាយៗចំនួន ៣៖

• អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់
• សម្រាកឱ្យទាន់ពេលវេលា។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់នៅផ្ទះដោយគ្មានរបបអាហារ?

សំណួរអស់កល្បគឺវាអាចទៅរួចក្នុងការសម្រកទំងន់នៅផ្ទះដោយមិនមានរបបអាហារមានចំលើយវិជ្ជមានគឺៈ

1. ប្រកាន់ខ្ជាប់នូវវិន័យអាហារការទទួលទានអាហារតិចជាងអ្វីដែលចាំបាច់
2. កុំបោះបង់ចោលនូវមុខម្ហូបសម្រាប់មុខម្ហូបដែលអ្នកចូលចិត្តនិងផលិតផលដែលមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់កែលម្អរបបអាហារដោយឯករាជ្យជ្រើសរើសការកែបន្តិចម្តង ៗ ឬពឹងផ្អែកខ្លាំង។
3. រាប់និងគ្រប់គ្រងកាឡូរីទាំងនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការប្រមាណជាកំនត់ការប្រើប្រាស់ថាមពលរបស់អ្នកពេលថ្ងៃ។
4. ថ្លឹងទំងន់រាល់ព្រឹកនិងរក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃ
5. ចំណាយប្រហែល ៧៥០០ kcal សម្រាប់រាល់គីឡូក្រាមនៃទំងន់លើស - ការដើរ, cardio, សកម្មភាពក្រៅ, សកម្មភាពរាងកាយ,
6. ខណៈពេលដែលរក្សាទំហំចំណែកមុនធ្វើការងារបន្ថែមទៀតដើម្បីឱ្យរាងកាយមានពេលវេលាដើម្បីចំណាយខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងអស់។

ហើយនៅឡើយទេ - កុំលោភលន់និងចែករំលែកនៅលើបណ្តាញសង្គម!
នេះគឺជាការអរគុណដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់យើង ...

លក្ខណៈពិសេសនៃការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ

ហេតុផលជាច្រើនអាចបង្កឱ្យមានរូបរាងនៃទំងន់លើសហើយគ្មាននរណាម្នាក់មានសុវត្ថិភាពពីបញ្ហានេះទេ។ ដំបូងបង្អស់ខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនគឺជាលទ្ធផលនៃការញ៉ាំហួសប្រមាណបរិភោគអាហារដែលមានកូលេស្តេរ៉ុលខ្ពស់រក្សារបៀបរស់នៅមិនសូវស្រួលនិងការប្រឈមនឹងស្ថានភាពស្ត្រេសញឹកញាប់។

កត្តាទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ក្នុងករណីដែលក្នុងជីវិតរបស់មនុស្សម្នាក់មានស្ថានភាពស្ត្រេសច្រើនដែលវាមិនអាចជៀសវាងបានទេវានឹងជះឥទ្ធិពលដល់ទម្ងន់។ នៅពេលមានការភ្ញាក់ផ្អើលការផលិតអរម៉ូនអរម៉ូនអរម៉ូនកាន់តែខ្លាំងឡើង។ ជាលទ្ធផលនៃដំណើរការនេះគីឡូក្រាមបន្ថែមចាប់ផ្តើមកកកុញនៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីបងា្ករដំណើរការនេះអ្នកត្រូវព្យាយាមមិនធ្វើឱ្យមានការភ័យព្រួយចំពោះល្បិចកលផ្សេងៗ។

រូបរាងនៃផោនបន្ថែមអាចត្រូវបានបង្កឡើងដោយការរំលោភលើដំណើរការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវ។ យោងទៅតាមសរីរវិទ្យាចលនាពោះវៀនទៀងទាត់គួរតែកើតឡើង។ ប្រសិនបើដំណើរការនេះត្រូវបានរំខានការប្រមូលផ្តុំលាមកចាប់ផ្តើមនៅក្នុងបែហោងធ្មែញរបស់វាដោយសារតែកម្រិតជាតិពុលនឹងកើនឡើង។ សារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាំងអស់ជ្រាបចូលក្នុងខ្លួនតាមរយៈជញ្ជាំងនៃក្រពះពោះវៀន។ ទាំងអស់នេះបង្ហាញឱ្យឃើញពីសកម្មភាពនៃការចាប់ផ្តើមនៃដំណើរការនៃការបង្កើតជាលិកា adipose ដោយរាងកាយ។ ដូច្នេះប្រសិនបើមានជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងចង្កេះនេះអាចជាសញ្ញាដំបូងនៃការបរាជ័យរំលាយអាហារធ្ងន់ធ្ងរ។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីញ៉ាំដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់?

ដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមផ្លាស់ប្តូរវិធីសាស្រ្តនៃអាហារ។ ការពិតគឺថាមនុស្សជាច្រើនទទួលទានអាហារច្រើនជាងអ្វីដែលចាំបាច់។ ទាំងអស់នេះនាំឱ្យមានការហួសកំរិត។ នេះគឺជាបញ្ហាធ្ងន់ធ្ងរចាប់តាំងពីការស្រពិចស្រពិលនៃការទទួលដែលឆ្លើយតបទៅនឹងដំណើរការនៃការរំខានដល់ក្រពះផ្តល់ឱ្យខួរក្បាលនូវសញ្ញាថាការឆ្អែតបានកើតឡើងអាចកើតឡើង។

អ្នកត្រូវតែគ្រប់គ្រងយ៉ាងតឹងរឹងនូវចំណង់អាហារខ្លួនឯង។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកត្រូវងាកទៅរកផ្នែកដែលសមហេតុផលក៏ដូចជាបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងអាហារដែលមានកាឡូរីទាបដែលផ្ទុកបរិមាណសរសៃច្រើន។

កុំភ្លេចអំពីអាហារពេលព្រឹក។ អាហារនេះគួរតែមានតុល្យភាពនិងមានប្រមាណ ២៥% នៃរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃសរុប។ វានឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំនំប៉័ងដែលប្រោះដោយបរិមាណប្រេងអូលីវតិចតួច (ប្រហែល ១ ស្លាបព្រាអិលអិល) ។ អ្នកអាចបំពេញបន្ថែមអាហារជាមួយចំណែកនៃស៊ុតចៀនឈីក្រុម Fulham មានជាតិខ្លាញ់ទាបនិងប៉េងប៉ោះកន្លះ។

ក្នុងករណីណាក៏ដោយយើងមិនគួរភ្លេចអំពីវីតាមីនសេទេវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំក្រូចថ្លុងមួយក្នុងពេលអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រមាណជា ៦៥% នៃបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃអាស៊ីត ascorbic ។ លើសពីនេះទៀតផ្លែក្រូចធ្វើឱ្យដំណើរការរំលាយអាហារយឺតដូច្នេះអារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងមានរយៈពេលជាច្រើនម៉ោង។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាអ្នកមិនអាចបង្អាក់រាងកាយរបស់អ្នកនូវកាបូអ៊ីដ្រាតប្រូតេអ៊ីននិងខ្លាញ់បានទេព្រោះសារធាតុទាំងនេះធានាបាននូវដំណើរការពេញលេញនៃសរីរាង្គខាងក្នុងទាំងអស់។ បានផ្តល់ថាពួកគេអវត្តមានទាំងស្រុងមានលទ្ធភាពនៃការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងសុខុមាលភាព។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលចំនួនរបស់ពួកគេត្រូវតែមានការគ្រប់គ្រងត្រឹមត្រូវនិងបំពេញបន្ថែមរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយនឹងផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលនឹងជួយអ្នកបញ្ចុះទម្ងន់?

ដើម្បីស្រកទម្ងន់ខ្លួនឯងពីរបីផោននៅផ្ទះអ្នកគួរតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវការណែនាំខាងក្រោមរបស់អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ៖

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការបន្ថែមផ្លែបឺរទៅក្នុងរបបអាហារព្រោះវាមានអាស៊ីដខ្លាញ់ monounsaturated ប្រហែល ១០ ក្រាមដែលការពារការលោតយ៉ាងខ្លាំងនៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។ វាដោយសារតែនេះដែលថាជាតិខ្លាញ់លើសត្រូវបានដាក់។ ការញ៉ាំផ្លែបឺរប្រហែល ៦០ ក្រាមគឺគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំត្រីសមុទ្រដែលមានជាតិខ្លាញ់ព្រោះវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ដែលត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងអាហារដែលដុតខ្លាញ់។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយភាគរយនៃមាតិកាខ្លាញ់ត្រីសម្រាប់ការនេះអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការពន្លត់វានៅលើកំដៅទាប។

គ្រាប់ Walnut មានអាស៊ីតខ្លាញ់ monounsaturated ច្រើនរួមទាំងអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ។ សូមអរគុណដល់ការញ៉ាំគ្រាប់ប្រភេទនេះវាអាចជួយពន្លឿនការសម្រកទម្ងន់ព្រោះចំណង់អាហារត្រូវបានកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំង។

ការយកចិត្តទុកដក់ជាពិសែសតែូវតែូវបង់ទៅនឹងបរិមាណអំបិលដែលទទួលទានក្នុងមួយថ្ងៃ។ វាគួរតែត្រូវបានបន្ថែមក្នុងកម្រិតមធ្យមក្នុងអំឡុងពេលចម្អិនអាហារ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យអំបិលអាហារដែលត្រៀមរួចជាស្រេច។ អំបិលមានគុណភាពគ្រោះថ្នាក់មួយ - វារក្សាសារធាតុរាវលើសនៅក្នុងខ្លួនដែលបណ្តាលឱ្យមានរូបរាងស្រអាប់។

ពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកត្រូវតែព្យាយាមដកចេញនូវបង្អែមផ្សេងៗជាពិសេសផលិតផលម្សៅ។ ធាតុនេះសម្រាប់ក្មេងស្រីភាគច្រើនក្លាយជាការពិបាកបំផុតចាប់តាំងពីក្នុងអំឡុងពេលសម្រកទម្ងន់រាងកាយចាប់ផ្តើមទាមទារបង្អែម។ ជំនួសឱ្យបង្អែមដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់អ្នកអាចធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកជាមួយទឹកឃ្មុំធម្មជាតិជែលផ្លែឈើនិងសាឡាត់ផ្លែឈើស្ងួត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយមានតែបង្អែមធម្មជាតិដែលមានកំណត់ប៉ុណ្ណោះត្រូវបានអនុញ្ញាត។

វាជាការសំខាន់ដែលត្រូវចងចាំថាប្រូតេអ៊ីនគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការពេញលេញនៃរាងកាយ។ អាហារប្រូតេអ៊ីននឹងត្រូវបានស្រូបយកបានល្អប្រសើរនៅពេលល្ងាច។ ហេតុដូច្នេះហើយសម្រាប់អាហារពេលល្ងាចអ្នកអាចចម្អិនសុដន់ឆ្អិនសាច់ជ្រូកឆ្អិនឬសាច់វ៉ែនតា។

កាបូអ៊ីដ្រាតត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតដោយរាងកាយនៅពាក់កណ្តាលថ្ងៃដំបូង។ ដូច្នេះវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំអាហារដែលផ្ទុកបរិមាណកាបូអ៊ីដ្រាតច្រើនសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក។

សម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់អាហារដែលមានខ្លាញ់ខ្ពស់គឺល្អបំផុត។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចញ៉ាំនំគ្មានដែនកំណត់និងបង្អែមផ្សេងទៀតបានទេ។ វានឹងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីញ៉ាំស៊ុបមួយចានជាមួយនឹងការបន្ថែមចំនួនតិចតួចនៃប៊ឺរឬក្រែមជូរ។

ដើម្បីបំពេញនូវតំរូវការរបស់រាងកាយវាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការញ៉ាំឈីក្រុម Fulham សាច់ត្រីស៊ុត។ ផលិតផលទាំងអស់នេះនឹងផ្តល់នូវអារម្មណ៍ឆ្អែតអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយនិងការពារលទ្ធភាពនៃប្រាក់បញ្ញើមានជាតិខ្លាញ់។

នៅពេលជ្រើសរើសសាច់វាជាការល្អបំផុតដើម្បីផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ពូជដែលមានជាតិខ្លាញ់ទាប។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់រាងកាយរួមទាំងផលិតផលសម្រាប់ការផលិតដែលគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលត្រូវបានប្រើ។

ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកយ៉ាងហោចណាស់មួយលីត្រកន្លះនៃសារធាតុរាវដែលបង្កើនល្បឿនលុបបំបាត់ធម្មជាតិនៃជាតិពុលដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងប្រាក់បញ្ញើផ្សេងទៀតចេញពីរាងកាយ។

ពេញមួយថ្ងៃវាត្រូវបានអនុញ្ញាតិឱ្យប្រើប្រាស់មិនលើសពី 2000 Kcal ។

វេចខ្ចប់ស្ដើង ៗ នៅផ្ទះ

មុននឹងបន្តនីតិវិធីរុំដោយផ្ទាល់វាចាំបាច់ត្រូវកំណត់ថាតើវានឹងត្រជាក់ឬក្តៅ។ ជម្រើសទីពីរផ្តល់នូវលទ្ធផលលឿនជាងមុនប៉ុន្តែមាន contraindications ជាច្រើន។

បន្ទាប់មកអ្នកត្រូវធ្វើនីតិវិធីសម្អាតស្បែក។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះអ្នកអាចប្រើវិធីដុសខាត់ដ៏សាមញ្ញមួយចំហុយរាងកាយជាមុនដោយងូតទឹកក្តៅ។ សូមអរគុណដល់នីតិវិធីនេះរន្ធញើសបើកហើយស្បែកស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អប្រសើរខណៈពេលដំណាលគ្នាដំណើរការនៃការបញ្ចេញជាតិពុលដែលមានគ្រោះថ្នាក់ចេញពីរាងកាយបង្កើនល្បឿន។

វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំនូវច្បាប់មួយ - អ្នកមិនអាចអនុវត្តនីតិវិធីបកជាញឹកញាប់ទេវានឹងគ្រប់គ្រាន់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ នៅសល់នៃថ្ងៃមុនពេលរុំអ្នកគ្រាន់តែត្រូវការងូតទឹកក្តៅ។

សម្រាប់ការរុំវាចាំបាច់ត្រូវរៀបចំខ្សែភាពយន្តប្លាស្ទិកដែលមានទំហំធំជាមុនដើម្បីរុំគ្រប់បញ្ហាទាំងអស់នៃរាងកាយ។

បន្ទាប់មកសមាសភាពដែលបានបញ្ចប់សម្រាប់ការរុំត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកនិងចែកចាយដោយដៃសើម។

បន្ទាប់មករាងកាយត្រូវបានរុំជាមួយខ្សែភាពយន្ត។ នៅពេលសម្តែងការរុំក្តៅវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យស្លៀកសម្លៀកបំពាក់កក់ក្តៅដែលនឹងបង្កើតឥទ្ធិពលនៃសូ។ ក្នុងករណីដែលប្រភេទរុំត្រជាក់មិនចាំបាច់មានអ៊ីសូឡង់ទេ។

រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺប្រហែល 30 នាទីបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវលាងសម្អាតល្បាយចេញពីស្បែកដោយទឹកក្តៅឧណ្ឌ ៗ ។ រួមជាមួយញើសកាកសំណល់ដែលមានគ្រោះថ្នាក់ត្រូវបានទឹកនាំទៅ។

វាមិនត្រូវបានគេណែនាំឱ្យជូតស្បែកស្ងួតដោយកន្សែងទេវាល្អបំផុតប្រសិនបើវាស្ងួតដោយខ្លួនឯង។ បន្ទាប់ពីនីតិវិធីដោយគ្មានការបរាជ័យណាមួយជាតិសំណើមត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែក។ ជម្រើសដ៏ល្អមួយគឺត្រូវប្រើជែលជែលសម្រាប់រាងកាយដែលផ្អែកលើដីឥដ្ឋខេមមេរីខៀវ។

រូបមន្តរុំនៅផ្ទះ

សូកូឡារុំជាប្រចាំជាមួយទឹកសមុទ្រនាំមកនូវគុណប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនិងស្បែករបស់អ្នក៖

ថ្នាំ spirulina (២០០ ក្រាម) ត្រូវបានគេយកប៉ុន្តែក៏អាចត្រូវបានជំនួសដោយខាត់សមុទ្រផងដែរ។

សារាយត្រូវត្រាំក្នុងទឹកត្រជាក់ហើយទុកចោលប្រហែល ៥ ម៉ោង។

បន្ទាប់ពីពេលវេលាដែលបានបញ្ជាក់សមាសភាពត្រូវបានកំទេចដោយប្រើម៉ាស៊ីនលាយ។

ម្សៅកាកាវដែលគ្មានជាតិផ្អែម (100 ក្រាម) ត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងសមាសភាពលទ្ធផល។

សមាសធាតុទាំងអស់ត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាយ៉ាងហ្មត់ចត់រហូតដល់មានភាពដូចគ្នានៃភាពដូចគ្នា។

ការរំកិលដែលត្រៀមរួចជាស្រេចត្រូវបានអនុវត្តចំពោះបង់រុំដែលត្រូវបានរៀបចំសម្រាប់រុំជាមុនដែលរុំគ្រប់តំបន់ដែលមានបញ្ហា។

រយៈពេលនៃការរុំគឺប្រហែល 40-60 នាទីបន្ទាប់ពីនោះល្បាយត្រូវបានទឹកនាំទៅដោយទឹកត្រជាក់ពីស្បែក។

ដើម្បីធ្វើឱ្យរុំជាមួយសារាយនិងដីឥដ្ឋអ្នកត្រូវតែប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគ្រោងការណ៍ដូចខាងក្រោម:

1. យកសារ៉ាយសមុទ្រ (១/២ tbsp ។ ) ដីឥដ្ឋពណ៌ខៀវប្រេងសំខាន់ៗក្រូចឆ្មា (០.៥ tsp) ទឹកធម្មតា។

   ដំបូងសារាយត្រូវបានជូតយ៉ាងហ្មត់ចត់ជាមួយដីឥដ្ឋបន្ទាប់មកទឹកក្តៅត្រូវបានបន្ថែម។

   ដីឥដ្ឋនៅសល់ប្រហែល ២០ នាទី។ នៅពេលនេះវាគួរតែត្រជាក់ទាំងស្រុង។

   ប្រេងក្រូចឆ្មាត្រូវបានណែនាំទៅក្នុងសមាសភាពលទ្ធផល។

   ផលិតផលត្រូវបានអនុវត្តទៅលើស្បែកដែលនៅលើដងខ្លួនត្រូវបានរុំដោយរុំប្លាស្ទិច។

2. រយៈពេលនៃនីតិវិធីគឺប្រហែល 50 នាទីបន្ទាប់មកល្បាយត្រូវបានលាងសម្អាតជាមួយស្បែកដោយទឹកត្រជាក់។
   

ម៉ាស្សាស្រាល

ដើម្បីកែសំរួលតួរលេខនិងយកខ្លាញ់ចេញវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការម៉ាស្សាយ៉ាងទៀងទាត់ព្រោះៈ

រាល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសមានភាពប្រសើរឡើងចរាចរឈាមកើនឡើងសម្រកទម្ងន់បង្កើនល្បឿន

ដើម្បីយកប្រាក់បញ្ញើខ្លាញ់ចេញក្នុងពោះវាត្រូវបានណែនាំអោយធ្វើការម៉ាស្សាប្រឆាំងនឹង cellulite

ការម៉ាស្សាអាចត្រូវបានធ្វើនៅស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកនៃរាងកាយ

បន្ទាប់ពីម៉ាស្សារួចលាបប្រេងឬជាតិសំណើមដល់ផ្នែកដែលត្រូវព្យាបាល។

ផ្តល់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់នីតិវិធីកែសម្ផស្សប្រឆាំងនឹង cellulite (ម៉ាស្សារុំរាងកាយ។ ល។ ) និងកែសម្រួលរបបអាហារដោយខ្លួនឯងអ្នកអាចនាំតួលេខនេះទៅជារាងស្អាតបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មានតែវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលទេដែលនឹងជួយឱ្យទទួលបានលទ្ធផលដែលចង់បាន។

តើលំហាត់អ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះសូមមើលវីដេអូរបស់អេណាណាស៊ីកានេះ៖

ស្រកទំងន់លឿននៅផ្ទះ។ វិធាន ១

រាល់លទ្ធផលនាពេលអនាគតរបស់អ្នកនៅក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់អាចត្រូវបានកើនឡើង 3-4 ដងហើយនេះអាចត្រូវបានធ្វើទាំងស្រុងជាមួយនឹងអត្ថប្រយោជន៍សុខភាព។ ប្រសិនបើអ្នកឆ្ងល់ពីរបៀបសម្រកទំងន់នៅផ្ទះឱ្យបានលឿននិងគ្មានគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពបន្ទាប់មកអ្វីដែលអ្នកត្រូវបន្ថែមគឺជាឧបករណ៍ដែលមានឥទ្ធិពលបំផុតសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - ការលើកទឹកចិត្ត។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមស្រកទំងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សឥឡូវនេះ! ថ្ងៃស្អែកនឹងមិនដែលមកក៏ដូចជាថ្ងៃច័ន្ទក្រោយ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងអានអត្ថបទនេះ - អ្នកបានបោះជំហានដំបូងរួចហើយចូរបន្តទៅមុខជាលំដាប់ហើយអ្នកនឹងឃើញលទ្ធផល។

សម្អាតរាងកាយជាតិពុលពេលសម្រកទម្ងន់

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉នចាត់ទុកការសម្អាត Enterosgel ដែលជាការសំអាតជាជំហានចាំបាច់មួយក្នុងកម្មវិធីសម្រកទម្ងន់។ វាស្រូបយកជាតិពុលនិងជាតិពុលយ៉ាងសកម្មដែលចូលក្នុងខ្លួនមនុស្សយ៉ាងច្រើនក្នុងកំឡុងពេលនៃការបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។ នៅពេលដែលស្រទាប់ខ្លាញ់ត្រូវបានបែកបាក់យ៉ាងខ្លាំងសារធាតុពុលចូលក្នុងចរន្តឈាមបណ្តាលឱ្យកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃចង្អោរនិងផលវិបាកមិនល្អនៅក្នុងមាត់ការរលាកក្រពះនិងលាមកធ្វើអោយស្បែកស្រអាប់ដែលមានមុននិងចំណុចនៅលើវា។ មនុស្សយល់ច្រឡំថាបាតុភូតទាំងនេះត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះបរិមាណកាឡូរីនៃអាហារប៉ុន្តែការពិតបញ្ហាគឺច្បាស់ណាស់នៅក្នុងជាតិពុល! វាក៏សំខាន់ផងដែរដែល Enterosgel បំពេញក្រពះបានយ៉ាងល្អដោយហេតុនេះបង្កើតឱ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតហើយក្នុងពេលតែមួយស្រូបយកទឹកក្រពះនិងអង់ស៊ីមលើស។ ដូច្នេះឥទ្ធិពលឆាប់ខឹងរបស់ពួកគេនៅលើជញ្ជាំងនៃក្រពះត្រូវបានបន្សាបដែលមានន័យថាការសម្រកទម្ងន់មិនបញ្ចប់ដោយជំងឺរលាកក្រពះទេ។

វិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះ។ វិធាន ៤

ជំនួយស្រាលនៅផ្ទះ។ ដោយការផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់អ្នកនិងបង្កើនសកម្មភាពរាងកាយដែលជាសមាសធាតុសំខាន់នៃប្រព័ន្ធសម្រកទម្ងន់កុំភ្លេចអំពីនីតិវិធីបន្ថែមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ នេះជាអ្វីដែលពួកគេមាន៖

1. តួនាទីសំខាន់ក្នុងដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់ត្រូវបានលេងដោយការទទួលទានបរិមាណវីតាមីន D គ្រប់គ្រាន់។ បន្ថែមពីលើការចូលរួមក្នុងការរំលាយអាហារកាល់ស្យូមក៏ចូលរួមដោយផ្ទាល់ក្នុងការសំយោគប្រូតេអ៊ីន (រួមទាំងសាច់ដុំផងដែរ) ។ ដំណើរការទាំងនេះត្រូវការថាមពលដែលរាងកាយត្រូវបំបែកបម្រុងទុកជាតិខ្លាញ់ដែលមាន។ ដូច្នេះបន្ថែមពីលើរបបអាហារនិងកីឡាវាចាំបាច់ត្រូវយកវីតាមីនឌីឧទាហរណ៍ក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំគ្រាប់ដែលអាចបរិភោគបាន។ ពួកវាមានផ្ទុកនូវសារធាតុ cholecalciferol (វីតាមីន D3) ចំនួន ២៥ មីលីក្រាម (២៥ ក្រាម) ដោយសារទំរង់ថ្នាំគ្រាប់ដែលអាចទំពារបានជ្រុលអាចត្រូវបានគេយកទៅតាមពេលវេលាដែលងាយស្រួលហើយមិនត្រូវការបោកគក់ឡើយ។
2. ងូតទឹកសូណានិងរុស្ស៊ី។ វិធីសាស្រ្តមួយក្នុងចំនោមវិធីសាស្រ្តនៃការសម្រកទំងន់រ៉ាឌីកាល់នៅក្នុងសូគឺការត្រដុសរាងកាយជាមួយទឹកឃ្មុំឬអំបិលខណៈពេលដែលស្នាក់នៅក្នុងបន្ទប់ចំហាយទឹកចាប់ផ្តើមបែកញើសយ៉ាងខ្លាំងដែលមានរយៈពេលយូរបន្ទាប់ពីចាកចេញពីបន្ទប់ចំហាយទឹក។ ពង្រីកដំណើរការនេះឱ្យបានច្រើនបំផុតតាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយរុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងសន្លឹកឬកន្សែងពោះគោមួយរយៈ។ ការរំលោភបំពានលើនីតិវិធីនេះគឺវត្តមាននៅលើស្បែកនៃកន្ទួលរមាស់និងភាពមិនប្រក្រតីផ្សេងទៀតនៃស្បែក។
3. ក្រែមបានប្រើដើម្បីកែតួរលេខ។ ក្រែមកម្តៅគឺល្អជាពិសេសដែលជួយរំញោចដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមនិងបង្ហូរទឹកឡាំហ្វាទិចដោយសារឥទ្ធិពលកម្ដៅពេលអនុវត្តទៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហា។
4. សម្លៀកបំពាក់ពិសេសធ្វើពីក្រណាត់បច្ចេកវិទ្យាខ្ពស់ - ខោខ្លី, ខោ, ខ្សែក្រវ៉ាត់។ ការស្លៀកពាក់ឱ្យពួកគេអំឡុងពេលហាត់ប្រាណអ្នកបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយអរគុណដល់កំដៅនៃជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ។
5. ម៉ាស្សា - ជាសារធាតុជាប់ល្អប្រសើរវាជួយសំរួលដល់រាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្បែកនិងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ម៉ាស្សាគ្រប់ប្រភេទដែលកំពុងដាក់លក់នឹងជំនួសអ្នកម៉ាស្សាជំនាញវិជ្ជាជីវៈដោយជោគជ័យហើយក៏អាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះផងដែរ។
6. ម៉ាស្សាទឹក។ ដោយបានទិញក្បាលម៉ាស្សាសម្រាប់ងូតទឹកអ្នកអាចម៉ាស្សារាងកាយរបស់អ្នកបន្ថែមដោយជំនួយពីនីតិវិធីទឹក។
7. ពីនីតិវិធីទឹក ភាពខុសគ្នានៃការងូតទឹកក៏ជាជំនួយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងទំងន់លើស - សូដាសមុទ្រជាមួយប្រេងក្រអូបឱសថ។ អនុសាសន៍ទូទៅសម្រាប់ការងូតទឹកផ្សេងៗគ្នាមានដូចខាងក្រោម - ពួកគេត្រូវធ្វើពីរថ្ងៃជាប់ៗគ្នាមុនពេលចូលគេងបន្ទាប់មកសម្រាកពីរថ្ងៃ។
8. រុំ - អាល់កាឡាំងភក់ប្រេងទឹកឃ្មុំដីឥដ្ឋ។ នេះគឺជានីតិវិធីបន្ថែមមួយដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - វគ្គ ៣ ទៅ ៤ គឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីសម្រេចបាននូវការថយចុះនៃចង្កេះនិងត្រគាក។ ពួកគេក៏អាចត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះរួមផ្សំជាមួយនឹងការម៉ាស្សានិងការងូតទឹកបឋមជាមួយអំបិលសមុទ្រ - បន្ទាប់មកដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នឹងលឿនជាងមុន!

ឱសថទំនើបសម្រាប់សែលុយឡូស

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពនិងថោកមួយទៀតសម្រាប់រុំ cellulite ដែលអាចត្រូវបានប្រើនៅផ្ទះគឺកំដៅមួន។ ឧទាហរណ៍ការរួមភេទដោយយុត្តិធម៌ថ្មីៗនេះបានរកឃើញមួន Kapsikam ដែលបន្ថែមពីលើថ្នាំស្ពឹកក៏មានប្រសិទ្ធិភាព "ចំហៀង" រីករាយផងដែរ - វាជួយកាត់បន្ថយការលេចចេញនូវសំបកក្រូច។ ប្រសិទ្ធិភាពប្រឆាំងនឹង cellulite នៃមួនត្រូវបានសម្រេចដោយសារតែលក្ខណៈសម្បត្តិនៃសមាសធាតុផ្សំមួយចំនួនដែលបង្កើតជាសមាសធាតុផ្សំរបស់វា: គឺ nonivamide, camphor និង turpentine ដែលធ្វើអោយជាលិកាមានភាពកក់ក្តៅឥតខ្ចោះធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវចរន្តឈាមហើយដូច្នេះដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅក្នុងតំបន់ដែលមានបញ្ហា។ លើសពីនេះទៀតមួនជួយបំបាត់ការរលាកដែលតាមក្បួនមានវត្តមាននៅក្នុងជាលិកាដែលរងផលប៉ះពាល់ដោយជំងឺនេះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាមិនត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមួនក្នុងទម្រង់ដ៏បរិសុទ្ធរបស់វាទេព្រោះអ្នកអាចរលាកបាន។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការលាយវាជាមួយក្រែមទារកធម្មតាហើយសាកល្បងវានៅលើតំបន់តូចមួយនៃស្បែកមុនពេលនីតិវិធី

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ វិធាន ៥

ឥរិយាបថផ្លូវចិត្ត។ ការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះមិនគួរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងជម្រើសកីឡាឬរបបអាហារទេ។ សំខាន់បំផុតគឺអាកប្បកិរិយាខាងចិត្តសាស្ត្រ។ អ្នកត្រូវដឹងឱ្យច្បាស់ថាអ្នកចង់ស្រកទំងន់ហើយដាក់រូបរាងឱ្យមានសណ្តាប់ធ្នាប់។ មានតែការយល់ដឹងនិងទទួលយករឿងនេះទេអ្នកអាចគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងបាន។

១ ។រឿងដំបូងនិងមិនល្អបំផុតដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺត្រូវសារភាពថាអ្នកឈឺហើយឈឺរ៉ាំរ៉ៃជាពិសេសប្រសិនបើទម្ងន់របស់អ្នកខ្ពស់ជាងអ្វីដែលចង់បាន។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងជំងឺរបស់អ្នកអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកហើយប្រកាន់ខ្ជាប់ជានិច្ចបើមិនដូច្នេះទេជំងឺនេះនឹងវិលត្រឡប់មកវិញ។
2. ការសម្រេចចិត្តសម្រកទំងន់គឺមានតែជំរើសរបស់អ្នកហើយគ្មាននរណាម្នាក់អាចបង្ខំអ្នកអោយតមអាហារលេងកីឡានិងធ្វើតាមច្បាប់ផ្សេងៗបានទេលើកលែងតែខ្លួនឯង។
3. ប្រាស្រ័យទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលមានគំនិតដូចគ្នាចែករំលែកជាមួយមនុស្សដែលមានបញ្ហាដូចគ្នា - ទទួលបានក្រុមគាំទ្រ។
4. រក្សាកំណត់ហេតុប្រចាំថ្ងៃនៃការសម្រកទម្ងន់ - ពិពណ៌នាអំពីអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងចំពោះអ្នកកំណត់ចំណាំទាំងនេះនឹងដាក់វិន័យអ្នកហើយជួយអ្នកឱ្យជៀសវាងពីកំហុស។
5. រៀនទាក់ទងនឹងការរំខាន - ពួកគេកើតឡើងស្ទើរតែជានិច្ច។ កុំបង្ហាញពីខ្លួនអ្នកប៉ុន្តែត្រូវអភ័យទោសហើយបន្តធ្វើសកម្មភាពស្របតាមការសម្រេចចិត្តរបស់អ្នក។
6. ស្វែងរកការលើកទឹកចិត្តសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់។ វាអាចជាអារម្មណ៍នៃមោទនភាពចំពោះខ្លួនឯងការភ័យខ្លាចកាន់តែក្រាស់ឬឈឺឈឺស្រឡាញ់និងច្រណែននឹងមិត្តភក្តិរបស់អ្នកដែលគ្រប់គ្រងរាង។
7. ជំរុញខ្លួនអ្នកឱ្យមើលឃើញ - ថតរូបខ្លួនអ្នកដែលបានផ្លាស់ប្តូរហើយពិនិត្យមើលវាឱ្យបានញឹកញាប់ផ្តល់រង្វាន់ដល់ខ្លួនអ្នកចំពោះសមិទ្ធិផលរបស់អ្នក - ឱ្យអំណោយដល់អ្នកទៅសាលមហោស្រពទិញរបារសូកូឡាដែលអ្នកចូលចិត្ត។
8. ត្រូវប្រាកដថាទិញជញ្ជីងជាន់មួយដូច្នេះលទ្ធផលរបស់អ្នកត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយសូចនាករបរិមាណច្បាស់លាស់។
9. ទៅរកល្បិចតូចប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត - ជំនួសចានធំ ៗ ដោយចានតូចៗហើយផ្នែករបស់អ្នកនឹងកាន់តែតូចជាងមុន។

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងឬយ៉ាងហោចណាស់បាន heard ថាការសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងការសម្រកទម្ងន់ជាទូទៅមិនមានប្រយោជន៍និងគ្មានប្រសិទ្ធភាពទេ: រាងកាយមិនមានពេលវេលាដើម្បីប្រើរចនាសម្ព័ន្ធរ៉ាឌីកាល់បែបនេះទេ។

ស្រឡាញ់ខ្លួនអ្នកចំពោះអ្នកជានរណា។ ប្រសិនបើអ្នកកាន់តែប្រសើរវាមិនមានន័យថាអ្នកអាក្រក់ទេ។ នេះគឺជាហេតុផលដើម្បីកែតម្រូវស្ថានភាព - មិនមានទៀតទេ។ មិនចាំបាច់ដាក់ឈ្មោះការឆ្លុះបញ្ចាំងរបស់អ្នកនៅក្នុងកញ្ចក់ទេ - នេះនឹងមិនជួយដល់ដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់នោះទេប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញផ្ទុយទៅវិញ។

មនុស្សម្នាក់ដែលចង់សម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនឹងរកឃើញលទ្ធភាព ១០០ នាក់ដែលមិនចង់រកមូលហេតុ ១០០ ។ សូមចងចាំរឿងនេះនៅពេលដែលអ្នករកមូលហេតុដែលអ្នកមិនអាចបន្តការសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

វិធីសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅផ្ទះ។ វិធាន ៦. ការពារថ្លើម

ដំណើរការនៃការដុតខ្លាញ់បង្កើតបន្ទុកលើកោសិកាថ្លើមលើសពីនេះទៀតរបបអាហារខ្លះជាពិសេសហួសកំរិតដែលមានកម្រិតគួរឱ្យកត់សម្គាល់អាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់ថ្លើម។ ដូច្នេះវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យបំពេញបន្ថែមរបបអាហារជាមួយ hepatoprotectors ។ ឧទាហរណ៍ថ្នាំ Legalon ដែលជាថ្នាំដើមដែលមានមូលដ្ឋានលើការដកស្រង់ទឹកដោះគោដែលមានជីវឧស្ម័នខ្ពស់បំផុតក្នុងចំណោមសារធាតុអាណាឡូកនិងមាតិកាខ្ពស់នៃសមាសធាតុសកម្មរបស់ស៊ីលីម៉ារីនដែលជួយពង្រឹងភ្នាសរំញោចការងាររបស់កោសិកាថ្លើមនិងការពារការជ្រៀតចូលនៃសារធាតុពុលចូលក្នុងវា។ បន្ថែមលើប្រសិទ្ធភាពការពារថ្នាំជួយបន្ថយការរលាកនិងរំញោចការបង្កើតកោសិកាថ្លើមឡើងវិញ។

យកឈ្នះអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លាន។ ភាគច្រើនមូលហេតុនៃ“ ការបែកបាក់” ពីរបបអាហារគឺអសមត្ថភាពក្នុងការយកឈ្នះលើអារម្មណ៍ឃ្លានដែលកើតមានជាលទ្ធផលនៃការកំណត់បរិមាណកាឡូរីនៃអាហារនិងការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់នៃការញ៉ាំ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយចំណង់អាហារនិងជៀសវាងការបែកបាក់គ្រូពេទ្យបានណែនាំឱ្យ Cefamadar ដែលធ្វើសកម្មភាពដោយផ្ទាល់នៅចំកណ្តាលនៃភាពអត់ឃ្លាននៅក្នុងខួរក្បាលនិងកាត់បន្ថយចំណង់អាហារ។ វាមិនមានសារធាតុ sibutramine ហើយធ្វើសកម្មភាពថ្នមៗដោយគ្មានផលប៉ះពាល់ការបញ្ឈប់ការទទួលទានមិនបង្កឱ្យមានការកើនឡើងនៃចំណង់អាហារនិងការត្រឡប់មកវិញនៃផោន "ធ្លាក់ចុះ" ។

ក្លាយជាស្គមដោយគ្មានកន្លែងហាត់ប្រាណ

ការបណ្តុះបណ្តាលទៀងទាត់ទោះបីពួកគេត្រូវបានអនុវត្តនៅផ្ទះក៏ដោយក៏អាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានរាងស្លីមនិងស្បែកតឹងណែនដែរ។ ពួកវាមានប្រយោជន៍សម្រាប់តួលេខនិងសរីរាង្គទាំងមូលទាំងមូល: ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីតធ្វើសកម្មភាពផលិតអរម៉ូនទីរ៉ូអ៊ីតដែលទទួលខុសត្រូវក្នុងការធ្វើនិយ័តកម្មការរំលាយអាហារ។ អ្នកដែលមិនអាចចូលរួមហាត់ប្រាណគួរតែចាប់ផ្តើមនៅផ្ទះ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលសម្រាប់បុរសនិងស្ត្រីគឺស្ទើរតែដូចគ្នា។ ភាពខុសគ្នាគឺចំនួនវិធីសាស្រ្តនិងលទ្ធផលដែលគួរទទួលបាន។

វារួមមានៈ

• បន្ទុកការងារបេះដូង៖ ការហាត់ប្រាណដំបូងមើលទៅដូចជាការដើរទៀងទាត់ក្នុងល្បឿនយឺត។ សម្រាប់អ្នកដែលមិនត្រូវបានប្រើដើម្បីផ្លាស់ទីច្រើន, 10-15 នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការកើនឡើងជាលំដាប់នៅក្នុងរយៈពេលនៃការដើររហូតដល់មួយម៉ោងឬការផ្លាស់ប្តូរទៅការរត់
• បន្ទុកថាមពល: ការបណ្តុះបណ្តាលជាមួយនឹងលំហាត់កម្លាំងបង្កើនល្បឿននិងរក្សាដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវ។ បើគ្មានពួកគេទេសាច់ដុំនឹងមិនទៅជាយឺតហើយការស៊ូទ្រាំរបស់រាងកាយនឹងមិនកើនឡើងទេ។ សម្រាប់ថ្នាក់នៅផ្ទះជ្រើសរើសលំហាត់ដែលមិនត្រូវការឧបករណ៍ពិសេស។

កម្មវិធីហាត់ប្រាណនៅផ្ទះចាប់ផ្តើម

ការឡើងកម្តៅដែលមានគុណភាពរយៈពេល ១០-១៥ នាទីគឺចាំបាច់មុនមេរៀននីមួយៗ។ ក្នុងអំឡុងពេលវាសាច់ដុំនិងសរសៃចងឡើងកំដៅឡើងរៀបចំសម្រាប់ការងារដែលនឹងកាត់បន្ថយយ៉ាងខ្លាំងនូវហានិភ័យនៃការរងរបួសឬឆ្អឹងខ្នង។ បន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់។

កម្មវិធីឧទាហរណ៍មើលទៅដូចនេះ៖

1. អង្គុយជាមួយចំនួនពាក្យដដែលៗ។ សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងវិធីសាស្រ្តបីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បន្ទុកទៅសាច់ដុំរលោងនិងជើង។
2. ការជំរុញបែបបុរាណដោយប្រើជង្គង់ឬការគាំទ្រទាប។ វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើចំនួនដងអតិបរមាតាមវិធីសាស្ត្របី។ អនុវត្តលំហាត់ទាំងនេះហ្វឹកហាត់ខ្សែក្រវ៉ាត់ស្មាទាំងមូលនិងផ្នែកខាងក្រោយ។
3. Bench ចុចឡើងលើក្នុងទីតាំងឈរ / អង្គុយ។ ប្រសិនបើមាន dumbbells នៅផ្ទះបន្ទាប់មកអ្នកត្រូវប្រើវា។ អនុវត្តពី ៨ ទៅ ១៥ ពាក្យដដែលៗបីឈុត។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺចាំបាច់សម្រាប់ខ្សែស្មាដ៏ស្រស់ស្អាតនិងបូម triceps ។
4. រមួល: ផ្ទុកនៅលើដងខ្លួនខាងលើពេលកំពុងដេក។ អនុវត្តចំនួនដងអតិបរមាក្នុងវិធីសាស្រ្តពីរ។
5. រមួលបញ្ច្រាស៖ ដេកលើឥដ្ឋលើកគូទឡើងលើដោយព្យាយាមធ្វើចំនួនពាក្យដដែលៗជាពីរឈុត។

ក្នុងអំឡុងពេលមេរៀនដំបូងការសម្រាកខ្លីត្រូវបានណែនាំបន្ទាប់ពីធ្វើលំហាត់ប្រាណនីមួយៗនិងយូរជាងនេះបន្ទាប់ពីវិធីសាស្រ្តក្នុងការស្តារដង្ហើមឡើងវិញ។ បន្តិចម្ដងៗរយៈពេលសម្រាកត្រូវបានបន្ថយមកត្រឹម ៦០ វិនាទី។ នៅពេលចាប់ផ្តើមវាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការចូលរួមតែម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយដើរជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ បន្តិចក្រោយមកចំនួននៃការបណ្តុះបណ្តាលកើនឡើងដល់ពីរហើយបន្ទាប់មកបីដង។

កម្មវិធីសម្រាប់បូមសាច់ដុំនៅផ្ទះ

អ្នកអាចកសាងសាច់ដុំដោយមិនចាំបាច់ទៅមើលកន្លែងហាត់ប្រាណប្រសិនបើអ្នកដឹងពីរបៀបបង្កើតកម្មវិធីនិងជំនះភាពខ្ជិលដែលធ្វើឱ្យពិបាករកពេលវេលាសម្រាប់ហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ មានលំហាត់ជាច្រើនដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំនៅផ្ទះ។ ការហាត់ប្រាណនីមួយៗគួរតែត្រូវបាននាំមុខដោយការឡើងកម្តៅហើយបន្ទាប់ពីឆ្លងកាត់ស្មុគស្មាញទាំងមូល - ការលាតសន្ធឹងដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបំបាត់ភាពតានតឹងសាច់ដុំ។

កម្មវិធីមើលទៅដូចនេះ៖

1. ការទាញចំនួន ១០ ជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយនិងតូចចង្អៀត។
2. ការរុញច្រានបំផ្ទុះចំនួន ៨៖ ពេលកំពុងកើនឡើងនៅពេលធ្វើចលនាបែបបុរាណរុញឡើងពីលើឥដ្ឋដើម្បីឱ្យបាតដៃឈប់ប៉ះនឹងផ្ទៃខាងលើ។
3. អង្គុយលើជើងម្ខាងដោយសង្កត់ធ្ងន់លើកៅអីឬផ្ទៃផ្សេងទៀតដែលមានកម្ពស់ដូចគ្នា។ បោះជើងខាងស្តាំចូលទៅកៅអីកៅអីជើងខាងឆ្វេងទៅមុខបន្តិចអង្គុយថ្នមៗក្រោកឈរឡើង។ ធ្វើម្តងទៀត 8-10 ដងលើជើងនីមួយៗ។
4. ការទាញ ១២ ដងជាមួយនឹងការក្តាប់បញ្ច្រាស។
5. 5 រុញលើដៃនិងច្រើនទៀតឈរទល់នឹងក្បាលជញ្ជាំងចុះក្រោម។
6. ការរុញច្រានខាងក្រោយចំនួន ១២ នៅលើកៅអី។ សម្រាកទល់នឹងកៅអីឈរទល់មុខគ្នាជើងនិងដៃ។ អនុវត្តការរុញច្រានដោយព្យាយាមធ្លាក់ចុះទាបតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។
7. ១២ លើកជើងឡើងលើដោយព្យួរនៅលើរបារផ្តេក។ ជើងកើនឡើងខ្ពស់តាមដែលអាចធ្វើទៅបានដោយមិនងាក។

សម្រាកបន្ទាប់ពីបញ្ចប់លំហាត់ទាំងអស់ធ្វើម្តងទៀតពីដើមដល់ចប់នៅក្នុងរង្វង់មួយ 3-4 ដង។ ដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃផ្សេងទៀតក្នុងថ្ងៃខ្វះការហ្វឹកហាត់ធ្វើចលនាស្រាល ៗ ធ្វើលំហាត់ប្រាណលាតសន្ធឹង។

ក្នុងករណីដែលរបារផ្ដេកមិនស្ថិតនៅក្នុងផ្ទះល្វែងអ្នកអាចអនុវត្តនៅតាមផ្លូវ។ ដើម្បីបង្កើនការស៊ូទ្រាំបន្ទុកបេះដូងត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធី។ ចំនួនពាក្យដដែលៗនិងរង្វង់កើនឡើងជាលំដាប់ប៉ុន្តែរៀងរាល់សប្តាហ៍។

សំណុំម៉ាសសាច់ដុំនៅផ្ទះ

ដើម្បីបូមទឹកនៅផ្ទះអ្នកមិនត្រូវការឧបករណ៍កីឡាពីកន្លែងហាត់ប្រាណទេប៉ុន្តែបំណងប្រាថ្នាធ្វើវានិងកម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលដែលត្រូវគ្នា។ ប្រសិនបើមាន dumbbells, បន្ទាប់មកលំហាត់មួយចំនួនអាចត្រូវបានអនុវត្តជាមួយពួកគេ។ ប៉ុន្តែមធ្យោបាយដែលអាចកែលម្អបានឧទាហរណ៍ដូចជាកៅអីកៅអីគំនរសៀវភៅដបទឹកប្លាស្ទិចមួយគូអាចគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការបណ្តុះបណ្តាលពេញលេញ។

នៅថ្ងៃដំបូងធ្វើលំហាត់ប្រាណសម្រាប់ដៃនិងខ្នង៖

• រុញឡើងពីជាន់ ៨ ដង
• រុញឡើងលើដៃឡើងលើចុះក្រោមប្រឆាំងនឹងជញ្ជាំងរហូតដល់ ៦ ដង
• ជំរុញរវាងការគាំទ្រពីរគាំទ្រ ៨-១២ ដង
• ទាញលើរបារផ្តេកដោយក្តាប់ធំទូលាយរហូតដល់ ១០ ដងដោយព្យាយាមប៉ះរបារឆ្លងដោយទ្រូង
• ទាញការក្តាប់ត្រឡប់មកវិញរហូតដល់ទៅ 8 ដង។
• វាចាំបាច់ក្នុងការធ្វើវិធីសាស្រ្ត 2-3 នៃលំហាត់នីមួយៗនិងរហូតដល់ 4 រង្វង់។

នៅថ្ងៃទី ២ ការព្យាបាលជើងត្រូវបានអនុវត្ត៖

• ពន្លក
• ញើស 12 ដង។ ដាក់ដៃរបស់អ្នកនៅពីក្រោយក្បាលរបស់អ្នកព្យាយាមអង្គុយឱ្យបានជ្រៅតាមដែលអាចធ្វើទៅបានរលោង។ ប្រសិនបើមាន dumbbells នៅផ្ទះអ្នកអាចប្រើវាជាភ្នាក់ងារថ្លឹងទម្ងន់។
• សួតចំនួន ១០ ក្នុងមួយជើង។ សម្រាប់ជំហានធំទូលាយនីមួយៗការអង្គុយយ៉ាងជ្រៅចំនួន ៥ ត្រូវបានធ្វើឡើងជាជួរ ៗ ។
• កើនឡើងនៅលើស្រោមជើងនៅក្នុងជំហរឈរនៅលើការគាំទ្រដល់ 20 ដង។ កែងជើងមិនប៉ះនឹងឥដ្ឋ
• ធ្វើលំហាត់ ៣ ឬ ៤ ឈុតនៃលំហាត់នីមួយៗនិងរង្វង់ ៣-៤ ដោយមានការសម្រាកខ្លី។

នៅពេលដែលរាងកាយត្រូវបានប្រើសម្រាប់បន្ទុកអប្បបរមាខាងក្រោមនេះត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងកម្មវិធីផ្ទះសម្រាប់ធ្វើការលើម៉ាស់:

• រុញមួយដៃពីជាន់
• ទាញឡើងលើរបារផ្ដេកជាមួយនឹងការក្តាប់ធំទូលាយនៅខាងក្រោយក្បាល
• ការជំរុញរុញបញ្ឈរ
• ជំរុញឱ្យត្រឡប់មកវិញ
• ទាញទាញថយក្រោយ
• ជំរុញលើរបារមិនស្មើគ្នា
• ជំរុញឱ្យតូចចង្អៀត
• កើនឡើងនៅលើម្រាមជើងនៃជើងមួយ។

ដើម្បីជៀសវាងការក្រឡាប់ការហើមនិងការរងរបួសវាចាំបាច់ត្រូវតាមដានពីរបៀបដែលរាងកាយយល់ថាបន្ទុក។ ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការផ្ទេរចំនួនពាក្យដដែលៗត្រូវបានកាត់បន្ថយការងារផ្ទះត្រូវបានធ្វើឱ្យមិនសូវរឹងមាំ។ ដើម្បីបង្កើនចំនួនវិធីសាស្រ្តចាប់ផ្តើមបន្តិចក្រោយមក។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងនៅផ្ទះ

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងត្រូវបានអនុវត្តតាមសាលធំពីព្រោះមានអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវការសម្រាប់ពួកគេ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវដោះស្រាយនៅផ្ទះបន្ទាប់មក:

• អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងត្រូវធ្វើពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍
• ដឹកនាំការបណ្តុះបណ្តាលជារង្វង់
• សម្រាកនៅចន្លោះឈុតប្រហែល ១ នាទី
• ធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀតរហូតដល់ ១២ ដង
• ជំនួសបន្ទុក: បន្ថែមទៀតនៅថ្ងៃដំបូង, តិចនៅលើទីពីរ, នៅលើការកើនឡើងជាថ្មីម្តងទៀត,
• បង្កើនបន្ទុកនៅក្នុងឈុតនីមួយៗរហូតដល់មានភាពតានតឹងនៅក្នុងសាច់ដុំដើម្បីជ្រើសរើសជម្រើសដែលងាយស្រួលបំផុត។ បន្តការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះក្នុងល្បឿនងាយស្រួលដោយមិនផ្ទុកលើសទម្ងន់។

អ្នកត្រូវចាប់ផ្តើមថ្នាក់រៀនជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណរយៈពេល ៥ នាទី៖ រត់, ដើរ, ឡើងជណ្តើរ, លោតខ្សែពួរ។ នៅចុងបញ្ចប់នៃការហាត់ប្រាណចូរធ្វើសាច់ដុំធំ ៗ ។

កម្មវិធីបណ្តុះបណ្តាលភាពរឹងមាំជាមួយ dumbbells:

• អង្គុយលេងជាកីឡាករបម្រុង
• ទាញដាប់ទ្រូង
• សួតត្រឡប់មកវិញ
• បញ្ចោញអាវុធទៅភាគីទាំងសងខាងនៅពេលផ្ទុកទៅមុខ
• ពង្រាងរាងកាយ
• ការជំរុញឬជង្គង់បែបបុរាណ
• deadlift
• បន្ទាបជើង៖ លើកជើងឡើងលើនៅមុំ ៤៥-៩០ ដឺក្រេស្ថិតក្នុងទីតាំងងាយ។ លើកនិងបន្ទាបពួកគេជាវេនដោយមិនប៉ះនឹងកែងជើងដោយមិនលើកជើងទាប។
• បង្វិលដងខ្លួនពេលកំពុងដេក
• កន្ត្រៃ
• លើករាងកាយខាងលើដេកលើឥដ្ឋដោយជើងត្រង់។

បន្ទុកក្នុងកំឡុងពេលហ្វឹកហាត់នៅផ្ទះអាចមានពី ២,៥ ទៅ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយដៃអាស្រ័យលើកម្រិតនៃកាយសម្បទា។

ស្មុគស្មាញសាមញ្ញអាចត្រូវបានបំពេញបន្ថែមដោយការទាញនិងការជំរុញលើរបារផ្តេករនាំងប៉ារ៉ាឡែលការគាំទ្រ។ ថ្នាក់ដែលមានកន្ត្រកមានប្រសិទ្ធិភាពក្នុងការទទួលបានម៉ាសសាច់ដុំដូច្នេះលំហាត់ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់របស់វាអាចត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះ។ ដំបូងដើម្បីការពារការរងរបួសវាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។

អនុវត្តតាមរបបផឹកនិងផឹកទឹកស្អាតរហូតដល់ 1,5 លីត្រដោយគ្មានឧស្ម័នជារៀងរាល់ថ្ងៃ: អង្គធាតុរាវទុកឱ្យរាងកាយមានញើសដូច្នេះបរិមាណរបស់វាគួរតែត្រូវបានបំពេញ។ នេះក៏ដូចជារបបអាហារមានតុល្យភាពគឺចាំបាច់សម្រាប់ការរំលាយអាហារត្រឹមត្រូវការងារសម្របសម្រួលនៃរាងកាយនិងសម្រេចបាននូវប្រសិទ្ធភាពនៃការបណ្តុះបណ្តាលនៅផ្ទះ។

របៀបរស់នៅស្ដើង

ពេលខ្លះអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរជីវិតរបស់អ្នកទាំងស្រុងដើម្បីស្រកទំងន់។ តុល្យភាពរបស់វានឹងជួយធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្រ្តនៃរាងកាយរបស់ស្ត្រីមានលក្ខណៈធម្មតា។ ដោយសារតែបញ្ហានេះការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមត្រូវបានធ្វើឱ្យធម្មតាការងាររបស់ក្រពះនឹងប្រសើរឡើងការរំលាយអាហារនឹងកើនឡើង។ ការបង្កើតកាលវិភាគច្បាស់លាស់នៃការគេង - ភ្ញាក់ - ពេលព្រឹក - អាហារថ្ងៃត្រង់ - អាហារពេលល្ងាចនឹងជួយឱ្យរាងកាយមានសណ្តាប់ធ្នាប់និងសម្រេចបាននូវការសម្រកទម្ងន់។

សម្រាប់របៀបរស់នៅគួរតែត្រូវបានពិនិត្យឡើងវិញនិងសកម្មភាពរាងកាយ។ ធ្វើកីឡា ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះឬដើរពី ៥ ពាន់ជំហានជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងរក្សាបរិមាណសាច់ដុំប៉ុន្តែបំបាត់ជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនលើស។ របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អក៏តម្រូវឱ្យកម្ចាត់ទម្លាប់អាក្រក់ (អាល់កុលការជក់បារី) កម្ចាត់ភាពតានតឹងនិងជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។

ការស្តារតុល្យភាពទឹកឡើងវិញ

នៅពេលបញ្ចុះទម្ងន់វាជាការសំខាន់ដើម្បីសង្កេតមើលតុល្យភាពទឹករបស់រាងកាយព្រោះទឹកប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសទាំងអស់។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់បាត់បង់ទំងន់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ វាចាំបាច់ក្នុងការបង្កើតវា - សម្រាប់រឿងនេះផឹកពី 1,5 លីត្រទឹកនៅតែជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ ចំនួននេះមិនរាប់បញ្ចូលតែកាហ្វេស៊ុបនិងភេសជ្ជៈផ្សេងទៀតទេ។ ដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់អ្នកត្រូវផឹកទឹកត្រជាក់ឬក្តៅឧណ្ឌ ៗ នៅលើពោះទទេរៀងរាល់ព្រឹកផឹកមួយកែវជាមួយចំណិតក្រូចឆ្មានិងទឹកឃ្មុំមួយស្លាបព្រា។

ការព្យាបាលស្ប៉ា

នីតិវិធីកែសម្ផស្សសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះក៏មានប្រជាប្រិយភាពផងដែរដែលជាមធ្យោបាយបន្ថែមដើម្បីកម្ចាត់ cellulite និងរឹតបន្តឹងតួលេខ។ ទាំងនេះរួមមានៈ

1. រុំយឺត ៗ - ពង្រឹងភាពស៊ាំកាត់បន្ថយបរិមាណនៃជាលិការ subcutaneous ធ្វើឱ្យដំណើរការនៃការបំបែកជាតិខ្លាញ់បំបាត់រាងកាយជាតិពុល។ ដំណើរការនៃការប្រើប្រាស់៖ ប្រើដុសខាត់ដើម្បីបំបាត់ស្បែកនៅលើតំបន់ដែលមានបញ្ហាអនុវត្តល្បាយទឹកឃ្មុំសូកូឡារាវសារាយសមុទ្រឬដីឥដ្ឋវេជ្ជសាស្រ្ត។ ការរុំស្បៀងអាហារនឹងជួយបង្កើនការជ្រៀតចូលនៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ចូលទៅក្នុងស្បែក - រុំខ្លួនអ្នកនៅក្នុងវាហើយយកគម្របភួយ។ បន្ទាប់ពី 35 នាទី, យកល្បាយចេញនៅក្នុងផ្កាឈូកប្រើក្រែមប្រឆាំងនឹង cellulite សម្រាប់សម្លេង។ ការរុំធ្វើម្តងរៀងរាល់ពីរថ្ងៃម្តងវគ្គសិក្សា ១០-១៥ នីតិវិធី។
2. ងូតទឹកក្តៅសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់ - យកជាតិពុលបង្កើនល្បឿនរំលាយអាហារ។ ដើម្បីឱ្យទឹកអ្នកអាចបន្ថែមសូដាអំបិលសមុទ្រការតុបតែងឱសថធម្មជាតិប្រេងសំខាន់ៗ។ នៅពេលមុជទឹករក្សាកន្លែងបេះដូងឱ្យខ្ពស់ជាងកម្រិតទឹក។ ងូតទឹករយៈពេល ២០ នាទីជាមួយនឹងការព្យាបាល ១០ ដងរៀងរាល់ ២ ថ្ងៃម្តង។ ការសំរេចបាននូវលទ្ធផលនៃការបាត់បង់ដ៏ធំនឹងមិនធ្វើឱ្យអ្នករង់ចាំទេ។
3. ការម៉ាស្សាដោយខ្លួនឯងសម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់នៅផ្ទះ - ប៉ះពាល់ដល់ការដាក់ជាតិខ្លាញ់លុបបំបាត់ cellulite រឹតបន្តឹងស្បែក។ ដើម្បីសម្តែងអ្នកអាចប្រើពាងបូមធូលីឧបករណ៍ផ្សេងទៀតប្រេងដើម្បីឱ្យមានប្រសិទ្ធិភាពរលោង។

វីដេអូ: វិធីសម្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ

Ekaterina អាយុ ២៧ ឆ្នាំ

ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តប្រមូលព័ត៌មានអំពីវិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះព្រោះខ្ញុំទទួលបានប្រាំគីឡូក្រាមបន្ថែមទៀតក្នុងរដូវរងារប៉ុន្តែខ្ញុំមិនអាចទាក់ទងអ្នកឯកទេសបានទេ។ ខ្ញុំបានសំរេចចិត្តកាត់បន្ថយរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំចាប់ផ្តើមរត់នៅពេលព្រឹកហើយបន្ទាប់ពីពីរបីសប្តាហ៍ខ្ញុំទទួលបានការសម្រកទម្ងន់តាមទំហំនៅចង្កេះ។

ខ្ញុំឆ្ងល់ពីវិធីសម្រកទំងន់នៅផ្ទះព្រោះខ្ញុំមិនអាចទៅហាត់ប្រាណបានដោយសារខ្វះពេលវេលា។ ខ្ញុំចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណពេលព្រឹកប្តូរអាហារសម្រន់ពីនំទៅផ្លែប៉ោមនិងរៀបចំថ្ងៃតមអាហារនៅចុងសប្តាហ៍។ ខ្ញុំអាចគ្រប់គ្រងការសម្រកទម្ងន់បានពីរគីឡូក្នុងមួយខែ។