អាហារបំប៉នសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ - អាហារនិងវីតាមីន

សក់ដែលមានសុខភាពល្អយូរគឺជាទ្រព្យសម្បត្តិដ៏ពិតប្រាកដរបស់ក្មេងស្រីគ្រប់រូប។ ហើយដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់របស់ពួកគេយើងកំពុងស្វែងរកឧបករណ៍និងនិតិវិធីផ្សេងៗគ្នាដែលនឹងជួយក្នុងការទទួលបានប្រវែងកំណត់។ ប៉ុន្តែវាជាអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ដែលអាចពន្លឿនដំណើរការនេះនិងផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវសក់ក្រាស់ដ៏ប្រណិត។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវគឺជាគន្លឹះក្នុងការលូតលាស់សក់លឿន

អ្នកប្រហែលជាធ្លាប់លឺច្រើនដងហើយថាតើវាមានសារៈសំខាន់ប៉ុណ្ណាក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អនិងមានគុណភាពដើម្បីថែរក្សាសុខភាពនិងយុវជន។ ជាការប្រសើរណាស់ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកស្រស់ស្អាតនិងសក់រឹងមាំបន្ទាប់មកវាដល់ពេលដែលត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវការបំពេញនៃទូទឹកកករបស់អ្នក។ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតមួយរបស់វាគួរតែជាផ្លែឈើនិងបន្លែស្រស់។ ហើយដោយវិធីអាហារក្លាសេក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយរបស់យើងដែរដូច្នេះលេសដូចជា "តើវាថ្លៃប៉ុណ្ណាក្នុងការទិញបន្លែនិងផ្លែឈើក្នុងរដូវរងារ" មិនដំណើរការទេ :)

អាហាររូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវមិនត្រឹមតែអាចជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់រូបរាងរបស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើអោយសុខភាពរបស់អ្នកប្រសើរឡើងផ្តល់ថាមពលសកម្មភាពបំបាត់ការធ្លាក់ទឹកចិត្តអារម្មណ៍មិនល្អនិងអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។ របបអាហារមានតុល្យភាពប្រចាំថ្ងៃនឹងបំពេញឱ្យអ្នកនូវរាល់វីតាមីនចាំបាច់អាស៊ីដអាមីណូមីក្រូនិងធាតុម៉ាក្រូក៏ដូចជាជួយអ្នកឱ្យងាយនឹងផោនបន្ថែម។

យកចិត្តទុកដាក់លើបរិមាណប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងផ្នែករបស់អ្នក - សក់ត្រូវបានសាងសង់យ៉ាងជាក់លាក់អរគុណចំពោះសម្ភារៈនេះដូច្នេះត្រូវប្រាកដថាញ៉ាំសាច់មាន់ឈីឈីឈីក្រុម Fulham ស៊ុតនិងផលិតផលសណ្តែកសណ្តែកនិងគ្រាប់ស្ងួត។ keratin ដែលអ្នកទទួលបានពីផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់លឿននិងមានសុខភាពល្អ។

ជ្រើសរើសខ្លាញ់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់

ត្រូវហើយអ្នកបាន heard ត្រឹមត្រូវ - អ្នកពិតជាត្រូវការខ្លាញ់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកអាចទទួលទាននំខេកនិងនំខេកដែលក្នុងនោះមានខ្លាញ់ច្រើនជាងនេះទេគឺបរិភោគវារឿងតែមួយគត់ដែលអ្នកអាចលូតលាស់បានគឺបរិមាណចង្កេះនិងត្រគាកមិនមែនសក់អ្នកទេ។ ដើម្បីឱ្យសក់ពន្លឿនការលូតលាស់របស់វាវាចាំបាច់ក្នុងការចិញ្ចឹមពួកគេដោយខ្លាញ់មិនឆ្អែតដែលមាននៅក្នុងប្រេងអូលីវ, គ្រាប់, ប្រេងត្រី, អាហារសមុទ្រ។ វាគឺជាខ្លាញ់ដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកវីតាមីនទាំងអស់ដែលយើងទទួលបានពីរបបអាហាររបស់យើង។

យកចិត្តទុកដាក់ចំពោះវីតាមីនថែរក្សាសម្រស់ - សម្រាប់ការលូតលាស់សក់វីតាមីនអូមេហ្គា ៣ និងវីតាមីន B ក៏ដូចជាអេ, អេ, អ៊ី, ឃេនឹងជួយអ្នក។ យើងមិនអាចបំពេញតំរូវការវីតាមីនប្រចាំថ្ងៃរបស់រាងកាយយើងបានទេដោយមានជំនួយពីអាហារបំប៉នសុខភាពប៉ុណ្ណោះ។ ហើយនៅទីនេះអ្នកនឹងត្រូវបានជួយដោយអាហារបំប៉នពិសេសដែលផ្ទុកនូវធាតុដានសំខាន់ៗជាច្រើនដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងសម្រស់របស់យើង។

សក់មានសុខភាពល្អត្រូវការជាតិដែកនិងស័ង្កសី

សូមអរគុណដល់ជាតិដែកអុកស៊ីសែនត្រូវបានបញ្ជូនទៅកោសិកាដែលអនុញ្ញាតឱ្យសក់លូតលាស់រឹងមាំនិងរឹងមាំ។ ដើម្បីកែលំអការលូតលាស់សក់ជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់សណ្តែកសណ្តែកនិងតៅហ៊ូ។

ដើម្បីឱ្យជាលិកាងើបឡើងវិញយ៉ាងងាយស្រួលនិងឆាប់រហ័សហើយក្រពេញ sebaceous ដំណើរការដោយគ្មានការរំខានអ្នកត្រូវការបរិមាណស័ង្កសីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួន។ ដើម្បីបំពេញកង្វះស័ង្កសីនិងស្តារសុខភាពនិងសម្រស់ដល់សក់អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារយ៉ាងតិចម្តងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដែលផ្ទុកជាតិស័ង្កសីច្រើន - សាច់គោអាំងកាឡូរីទាបអយស្ទ័រគ្រាប់ល្ពៅនិងមឹកសូកូឡាខ្មៅនិងម្សៅកាកាវ។ ផលិតផលទាំងនេះនឹងជួយអ្នកមិនត្រឹមតែបង្កើនការលូតលាស់សក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើតនូវដំណើរការសំខាន់ៗជាច្រើននៅក្នុងរាងកាយផងដែរ - ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកក្រចកបង្កើតវដ្តរដូវនិងទប់ទល់នឹងការគេងមិនលក់។

វីតាមីនមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក់ដែលរាងកាយគួរទទួលបានពីអាហារ៖

1. វីតាមីនអា
2. វីតាមីនបេ ៧ (ប៊ីទីលីន)
3. វីតាមីនបេ ១២
4. វីតាមីនសេ
5. វីតាមីនអ៊ី
6. អាស៊ីតហ្វូលិក
7. វីតាមីនបេ ៣ (នីណូលីន)
8. ដែក
9. ស័ង្កសី
10. ម៉ាញ៉េស្យូម
11. វីតាមីននៃសម្ភព
12. ប្រូតេអ៊ីន
13. អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣
14. ថ្នាំគ្រាប់វីតាមីន

សារធាតុចិញ្ចឹមនិងវីតាមីន

តើអ្វីដែលចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសក់របស់យើងលូតលាស់បានល្អនិងមានអារម្មណ៍ស្រួល? ដំបូងយើងមិននិយាយអំពីអាហារខ្លួនវាទេប៉ុន្តែអំពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលវាមានហើយដែលសក់របស់យើងត្រូវការច្រើន។

សក់ 70-80% មាន keratin ដូច្នេះយើងមានកាតព្វកិច្ចផ្តល់ឱ្យសក់របស់យើងនូវបរិមាណប្រូតេអ៊ីនចាំបាច់។ កង្វះប្រូតេអ៊ីននៅក្នុងរបបអាហារនាំឱ្យចុះខ្សោយនិងជ្រុះសក់។

ប្រភពសំខាន់នៃប្រូតេអ៊ីនគឺទឹកដោះគោសាច់ស៊ុតត្រីឈីស។ ផលិតផលទាំងនេះគួរតែមាននៅលើតុរបស់អ្នកជារៀងរាល់ថ្ងៃពួកគេអាចត្រូវបានឆ្លាស់គ្នាចម្អិនតាមទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសសាច់គ្មានខ្លាញ់និងផលិតផលទឹកដោះគោ។ ពួកគេក៏នឹងជួយថែរក្សាស្បែកដែលមានសុខភាពល្អផងដែរ។

វីតាមីននៃក្រុមនេះទទួលខុសត្រូវដោយផ្ទាល់ចំពោះការលូតលាស់សក់។ ភាគច្រើននៃពួកគេត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងដំបែទឹកដោះគោឈីក្រុម Fulham គ្រាប់ធញ្ញជាតិដំណុះថ្លើមសត្វនិងតម្រងនោម។ វីតាមីន B តិចជាងនេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុង legumes, carrots, កន្ទក់, ផ្កាខាត់ណាខៀវ, គ្រាប់។

វីតាមីនប៊ី₉ មានប្រយោជន៍មិនត្រឹមតែចំពោះស្ត្រីមានផ្ទៃពោះប៉ុណ្ណោះទេវាថែមទាំងជួយពង្រឹងនិងលូតលាស់សក់ទៀតផង។ គួរចងចាំថាវីតាមីន B មិនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនបម្រុងទេពួកគេត្រូវតែបំពេញបន្ថែមឱ្យបានទាន់ពេលវេលា។

កង្វះវីតាមីននេះនាំឱ្យជ្រុះសក់អង្គែស្បែកក្បាល។ ប្រភពនៃវីតាមីនអាគឺប្រេងត្រីអាហារសមុទ្រថ្លើមសត្វ។ តិចជាងបន្តិចត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងប៊ឺនិងផលិតផលទឹកដោះគោ។

បរិមាណវីតាមីន E ច្រើនជាងគេគឺមាននៅក្នុងប្រេងបន្លែ។ គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាវីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងស្រូវសាលីពោតស្ពៃក្តោបគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់គ្រាប់គ្រាប់អាល់ម៉ុន។

កង្វះរបស់វានៅក្នុងរាងកាយនាំឱ្យមានការពិតដែលថាសក់ក្លាយជាផុយនិងរិលបែកចេញបែក។ ប្រសិនបើសក់របស់អ្នកចាប់ផ្តើមជ្រុះនិងស្គមខ្លាំងនោះនេះអាចជាសញ្ញាមួយនៃការខ្វះឈាមខ្វះជាតិដែក។ ជាតិដែកត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងសាច់ក្រហមសាច់ថ្លើមត្រីបសុបក្សី។

សំបូរទៅដោយធាតុដាននេះនិងធញ្ញជាតិផ្សេងៗនំប៉័ងកន្ទក់ពងមាន់។ ជាតិដែកតិចជាងមាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើ។

ជាពិសេសវាគឺជាទឹកដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសំណើមរាងកាយនិងសក់ជាពិសេស។ លើសពីនេះទៅទៀតសក់របស់យើងមានទឹក ១៥ ភាគរយដូច្នេះពួកគេត្រូវការជាតិទឹកជាប្រចាំ។ ក្នុងមួយថ្ងៃអ្នកត្រូវផឹកទឹកសុទ្ធយ៉ាងហោចណាស់ 1.5-2 លីត្រដើម្បីបំពេញតុល្យភាពទឹកនិងពង្រឹងសក់។

វីតាមីនសម្រាប់ការលូតលាស់សក់នៅក្នុងអាហារ

តើអ្នកជំនាញណែនាំឱ្យប្រើផលិតផលណាដែលរឹងមាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់? សក់គឺមាននៅក្នុងតម្រូវការកើនឡើងនៃវីតាមីនជាច្រើន: A, B5, B12, C, E, K, N ។

• ក - ស្តាររចនាសម្ព័ន្ធដែលមានសុខភាពល្អការបត់បែនធម្មជាតិនៃសក់
• ខ ៥ - ពង្រឹងសក់ចិញ្ចឹមបំប៉នអុកស៊ីសែនជួយជំរុញកំណើនសក់
• B12 - ធ្វើឱ្យមានកំណើនលូតលាស់ជំរុញភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ
• គ - vasoconstrictor, រក្សាទុកឫសសក់ពីការបំផ្លាញដែលអាចកើតមាន
• អ៊ី - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការលូតលាស់ក្នុងពេលតែមួយជួយបំបាត់ការឈឺក្បាល
• K - ស្តារសក់រិលធ្វើឱ្យវាភ្លឺរលោង
• អិន - រួមផ្សំជាមួយវីតាមីនផ្សេងៗជំរុញការស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមទប់ស្កាត់ការលេចចេញនូវអង្គែស្បែកក្បាល។

ជាគោលការណ៍វីតាមីនទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់នៅក្នុងផលិតផលគឺចាំបាច់និងសំខាន់។

អ្នកគួរតែដឹងថាសមាសធាតុគីមីនៃសក់គឺជារចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីនហើយបើគ្មានការទទួលទានអាស៊ីដអាមីណូក្នុងរាងកាយទេសក់នឹងខ្វះជាតិប្រូតេអ៊ីន។ ឱនភាពនេះនឹងត្រូវបានបំពេញដោយជីវជាតិល្អរួមមានសាច់ត្រីផលិតផលទឹកដោះគោស៊ុតបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់។ មិនមានអ្វីនាំអោយអ្វីទេនៅក្នុងម៉ឺនុយនេះដែលធ្វើពីវត្ថុធាតុដើមដែលមានគុណភាព។

២) ប៊ីលីទីនសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ (វីតាមីនប៊ី ១)

ប៊ីទីលីនគឺជាវីតាមីនមួយក្នុងចំណោមវីតាមីនសំខាន់ៗដែលការលូតលាស់សក់អាស្រ័យ។ វាគឺជាវីតាមីនមួយក្នុងចំនោមវីតាមីនទាំង ១២ របស់ក្រុមខ។ ការពារសក់ផុយនិងរក្សាវាយនភាពដែលមានសុខភាពល្អ។
វាត្រូវបានគេជឿជាក់ថា biotin ក៏ផ្តល់នូវបរិមាណនិងកម្រាស់នៃសក់ផងដែរ។ វាជំរុញការផលិតអាស៊ីតខ្លាញ់នៅក្នុងកោសិកានិងសម្របសម្រួលដល់ការលូតលាស់របស់វា។ វាមានប្រសិទ្ធភាពផ្សំជាមួយអាស៊ីដអាមីណូនិងខ្លាញ់។ អាស៊ីតអាមីណូ, នៅក្នុងវេន, គឺជាធាតុផ្សំនៃប្រូតេអ៊ីន។ អាស៊ីតអាមីណូក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងដំណើរការ glucogenesis ។ ប៊ីប៊ីស៊ីនគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក។ ផលិតផលល្បី ៗ ជាច្រើនមានផ្ទុកសារធាតុ biotin ។ ការទទួលទានឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់និងការប្រើប្រាស់វីតាមីននេះខាងក្រៅគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពនិងសម្រស់សក់។

ការប្រើប្រាស់ជីវឧស្ម័នសម្រាប់សក់នាំឱ្យមាន៖

1. បង្កើនល្បឿនកំណើនសក់រហ័ស
2. ក្រាស់នៃសក់នីមួយៗ
3. ពង្រឹងសក់

អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប៊ីទីលីន (H)៖

• ផ្សិត
• ផ្លែបឺរ
• ស៊ុត
• ត្រីសាម៉ុង
• ប៊ឺសណ្តែកដី
• Yeast
• អាល់ម៉ុង
• Walnuts
• ផ្កាខាត់ណាខៀវ
• ចេក
• ផ្លែល្ពៅ

ផលិតផលមានប្រយោជន៍

យើងបានស្វែងយល់ថាតើវីតាមីននិងសារធាតុចិញ្ចឹមអ្វីខ្លះដែលសក់របស់យើងត្រូវការដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងលូតលាស់បានល្អ។ ហើយឥលូវនេះយើងបានរកឃើញនូវអាហារអ្វីខ្លះដែលគួរទទួលទានដើម្បីឱ្យសក់របស់យើងពេញចិត្តទាំងយើងនិងអ្នកដទៃ។

សាច់គោនិងសាច់ជ្រូកសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់របស់យើងសម្រាប់ការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មហើយសាច់ទួរគីនិងសាច់មាន់ក៏មានផ្ទុកជាតិដែកផងដែរដែលជួយពង្រឹងដល់ឫសសក់។

ត្រីគឺជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីតអាមីណូចាំបាច់។ លើសពីនេះទៀតត្រីក្រហម (ឧទាហរណ៍ត្រីត្រឡាចត្រីសាម៉ុង) សម្បូរទៅដោយវីតាមីនប៊ី₁₂ និងស័ង្កសីដែលមានឥទ្ធិពលជន៍លើការលូតលាស់សក់។

ក្រៅពីប្រូតេអ៊ីនមានតម្លៃស៊ុតមានផ្ទុកផូស្វ័រកាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងវីតាមីន B ដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ដល់ការលូតលាស់សក់និងធានាដល់សុខភាពរបស់វា។

អាហារប្រូតេអ៊ីនដែលសំបូរទៅដោយជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ ការទទួលទានផលិតផលទឹកដោះគោជាប្រចាំអនុញ្ញាតឱ្យសក់ទទួលបានជីវជាតិពីខាងក្នុងហើយលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ប្រូតេអ៊ីនដែលមាននៅក្នុងឈីសរឹងត្រូវបានរំលាយល្អជាងប្រូតេអ៊ីនទឹកដោះគោ។ លើសពីនេះឈីសមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមផូស្វ័រសារធាតុរ៉ែនិងវីតាមីនផ្សេងៗគ្នា (ខ₁₂, C, E, PP, A, B₁ និងខ₂, អ៊ី) ។

ផលិតផលនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន B ជាតិសរសៃវីតាមីន A និង E, សារធាតុរ៉ែ (សេលេញ៉ូម, ម៉ាញ៉េស្យូម) ។ សារធាតុទាំងនេះរំញោចដំណើរការមេតាប៉ូលីសក្នុងរាងកាយចិញ្ចឹមឫសសក់ដូច្នេះសក់នឹងក្រាស់និងរឹងមាំ។

ប្រភេទគ្រាប់ផ្សេងៗគ្នាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីន។ លើសពីនេះទៀតពួកគេផ្ទុកវីតាមីនជាច្រើន (ខ₆, នៅក្នុង₁₀, biotin) ដែលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមធម្មតានិងការលូតលាស់សក់។ គ្រាប់មានផ្ទុកអាល់ហ្វាលីណូលីកនិងអាស៊ីតអូមេហ្គាដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងចែងចាំង។

ផ្លែឈើទាំងនេះគឺជាឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនដែលសក់របស់យើងត្រូវការ។ ពួកវាមានវីតាមីន A, PP, C, កាល់ស្យូម, ផូស្វ័រ, ប៉ូតាស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, សូដ្យូម, អ៊ីយ៉ូត, ជាតិដែក។ វីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែទាំងអស់នេះពង្រឹងដល់ឫសសក់ជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់។

បន្លែនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, អ៊ី, ដែក, ស័ង្កសី, ជីវឧស្ម័ននិងវីតាមីន B។ ការទទួលទានការ៉ុតជាប្រចាំនឹងជួយពន្លឿនការលូតលាស់សក់និងធ្វើឱ្យពួកវារឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។

វាផ្ទុកនូវវីតាមីន A និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនលើសពីនេះទៀតប៊ឺសំបូរទៅដោយជាតិរ៉ែវីតាមីនឌីខារ៉ូទីន - សារធាតុទាំងនេះគឺចាំបាច់ដើម្បីចិញ្ចឹមសក់ពីខាងក្នុង។

ធញ្ញជាតិនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន E ស័ង្កសីវីតាមីន B ក៏ដូចជាស្ពាន់ធ័រដែលចាំបាច់សម្រាប់សក់។ នេះជួយពង្រឹងនិងស្តារសក់ធ្វើឱ្យវារឹងមាំនិងពន្លឿនការលូតលាស់។

របបអាហារមានជីវជាតិចម្រុះនិងផ្លាស់ប្តូរវីតាមីននឹងជួយធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នករឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អក៏ដូចជាពង្រឹងរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកផងដែរ។ ការជំនួសអាហាររហ័សអាហារងាយស្រួលនិងបង្អែមជាមួយសាច់ធញ្ញជាតិបន្លែនិងផ្លែឈើអ្នកនឹងទទួលបានមកវិញនូវក្បាលក្រាស់ភ្លឺចាំងនិងក្បាលមានដំណើរការល្អ។ ថែរក្សាខ្លួនអ្នក!

មានការយល់ច្រឡំថារបបអាហារជួយតែជាមួយជំងឺនៃក្រពះពោះវៀន។ ជាការពិតការរឹតត្បិតយ៉ាងតឹងរឹងនិងការផ្លាស់ប្តូរតុល្យភាពនៃរបបអាហារក្នុងការពេញចិត្តនៃផលិតផលជាក់លាក់មួយត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតសម្រាប់រោគសាស្ត្រជាច្រើន។

មនុស្សជាច្រើនដែលចង់ស្រកទំងន់ព្យាយាមធ្វើបែបនេះក្នុងរយៈពេលដ៏ខ្លីបំផុត។ ជាការពិតណាស់ខ្ញុំចង់ធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់ខ្ញុំមានសណ្តាប់ធ្នាប់ក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃប៉ុន្តែវិធីសាស្រ្តនេះក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាតែងតែនាំឱ្យមានលទ្ធផលផ្ទុយ - គីឡូក្រាមបាត់បង់ត្រូវបានត្រឡប់មកវិញជាមួយនឹងរឹម។

គ្រាប់ល្ពៅ

នៅក្នុងគ្រាប់នៅទីនោះ វីតាមីន B1, B2, B3, B4 ដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សក់ក៏ដូចជា B5 និង B6 - ផ្តល់នូវស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ ជាមួយនឹងការបាត់បង់សក់ធ្ងន់ធ្ងរអ្នកគួរតែបញ្ចូលប្រេងល្ពៅជាប្រចាំទៅក្នុងរបបអាហារព្រោះបើយោងតាមការសិក្សាវាអាចជួយបានសូម្បីតែទម្រង់នៃការទំពែកក៏ដោយ។

Lentils មានចំនួនកំណត់ត្រា ជាតិដែកគឺជាធាតុសំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ដូច្នេះផ្នែកមួយនៃស៊ុបសណ្តែកមានប្រហែលពាក់កណ្តាលបទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃនៃធាតុនេះ។ លើសពីនេះទៀត legumes ទាំងនេះមានស័ង្កសី, choline (ធ្វើអោយការផ្គត់ផ្គង់ឈាមមានសភាពធម្មតាដល់ស្បែកក្បាល) និងធាតុមានប្រយោជន៍ផ្សេងទៀត។

6) អាស៊ីតហ្វូលិក - រំញោចសក់

អាស៊ីតហ្វូលិកដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផ្តល់ពន្លឺនិងកម្លាំងដល់សក់ខណៈពេលដែលរក្សាជាតិទឹក។ វាក៏ការពារមិនឱ្យមានពណ៌ប្រផេះ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងលេបថ្នាំវីតាមីន B បន្ទាប់មកអ្នកទំនងជាទទួលបានអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

អាហារសម្បូរអាស៊ីតហ្វូលិកៈ

ជាធម្មតាផលិតផលដែលជាប្រភពនៃវីតាមីន B ក៏ផ្ទុកអាស៊ីតហ្វូលិកផងដែរ។ ធញ្ញជាតិនិងធញ្ញជាតិទាំងអស់មានអាស៊ីតហ្វូលិក។ ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះអ្នកអាចមានលទ្ធភាពទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតទាំងនេះដោយសុវត្ថិភាព។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកត្រូវការប្រភពបន្ថែមនៃសារធាតុចិញ្ចឹមបន្ទាប់មកវីតាមីននៃក្រុមខគឺសមស្របសម្រាប់រឿងនេះ។ ពេលខ្លះវាពិបាករកប្រភពវីតាមីនធម្មជាតិនេះឬវីតាមីននោះណាស់។ ក្នុងករណីនេះវាមានតម្លៃពិចារណាលើជម្រើសនៃអាហារបំប៉ន។ ជាធម្មតាពួកវាជាល្បាយនៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគ្នាក្នុងសមាមាត្រដែលត្រូវការ។ ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតអំពីបញ្ហានេះ។

ផលិតផលសម្រាប់ពង្រឹងនិងកំណើនសក់

ផលិតផលសម្រាប់ពង្រឹងនិងកំណើនសក់អាចត្រូវបានផ្សំជាក្រុមជាច្រើន។

• សាច់គោ - វីតាមីនអាស័ង្កសីធ្វើឱ្យមានកំណើនលូតលាស់ពង្រឹងសក់
• បសុបក្សី - ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនងាយរំលាយជាតិដែក
• ត្រី - ពូជខ្លាញ់មានផ្ទុក B12 ប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសី
• ស៊ុត - នៅក្នុងទម្រង់ណាមួយបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងប្រូតេអ៊ីនវីតាមីន B12
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - សំបូរជាតិកាល់ស្យូមប៊ី ១២ ខេ។

• ស្ព - ឃ្លាំងផ្ទុកវីតាមីនផូស្វ័រប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមអ៊ីយ៉ូត
• ការ៉ុត - បម្រុងទុកនៃវីតាមីនអា,
• ខ្ទឹមបារាំង - វីតាមីនសេ
• បន្លែបៃតង - វីតាមីនសេ។

• ស្រូវសាលី - មានផ្ទុកជាតិដែក
• សណ្តែក - ជួយបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីន,
• សណ្តែក, សណ្តែក - ប្រភពសំបូរវីតាមីនអ៊ីនិងប្រូតេអ៊ីនជាច្រើន។

ផ្លែឈើក្រូចឆ្មារគ្រាប់ផ្លែឈើស្ងួត

• ក្រូចឆ្មាក្រូចថ្លុងផ្លែក្រូចក្រូចថ្លុង - ផ្លែក្រូចមានមុខងារល្អក្នុងការការពារសសៃឈាមឫសសក់និងរាងកាយទាំងមូលពីផលប៉ះពាល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ពីកត្តាមិនល្អ។
• គ្រាប់ - ធុងធម្មជាតិនៃប្រូតេអ៊ីននិងប្រូតេអ៊ីនជាពិសេស - សណ្តែកដីអាល់ម៉ុន។
• ផ្កាកុលាប - ជួយរំញោចឫសសក់។

ផលិតផលទាំងអស់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់គួរតែមានគុណភាពខ្ពស់បរិស្ថានល្អស្រស់។

៨) ជាតិដែកសម្រាប់ការលូតលាស់សក់

ជាតិដែកបង្កើនការបត់បែននៃសក់និងបង្កើនល្បឿននៃការលូតលាស់របស់វា។ បើគ្មានជាតិដែកទេសក់ក្លាយជាស្តើងរិលនិងស្ងួត។ ដែកសម្របសម្រួលដំណើរការនៃការដឹកជញ្ជូនអុកស៊ីសែនចូលទៅក្នុងកោសិកាដែលអនុញ្ញាតឱ្យពួកគេប្រើមុខងារបន្ថែម។

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែក?

ផលិតផលសម្រាប់ការលូតលាស់ក្រចកនិងសក់

ផលិតផលដុះសក់ក៏ល្អសម្រាប់ក្រចកផងដែរ។ យ៉ាងណាមិញមនុស្សម្នាក់មិនចាំបាច់ធ្វើជាអ្នកមានសំណាងក្នុងការទស្សន៍ទាយទេ: ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានបញ្ហាសក់បន្ទាប់មកក្រចករបស់គាត់មិនសមទេ។

ជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អចំពោះសក់រិលនិងក្រចកដែលបែកបាក់ឥតឈប់ឈរមានបន្ថែមលើវិធីសាស្ត្រកែសម្ផស្សនៅក្នុងអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។ នេះគឺជាឧទាហរណ៍នៃផលិតផលដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់ក្រចកនិងសក់៖

វាត្រូវបានគេត្រូវការនៅក្នុងរបបអាហារសម្រាប់សក់ដោយសារតែបរិមាណវីតាមីនអាច្រើនក្រៃលែងកង្វះរបស់វាបណ្តាលឱ្យមានការទួញសោកនៃបន្ទះក្រចកការបាត់បង់សក់។ ចំនួនដំឡូងបារាំងតិចតួចបំពេញចន្លោះនេះ។

សារធាតុ Beta-carotene និងវីតាមីន C ដែលមាននៅក្នុងស្ពៃខ្មៅធ្វើឱ្យក្រចកនិងសក់មានសភាពល្អប្រសើរ។

ប្រភេទនៃ legume នេះមានប្រូតេអ៊ីនសំខាន់ៗជីវឧស្ម័នរ៉ែជាតិដែកស័ង្កសី

វាគឺជាប្រភពនៃ keratin ដែលបង្កើតជាសារធាតុសក់និងក្រចក។

សំបូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣, អ៊ីតាណូទីន, វីតាមីនអ៊ី។ ចុងក្រោយការពារការទំពែកការពារសារធាតុប្រូតេអ៊ីននៅកម្រិតកោសិកា។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពគួរទទួលទានគ្រាប់ឱ្យបានទៀងទាត់។

សាឡាត់ធូណាជាមួយប្រេងអូលីវគឺជាគ្រឿងផ្សំដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពារនិងស្តារភាពរិលសក់ជ្រុះនិងស្តើងបែកក្រចក។ ជំរើសមានៈត្រី salmon ត្រីត្រឡាចសាឌីនត្រីម៉ាស្ទឺរីគ្រឿងសមុទ្រផ្សេងទៀត ...

វីតាមីនសម្រាប់សក់នៅក្នុងផលិតផល

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរកមើលវីតាមីនសម្រាប់សក់នៅក្នុងផលិតផលអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ ទុនបម្រុងនៃសារធាតុសរីរាង្គបែបនេះនៅក្នុងធម្មជាតិមានទំហំធំធេងពួកគេត្រូវបានធ្វើបច្ចុប្បន្នភាពជានិច្ចហើយជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ធនធាននៃហេតុផលទាំងនេះគួរតែគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នានិងជានិច្ច។

ដើម្បីផ្តល់ឱ្យខ្លួនអ្នកនូវវីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់សក់និងក្រចកដែលមានសុខភាពល្អចាំបាច់ត្រូវមានៈការថែរក្សាខាងក្រៅបូករួមជាមួយអាហារបំប៉នផ្ទាល់។ ជាសំណាងល្អមិនមែនជាកម្រនិងអសកម្មក្រៅប្រទេសទេដែលត្រូវការសម្រាប់គោលបំណងនេះប៉ុន្តែជាទូទៅផលិតផលដែលមាន។

• ខារ៉ូទីននិងវីតាមីនអានឹងធ្វើអោយបន្លែឬផ្លែឈើណាដែលមានពណ៌ធម្មជាតិពីធម្មជាតិមានពណ៌បៃតងខ្ចីលឿង - ទឹកក្រូច។ អំណោយធម្មជាតិមានច្រើនណាស់ដូចជាល្ពៅការ៉ុតម្ទេសផ្អែម persimmons ។ ភាគច្រើននៃពួកវាត្រូវបានរក្សាទុកជាធម្មតាក្នុងរដូវរងារដូច្នេះវាអាចរកបាននៅពេលណាមួយនៃឆ្នាំ។
• វីតាមីនអ៊ីបន្ថែមលើគុណប្រយោជន៍សម្រាប់សក់និងក្រចកត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាសារធាតុ“ ស្តារឡើងវិញ” ដ៏អស្ចារ្យ។ ប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រាកាហ្វេនៅលើពោះទទេនឹងផ្តល់នូវ (ការយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះស្ត្រី!) និងរូបរាងដ៏អស្ចារ្យនិងយុវវ័យអស់កល្បជានិច្ច។
• វីតាមីនបេ ៥ មានផ្ទុកនូវស្លឹកស្ពៃកន្ទក់សណ្តែកដី។
• វីតាមីន B6 (ជួយដល់ការស្រូបយកខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ) ត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងគ្រាប់ស្រូវសាលីដំណុះផ្សិតដំបែស្ពៃដំឡូងដំឡូងការ៉ុតគ្រាប់ធញ្ញជាតិនិងចេក។ សាច់ជ្រូកនិងថ្លើមក៏បំពេញបន្ថែមរបបអាហារ B6 ផងដែរ។
• វីតាមីន B12 នឹងផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សក់ស្ងួត។ មាននៅក្នុងត្រីសាម៉ុងត្រីធូណាត្រីសាម៉ុងត្រីសាល់ម៉ុនអូលីវ។
• វីតាមីនសេត្រូវបានផ្តល់ជូនយ៉ាងពេញលេញដោយបន្លែនិងផ្លែឈើបៃតងរបស់គ្រួសារក្រូចឆ្មារ។

ផលិតផលសក់ត្រូវបានគេប្រើប្រាស់យ៉ាងល្អបំផុតនៅក្នុងបន្សំផ្សេងៗគ្នាដើម្បីធ្វើឱ្យមុខម្ហូបមានភាពចម្រុះ។

ផលិតផលលូតលាស់សក់ល្អបំផុត

និយាយអំពីរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អវាមានតម្លៃមិនរាប់បញ្ចូលពីវាដែលមិនផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់រាងកាយទាំងមូលឬសរីរាង្គនីមួយៗ។ ទាំងនេះត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា "គ្រោះថ្នាក់" របស់ពួកគេប៉ុន្តែនៅតែមានប្រជាប្រិយភាពនៅលើតុរបស់យើងគឺចៀនហឺរនិងប្រៃពេកជក់បារីអាហារលឿន។ ភេសជ្ជៈសូដាស្ថិតនៅក្នុងបញ្ជីតែមួយ។

មុខម្ហូបសាមញ្ញប៉ុន្តែមានរសជាតិឈ្ងុយឆ្ងាញ់និងមានសុខភាពល្អដែលត្រូវបានរៀបចំនៅក្នុងភាគច្រើននៃផលិតផលសាមញ្ញនិងមានតំលៃសមរម្យនឹងក្លាយជាជម្រើសដ៏ល្អបំផុតក្នុងការទ្រទ្រង់សក់។

• ប្រសិនបើសក់រិលហើយមិនលូតលាស់បន្ថែមស័ង្កសីទៅក្នុងរបបអាហារ។ វាមានច្រើននៅក្នុងទឹកសមុទ្រឈីសឈីស។ តែបៃតងចានបន្លែនិងបង្អែមផ្លែឈើមានផ្ទុកសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដើម្បីការពារភាពចាស់របស់សក់និងសក់ពណ៌ប្រផេះ។ ស្ពាន់នៅក្នុងគ្រាប់ល្ពៅគ្រាប់ផ្លែឈើផ្លែបឺរនឹងធូរស្រាលពីបាតុភូតមិនល្អបែបនេះដូចជាអង្គែស្បែកក្បាល។

• សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតាសក់ត្រូវការបរិមាណទឹកគ្រប់គ្រាន់ (កិតប្រចាំថ្ងៃប្រហែលពីរលីត្រ) ប្រេងបន្លែនិងប្រេងត្រី (ប្រេងអូលីវអាស៊ីតអូមេហ្គា 3) ។
• microelements ចាំបាច់មានៈស្រូវសាលីដំឡូងសណ្តែកសណ្តែកម្រេច celery - ស៊ីលីកូនទឹកដោះគោផលិតផលទឹកដោះគោជូរត្រីកំប៉ុងគ្រាប់ Walnut និងពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ - កាល់ស្យូមកាកាវសូកូឡាសណ្តែកដីគ្រាប់ល្ពៅនិងគ្រាប់ល្ង - ស័ង្កសី។
• វីតាមីននិងផលិតផលរបស់ពួកគេសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ត្រូវបានពិពណ៌នាលម្អិតខាងលើ។ ចូរយើងចងចាំតាមរយៈសញ្ញាក្បៀសក្រុមផលិតផលល្អបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់៖ បន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌លឿងបៃតងអូលីវនិងប្រេងពីពួកគេសាច់ជ្រូកនិងសាច់បសុបក្សីថ្លើមធញ្ញជាតិនិងដំណែល។ ពិតជាការផ្គត់ផ្គង់អំណោយធម្មជាតិដែលមិនអាចកាត់ថ្លៃបាន - នៅជើងរបស់មនុស្ស។ វានៅតែត្រូវលើកឡើងនិងទទួលយក ...

ចំពោះសារៈសំខាន់ទាំងអស់នៃសារធាតុចិញ្ចឹមល្អជម្រើសត្រឹមត្រូវនៃផលិតផលសម្រាប់ការលូតលាស់សក់មិនអាចត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជារោគវិទ្យានោះទេ។ ជួនកាលបញ្ហាជាមួយនឹងក្រចកសក់មានមូលហេតុកាន់តែជ្រៅហើយត្រូវការវិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នា។ មានតែការពិគ្រោះយោបល់របស់អ្នកឯកទេសដែលមានសមត្ថភាពប៉ុណ្ណោះក្នុងករណីបែបនេះអាចឆ្លើយគ្រប់សំណួរទាំងអស់។

ប៊ីតនៃទ្រឹស្តី

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការបរិភោគដើម្បីទទួលបានរូបរាងសក់ដង់ស៊ីតេនិងពន្លឺចែងចាំង? អ្នកជំនាញផ្នែករោគវិទ្យានៃវិទ្យាស្ថានព្យាបាលសក់ដ៏ស្រស់ស្អាត Julia Romanova (Instagram: @ dr.yulia_romanova) មានបទពិសោធន៍ ៩ ឆ្នាំធ្វើការជាមួយបញ្ហា trichological ជាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទដែលជាវាគ្មិននៅឯសន្និសីទវិទ្យាសាស្ត្រស្តីពីបញ្ហាទ្រីចូវហើយត្រៀមខ្លួនពន្យល់ដល់អ្នកអានរបស់យើងថាតើផលិតផលណាដែលមានប្រយោជន៍។ សម្រាប់សក់៖

សម្រាប់ខ្ញុំដែលជាវេជ្ជបណ្ឌិត trichologist ការពិភាក្សាអំពីទំលាប់នៃការញ៉ាំគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃការពិគ្រោះយោបល់ដល់អ្នកជំងឺជាមួយនឹងការត្អូញត្អែរពីការបាត់បង់សក់រឺខូចគុណភាព។ កោសិកានៃឫសសក់ចែកនិងលូតលាស់យ៉ាងសកម្ម។ ត្រូវការសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដើម្បីថែរក្សាដំណើរការទាំងនេះ។

ច្បាប់សំខាន់នៃអាហាររូបត្ថម្ភសម្រាប់សុខភាពរបស់ curls របស់អ្នកគឺភាពខុសគ្នានិងតុល្យភាពរបស់វា។ សំខាន់និងបរិមាណកាឡូរីសរុបនិងការទទួលទានសារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់មួយចំនួន។ ដំបូងបង្អស់ដើម្បីសាងសង់រចនាសម្ពន្ធ័សក់បរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូដែលមានផ្ទុកស្ពាន់ធ័រត្រូវបានគេត្រូវការជាចាំបាច់គឺ cysteine ​​និង methionine ។ វាគឺជាការផ្សារភ្ជាប់គ្នារវាងម៉ូលេគុល cysteine ​​(ចំណង disulfide) ដែលផ្តល់នូវកម្លាំងនៃ keratin ដែលជាប្រូតេអ៊ីនសំខាន់។ ការទទួលទានប្រចាំថ្ងៃរបស់វាគួរតែមានប្រហែល ១ ក្រាមក្នុង ១ គីឡូក្រាមនៃទំងន់។ តួលេខនេះអាចថយចុះឬកើនឡើងអាស្រ័យលើអាយុសកម្មភាពរាងកាយនិងលក្ខណៈសុខភាព។

ប្រភពរុក្ខជាតិនិងសត្វនៃប្រូតេអ៊ីន វាគួរតែត្រូវបានរួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារក្នុងសមាមាត្រស្មើគ្នា។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានស្រូបយកបានល្អបំផុតពីទឹកដោះគោនិងត្រីដែលអាក្រក់ជាងនេះបន្តិច - ពីសាច់ (សាច់គោសាច់គោទួរគីសាច់មាន់) ។ អាហាររុក្ខជាតិគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់សារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ជាច្រើន (វីតាមីនប៉ូលីហ្វេណុលជាតិសរសៃ) ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិត្រូវបានស្រូបយកតិចតួច។

ផលិតផលជ្រុះសក់

សាច់ (និងមិនមែនផ្លែប៉ោមដូចដែលត្រូវបានគេជឿជាទូទៅ) ក៏ជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ដែកដ៏សំខាន់ផងដែរ។ កង្វះរបស់វាគឺជាបុព្វហេតុទូទៅបំផុតនៃភាពផុយស្រួយរិលនិងបាត់បង់ជាពិសេសចំពោះស្ត្រី។ នៅពេលដែលមិនរាប់បញ្ចូលផលិតផលសត្វពីរបបអាហារអ្នកគួរតែពិចារណាដោយប្រុងប្រយ័ត្នរបបអាហាររបស់អ្នកចំពោះប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកគ្រាប់សណ្តែកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ជាតិដែកនិងវីតាមីន B12 ។ កង្វះរបស់ពួកគេអាចរួមចំណែកមិនត្រឹមតែការបាត់បង់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពណ៌ប្រផេះដែលមិនគ្រប់ខែ។

ត្រូវតែមានវត្តមាននៅក្នុងរបបអាហារនិង ប្រភេទនៃខ្លាញ់មួយ។ ពួកវាចូលរួមក្នុងការសំយោគអរម៉ូនស្តេរ៉ូអ៊ីត (ពីកូលេស្តេរ៉ុល) ដូច្នេះប៉ះពាល់ដល់វដ្តនៃការលូតលាស់។ ត្រីខ្លាញ់មិនត្រឹមតែជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលមិនសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និង D ដែលមានសារសំខាន់សម្រាប់ស្បែកនិងសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ ចំពោះការបង្ការនិងការព្យាបាលវាច្រើនតែត្រូវភ្ជាប់ថ្នាំបំប៉នជាមួយវីតាមីនឌីទៅនឹងរបបអាហារការព្យាបាលត្រូវបានជ្រើសរើសដោយវេជ្ជបណ្ឌិតព្រោះវាពឹងផ្អែកលើមាតិកាវីតាមីនឌីក្នុងឈាមហើយអាចប្រែប្រួលខុសគ្នា។

ប្រភពផ្សេងទៀតនៃវីតាមីន A និង D ដែលរលាយជាតិខ្លាញ់៖ ថ្លើមស៊ុតប៊ឺ។ អ្នកអាចទទួលបានវីតាមីនអាពីអាហាររុក្ខជាតិតាមទំរង់មុនរបស់វា - ខារ៉ូទីន។ ការ៉ូទីនច្រើនមាននៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើភ្លឺ (ការ៉ុតម្ទេសល្ពៅ) ។ វីតាមីននៃក្រុមខគឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតាដែលក្នុងនោះដំបែរបស់ក្រុមហ៊ុនស្រាបៀរគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់ស្មុគស្មាញ។

អាហារសមុទ្រ - នេះមិនត្រឹមតែជាប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានធាតុដានសំខាន់ៗសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ផងដែរដូចជាទង់ដែងស័ង្កសីសេលេញ៉ូមអ៊ីយ៉ូត។ ប៉ុន្តែវីតាមីនសេគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មសំខាន់ដែលអាចទទួលបានតែពីប្រភពរុក្ខជាតិ (ផ្កាកុលាបផ្លែឈើក្រូចឆ្មារ sauerkraut currant និងសមុទ្រ buckthorn) ។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះវាល្អប្រសើរជាងក្នុងការប្រើវាឱ្យស្រស់។ កំដៅនិងសូម្បីតែការទាក់ទងបន្លែនិងផ្លែឈើដែលមានរយៈពេលយូរជាមួយខ្យល់នាំឱ្យបាត់បង់វីតាមីនសេ។

វាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមអាចបណ្តាលមកពីការទទួលទានតិចតួចរបស់ពួកគេ។ មូលហេតុនៃស្ថានភាពកង្វះអាចជាបញ្ហាជាមួយនឹងការរំលាយអាហារអាហារឬការកើនឡើងនូវតម្រូវការសម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមក្នុងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះការធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយធ្ងន់។ ភាពមិនគ្រប់គ្រាន់នៃវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែមួយចំនួនរួមចំណែកដល់ការជក់បារីគ្រឿងស្រវឹងនិងលេបថ្នាំ (ឧទាហរណ៍ថ្នាំពន្យារកំណើតតាមមាត់) ។

អាហារបំប៉នល្អមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយវាចាំបាច់ត្រូវយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការបំពេញឱនភាពជាមួយនឹងអាហារតែមួយ។ ពហុព្យាបាលចម្រុះមិនត្រូវបានបម្រុងទុកសម្រាប់ការព្យាបាលនៃភាពខ្វះខាត (ពួកគេគឺជាវិធានការបង្ការ) ។ លើសពីនេះទៀតមានបុព្វហេតុជាច្រើនសម្រាប់ការបាត់បង់របស់ពួកគេ។ ការពន្យាពេលយូរ, ស្គមនិងស្តើង - ជាឱកាសដើម្បីពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេស។

ផលិតផលចំនួន ៣ ដែលជួយលើកកម្ពស់និងពង្រឹងការលូតលាស់សក់អាចរកឃើញនៅក្នុងវីដេអូខាងក្រោម៖

ផលិតផលថែរក្សាសម្រស់និងសម្រស់ល្អបំផុតលើសក់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានលក្ខណៈហ្សែនទៅនឹងការបាត់បង់សក់បន្ទាប់មកស្ថានភាពធ្ងន់ធ្ងរណាមួយនៅក្នុងរាងកាយភាពតានតឹងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនឹងប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ នៅពេលដោះស្រាយពាក្យបណ្តឹងនៃការបាត់បង់អ្នកជំនាញ trichologist នឹងយកចិត្តទុកដាក់ជានិច្ចចំពោះការវិភាគនៃរបបអាហារ។

នេះគឺជាបញ្ជីផលិតផលសក់មានប្រយោជន៍បំផុត:

សាច់។ ពោលគឺប្រូតេអ៊ីនសត្វ។ រចនាសម្ព័នគឺប្រូតេអ៊ីន ៩០% វាជាសំភារៈសាងសង់សំខាន់។ សាច់មានសំណុំនៃអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់នោះគឺវត្ថុដែលមិនត្រូវបានផលិតនៅក្នុងខ្លួនយើងយើងអាចយកវាបានតែជាមួយអាហាររូបត្ថម្ភ។ គ្មានសណ្តែកឬប្រូតេអ៊ីនបន្លែផ្សេងទៀតអាចជំនួសសំណុំនៃអាស៊ីដអាមីណូពីសាច់មួយដុំ។ លើសពីនេះទៀតសាច់ក្រហម (សាច់គោសាច់ចៀមសាច់ជ្រូក) មានផ្ទុកជាតិដែកនិងវីតាមីន B12 ដែលជាកង្វះខាតដែលនាំឱ្យមានភាពស្លេកស្លាំងហើយនេះជាមូលហេតុទូទៅបំផុតនៃការបាត់បង់សក់។ ភាពស្លេកស្លាំងនាំឱ្យមានការរីករាលដាលរ៉ាំរ៉ៃរបស់ពួកគេ, ស្តើង, ស្តើង, ផុយនិងស្ងួតនៃកំណាត់, ការថយចុះអត្រាកំណើននិងការងើបឡើងវិញយឺតបន្ទាប់ពីការរីករាលដាល។ បសុបក្សីពណ៌សមានផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ (២០ ក្រាមក្នុង ១០០ ក្រាម) ប៉ុន្តែមានជាតិដែកតិចតួចនិងវីតាមីនបេ ១២ ។ ជាថ្មីម្តងទៀតផ្លែប៉ោម buckwheat និងផ្លែទទឹមគឺជាជាតិដែករុក្ខជាតិដែលជាជាតិដែកដែលមិនចូលរួមក្នុងការបង្កើតអេម៉ូក្លូប៊ីន។

ត្រីអាហារសមុទ្រ សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបបអាហាររបស់មនុស្ស (ប្រើយ៉ាងហោចណាស់ ២-៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍) ។ ពួកវាក៏ជាប្រភពនៃប្រូតេអ៊ីនដែរប៉ុន្តែក៏ជាអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ផងដែរ។ ពួកវាមានឥទ្ធិពលប្រឆាំងនឹងការរលាកនិងប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ជាមួយនឹងកង្វះនៃសារធាតុនេះភាពស្ងួតនិងផុយនៃសក់ផ្នែកឆ្លងកាត់នៃគន្លឹះការកាត់បន្ថយការលូតលាស់និងសូម្បីតែការបាត់បង់ត្រូវបានគេសង្កេតឃើញ។ ការប្រើប្រាស់អូមេហ្គា ៣ នៅក្នុងជំងឺរលាកស្បែករ៉ាំរ៉ៃនៃស្បែកក្បាលជំងឺអង្គែស្បែកក្បាលរ៉ាំរ៉ៃភាពស្ងួតហួសកម្រិតនៃស្បែកឬផ្ទុយទៅវិញការផលិតខ្លាញ់សកម្មគឺសំខាន់ណាស់។ លើសពីនេះទៀតជាមួយនឹងការទទួលទានវីតាមីននិងអាស៊ីតខ្លាញ់គ្រប់គ្រាន់ការលូតលាស់រោមភ្នែកនិងចិញ្ចើមមានភាពប្រសើរឡើង។

ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សក់ក្បាលក៏មានផងដែរ yolks ស៊ុត។ ពួកវាជាប្រភពនៃជីវាណូទីន - នេះគឺជាវីតាមីន H ដែលជំងឺរលាកស្បែករបស់វាមានការរីកចម្រើនក៏ដូចជាការរីករាលដាលជាមួយនឹងកំណាត់ស្ងួតដែលកំពុងរីកចម្រើន។ តម្រូវការប្រចាំថ្ងៃសម្រាប់ជីវឧស្ម័នគឺ 10 mcg ។ ការប្រើប្រាស់ពងមាន់ជាប្រចាំនឹងផ្គត់ផ្គង់សក់ជាមួយនឹងជាតិដែកស័ង្កសីម៉ង់ហ្គាណែសវីតាមីនអ៊ីអេ។

ប្រេងលីង គឺជាប្រភពនៃខ្លាញ់បន្លែដែលចាំបាច់សម្រាប់ការកោរសក់សក់ដែលមានសុខភាពល្អប្រសិនបើរបបអាហាររបស់មនុស្សមានជាតិខ្លាញ់អន់ក្រហល់ក្រហាយនឹងឆាប់បាត់បង់ឬឆាប់បត់យឺតស្នូលនឹងកាន់តែផុយស្រួយហើយថែមប្រេងបន្ថែមទៀតគឺជាអ្នកផ្គត់ផ្គង់អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ម្តងទៀត។ ប៉ុន្តែក៏មានវីតាមីនអ៊ីដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពលផងដែរ។

ផលិតផលសក់មានសុខភាពល្អបំផុតទាំង ៦

អ្នកប្រហែលជាសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរច្រើនជាងមួយដងថា "តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអាហារប្រភេទណាដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អ?" ។ ឥឡូវនេះយើងនឹងពិចារណាផលិតផលដែលមាននិងមានប្រយោជន៍ទាំងអស់។ មិនចាំបាច់គិតថាផលិតផលសម្រាប់ការលូតលាស់មានតំលៃថ្លៃឬមិនអាចទៅដល់បានទេ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងអាចត្រូវបានទិញនៅហាងដែលនៅជិតបំផុតហើយឥឡូវនេះអ្នកនឹងឃើញរឿងនេះសូមចាប់ផ្តើម។

1. ការ៉ុត - មានវីតាមីន PP, K, A, C, B9, ប៉ូតាស្យូម។ វាក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ស្បែកនិងក្រចកផងដែរ។ ការ៉ុតការពារពីភាពផុយនិងស្ងួត។ អ្នកអាចធ្វើរបាំងពីការ៉ុតនិងតាស្យូសពួកគេនឹងត្រលប់មកវិញនូវភាពស្រស់ស្អាតនៅលើក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកជូតទឹកការ៉ុតចូលក្នុងក្បាលបន្ទាប់មកលុបបំបាត់ភាពស្ងួតរបស់ក្បាល។ បន្ថែមការ៉ុតទៅសាឡាត់ហើយញ៉ាំដោយឡែកពីគ្នាដូច្នេះអ្នកនឹងរក្សាសុខភាពនិងពង្រឹងភាពស៊ាំរបស់អ្នក។
2. ប៊ែតរ៉ូត - គឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដែលមានគុណប្រយោជន៍និងឱសថ។ សមាសភាពរួមមានវីតាមីននៃក្រុមខដែលចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការមេតាប៉ូលីសនៃស្បែកក្បាល។ ប៊ីតត្រូតការពារសក់ទាំងអស់ពីការជ្រុះ។ គួរបរិភោគបបរពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពអស់រយៈពេលជាច្រើនឆ្នាំ។ Beets មានផ្ទុកសារធាតុ Retinol វាជួយក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងអង្គែស្បែកក្បាល។ ប្រើសាប៊ូកក់សក់ប្រឆាំងនឹងអង្គែស្បែកក្បាលនិងបរិភោគប៊ីចេងលទ្ធផលនឹងកាន់តែប្រសើរ។ ថ្នាំ Retinol ជួយបានយ៉ាងល្អនិងការពារការរលាកនៅលើស្បែកក្បាល។
3. ពងមាន់ - មានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីនដែលមានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់។ វីតាមីននៃក្រុមខ, អ៊ី, ខេ, ភី។ ភី។ ភី, ឌី, ជីវឧស្ម័ន, បេតាការ៉ូទីន, កូឡាជែនត្រូវបានដាក់បញ្ចូល។ ស៊ុតសាច់មាន់គឺជាផលិតផលដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់បរិភោគស្ទើរតែរាល់ថ្ងៃ។ យូលុកមិនមានសុខភាពល្អទេពួកគេចាំបាច់ត្រូវដកចេញពីរបបអាហារមានតែប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះដែលត្រូវការញ៉ាំ។ មានខ្លាញ់សត្វច្រើនណាស់នៅក្នុងមើមហើយវាបង្កើនកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើរបាំងបន្ទាប់មកសរសៃអំបោះអាចត្រូវបានប្រើ 1-2 ដងក្នុងមួយខែហើយប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់របាំងអាចត្រូវបានប្រើ 2-3 ដងក្នុងមួយខែ។
4. ត្រីខ្លាញ់ - មានផ្ទុកនូវសារប្រយោជន៍និងសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើន។ ស្ទើរតែគ្មានកាបូអ៊ីដ្រាតទេ។ មានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើននិងខ្លាញ់ដែលមិនមានសុខភាពល្អពួកគេក៏មានប្រយោជន៍សម្រាប់ក្រចកនិងស្បែកផងដែរ។ វីតាមីន A, B, E ដែលជាផ្នែកមួយនៃត្រីអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្តារកម្លាំងនិងសម្រស់ឡើងវិញ។ បរិភោគត្រីច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ របាំងក៏អាចត្រូវបានធ្វើពីត្រីផងដែរហើយវាមានប្រយោជន៍។ ធ្វើរបាំងពីរបីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាហើយរបាំងដើម្បីការពារបញ្ហា 1-2 ដងក្នុងមួយខែ។
5. គ្រាប់និងគ្រាប់ - មានខ្លាញ់បន្លែមិនឆ្អែត (មានសុខភាពល្អ) ។ កាត់បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ុលអាក្រក់នៅក្នុងខ្លួន។ ស្ទើរតែទាំងអស់មានផ្ទុកវីតាមីនអ៊ីដែលជះឥទ្ធិពលវិជ្ជមានទៅលើប្រព័ន្ធបន្តពូជរបស់បុរសនិងស្ត្រី។ គ្រាប់និងគ្រាប់ជាច្រើនមានផ្ទុកវីតាមីននៃក្រុមខ, អេ, អេនិងផ្សេងទៀត។ ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់ទាំងអស់និងការពារពួកគេពីការបាត់បង់។
6. ផលិតផលទឹកដោះគោ - ផ្ទុកកាល់ស្យូមច្រើនហើយសុខភាពនេះក៏សម្រាប់ធ្មេញក្រចកឆ្អឹងផងដែរ។ អត្ថប្រយោជន៍គឺជាក់ស្តែងចំពោះសារពាង្គកាយទាំងមូល។ បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាបដូចជា ខ្លាញ់បែបនេះឆ្អែតហើយព្រោះវាមានដើមកំណើតពីសត្វ។ ប្រូតេអ៊ីនមានប្រយោជន៍មានអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់។ ឈីក្រុម Fulham, ទឹកដោះគោដុតនំ fermented, ឈីស, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, kefir, ទឹកដោះគោយ៉ាអួ, Cream sour - ជំនួសផលិតផលទាំងនេះនិងរួមបញ្ចូលនៅក្នុងម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក, តែជាមួយមាតិកាជាតិខ្លាញ់តិចតួច, បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយ។ អ្នកអាចធ្វើរបាំងពីផលិតផលទឹកដោះគោ។

អាហារដែលមានគ្រោះថ្នាក់និងការបន្ថែមចំណីអាហារ

• ផលិតផលដែលបានផលិតរួច“ អាហាររហ័ស” មានគ្រោះថ្នាក់។ នៅក្នុងដំណើរការនៃការរៀបចំរបស់ពួកគេសារធាតុមានប្រយោជន៍ជាច្រើនហួតហើយនៅសល់តិចតួចណាស់។ ហើយប្រសិនបើពួកគេមិនមានសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ទេនោះអ្នកមិនចាំបាច់ញ៉ាំវាទេ។
• អំបិល - ប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យម។ អំបិលលើសរារាំងការស្រូបយកវីតាមីន។ ដករបស់វាគឺថាវាធ្វើឱ្យរលាកភ្នាសរំអិលនៃក្រពះនិងអាចបង្កឱ្យមានការកើតឡើងនៃជំងឺរលាកក្រពះឬដំបៅ។
• ភេសជ្ជៈផ្អែមនិងកាបូអ៊ីដ្រាត - រលាកក្រពះទឹកអាស៊ីតដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់គឺជាផ្នែកមួយធ្វើឱ្យជាតិកាល់ស្យូមចេញពីជាលិកាឆ្អឹងបំផ្លាញស្រោមធ្មេញហើយការរំលាយអាហារត្រូវបានរំខាន។ ទឹកសូដាក៏មិនល្អសម្រាប់សក់របស់អ្នកទាំងអស់និងរួមចំណែកដល់ការបាត់បង់សក់ផងដែរ។ លុបបំបាត់ឬបង្រួមអប្បបរមាទឹកផ្កាភ្លើង។
• ផលិតផលទឹកដោះគោ - មិនមែនមនុស្សទាំងអស់ទេប៉ុន្តែអ្នកខ្លះអាចបណ្តាលឱ្យមានប្រតិកម្មអាលែហ្សីនិងរមាស់ក្បាល។ នៅក្នុងទឹកដោះគោនិងផលិតផលទឹកដោះគោជាអកុសលខ្លាញ់ឆ្អែតហើយវាបង្កគ្រោះថ្នាក់។ បរិភោគផលិតផលទឹកដោះគោដែលមានមាតិកាជាតិខ្លាញ់ទាប ០.៥% ជាទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ល្អបំផុតមិនរាប់បញ្ចូលវា។
• ស្ករមិនមែនជារឿងចម្លែកទេតែជាការពិត។ នៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៃជាតិស្ករនៅក្នុងខ្លួនមនុស្សម្នាក់អាចមានបញ្ហាសុខភាពរួមទាំងស្បែកក្បាល។ ស្ករធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់។ ផឹកតែដោយគ្មានជាតិស្ករ។ មិនរាប់បញ្ចូលឬកាត់ចោលបង្អែមនំនំកុម្មង់នំបង្អែមសូកូឡាម៉ាម៉ាឡាលជាដើម។

សូមទស្សនាវីដេអូជំនួយលេខ ២៖

១២) ប្រូតេអ៊ីនសម្រាប់ការលូតលាស់សក់មានសុខភាពល្អ

សក់របស់អ្នកផ្សំឡើងដោយប្រូតេអ៊ីន។ ហេតុដូច្នេះហើយបើគ្មានការស្រលាញ់ចូលចិត្តវាច្បាស់ណាស់ថានេះគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់សក់។ ប្រូតេអ៊ីនពង្រឹងឫសសក់ជួយឱ្យអ្នកស្រកទំងន់និងបង្កើតសាច់ដុំ។

អាហារប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់៖

• ស៊ុត
• កាលបរិច្ឆេទ
• បន្លែបៃតងស្រស់
• ទឹកដោះគោ
• Panir
• គ្រាប់ពូជដុះពន្លក
• ហែមភី
• ប៊ឺសណ្តែកដី
• ឃ្វីណូណា
• សណ្តែក
• ត្រី
• សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ឬសាច់គោ
• ទឹកដោះគោជូរក្រិក

១៤) ថ្នាំបំប៉នសក់ស្មុគស្មាញវីតាមីន

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើអាហារបំប៉នមិនមានអ្វីក្រៅពីការលាយបញ្ចូលគ្នារវាងវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងសមាមាត្រត្រឹមត្រូវ។ការប្រើប្រាស់ស្មុគស្មាញដើម្បីពន្លឿនកំណើនសក់ជួយសន្សំសំចៃពេលវេលាពីព្រោះ អ្នកមិនចាំបាច់ចំណាយពេលគិតអំពីអាហារអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីញ៉ាំដើម្បីឱ្យសក់លូតលាស់សំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនោះទេ។ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយអ្នកឯកទេសមុនពេលបន្តការទទួលទានអាហារបំប៉ន។

ប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំត្រឹមត្រូវរួមទាំងអាហារដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងជាតិរ៉ែនៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកនោះសក់វែងភ្លឺរលោងនឹងក្លាយជាក្តីសុបិន្តដែលមិនអាចទៅរួចសម្រាប់អ្នក។ អាហារបង្កើនល្បឿនសក់! ការថែរក្សាសក់ត្រូវបានធ្វើឱ្យសាមញ្ញប្រសិនបើអ្នកផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកឬផ្ទុយទៅវិញរបបអាហាររបស់អ្នក។