ផលិតផលសម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងការពង្រឹងបញ្ជីគ្រោះថ្នាក់

សក់ពីសម័យបុរាណត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជានិមិត្តរូបនៃភាពស្រស់ស្អាតមោទនភាពរបស់ស្ត្រីណាម្នាក់។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃយើងថែរក្សាសក់របស់យើង៖ របាំងសាប៊ូសក់បាញ់ទាំងអស់នេះជួយថែរក្សាសម្រស់ខាងក្រៅនៃស្ទីលម៉ូដសក់របស់យើង។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសក់លូតលាស់លឿនមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតអ្នកត្រូវញ៉ាំឱ្យបានត្រឹមត្រូវនិងមានតុល្យភាពហើយផលិតផលណាដែលនឹងជួយដល់ការលូតលាស់សក់អ្នកនឹងរៀនពីអត្ថបទរបស់យើង។

ផលិតផលសក់

ច្បាប់សំខាន់នៃសក់ដែលមានសុខភាពល្អគឺមានតុល្យភាពនិងអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ។ របបអាហារម៉ូណូដែលពេញនិយមនាពេលបច្ចុប្បន្ននេះនាំមកនូវគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងបន្ទាប់ពីពួកគេសក់បាត់បង់ពន្លឺចែងចាំងក្លាយទៅជាផុយស្ងួតស្ងួតការលូតលាស់របស់ពួកគេថយចុះ។ ប្រសិនបើកង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមថេរដូច្នេះអ្នកអាចជ្រុះសក់ទាំងស្រុង។

1. ដើម្បីពង្រឹងសក់បង្កើនល្បឿនកំណើនរបស់វា។វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិដែកកាល់ស្យូម។ អ្នកត្រូវធ្វើពិពិធកម្មមុខម្ហូបរបស់អ្នកជាមួយផលិតផលស្រស់និងមានសុខភាពល្អ៖ ផ្លែឈើប៊ឺរីបន្លែ legumes ត្រីសមុទ្រ។
2. សក់របស់យើងត្រូវបានផ្សំឡើងជាចម្បងនៃ keratin ដែលត្រូវបានផលិតដោយប្រូតេអ៊ីន។ ជាមួយនឹងការទទួលទានអាហារប្រូតេអ៊ីនមានកំណត់សក់ចាប់ផ្តើមលូតលាស់ឬជ្រុះយឺត ៗ ។ ដូច្ន្រះវាចាំបាច់ណាស់ក្នុងការបរិគចំណីអាហារដ្រលផ្ទុកជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើន៖ ផលិតផលទឹកដោះគោធញ្ញជាតិសាច់ស៊ុត។ ប៉ុន្តែសម្រាប់ការលូតលាស់នៃ curls មិនត្រឹមតែប្រូតេអ៊ីនខ្លួនវាចាំបាច់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការបញ្ចូលធម្មតារបស់វានិងដំណើរការបន្ថែមទៀតទៅជាអាស៊ីដអាមីណូ។ សម្រាប់រឿងនេះ អ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែប៉ោមយ៉ាងហោចណាស់មួយផ្លែ (គីវី) ធញ្ញជាតិគ្រាប់សាច់ថ្លើមសាច់គោ ១-២ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។
3. ផលិតផលដូចជាកន្ទក់ស្រូវសាឡីស្ពៃការ៉ុតត្រីក្រហមផ្សិតដំបៅខ្ទឹមសមិនត្រឹមតែជួយបង្កើនអត្រាលូតលាស់សក់ប៉ុណ្ណោះទេតែថែមទាំងជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងអង្គែស្បែកក្បាលពង្រឹងឫសសក់និងព្យាបាលរាងកាយទាំងមូលផងដែរ។

1. B-carotene (វីតាមីនអា) ។ នេះគឺជាវីតាមីនរលាយក្នុងខ្លាញ់ដែលត្រូវបានរក្សាទុកនៅក្នុងខ្លួនយើង“ បំរុងទុក” ។ គាត់ទទួលខុសត្រូវក្នុងការពង្រឹងឫសសក់ការលូតលាស់សក់និងការពារការបាត់បង់សក់ធ្វើឱ្យមានការសម្ងាត់នៃក្រពេញ sebaceous ។ វីតាមីនអាត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងស្ពៃខ្មៅការ៉ុតកណ្ដឹងម្ទេសល្ពៅ។
2. វីតាមីននៃក្រុមខ (B1, B2, B3, B10, B12) ។
   វីតាមីនបេ ១ ទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការមេតាប៉ូលីសដោយកង្វះសក់វាស្ងួតនិងផុយ។ វាមាននៅក្នុងស៊ុតប៉េងប៉ោះគ្រាប់ស្រល់សាច់។ ល។
   វីតាមីន B2 ធ្វើនិយ័តកម្មប្រតិកម្មដែលកើតឡើងនៅក្នុងខ្លួន។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់វា, curls ក្លាយជាខ្លាញ់យ៉ាងឆាប់រហ័សបាត់បង់ luster របស់ពួកគេនិងចាប់ផ្តើមបំបែក។ ប្រភពធម្មជាតិរបស់ប៊ី ២ គឺបៃតងសាច់កន្ទក់ថ្លើម។
   វីតាមីនប៊ី ១០ ទទួលខុសត្រូវចំពោះអាហាររូបត្ថម្ភរបស់ស្បែកក្បាលការពារភាពចាស់និងសក់យឺត។ វាអាចត្រូវបានគេរកឃើញក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងផ្សិតផ្សិតត្រឡាចសាច់មាន់ដំឡូង។
   វីតាមីនបេ ១២ ចូលរួមក្នុងដំណើរការកោសិកា។ កង្វះរបស់វានាំឱ្យធ្មេញផុយសក់ស្ងួតស្បែកសក់ជ្រុះ។ ប្រភពធម្មជាតិនៃ B12 គឺៈត្រី (ត្រីសាឌីនត្រីងៀតត្រីសាម៉ុងអយស្ទ័រ) ថ្លើមសាច់គោតម្រងនោម។
3. វីតាមីនសេ ជួយធ្វើឱ្យឈាមរត់ឈាមធម្មតានៅក្នុងតំបន់ក្បាលនៃក្បាលផ្តល់នូវសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ឫសសក់។ ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននេះនៅក្នុងខ្លួនសក់ខ្វះអាហារូបត្ថម្ភហើយពួកគេចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ វាមានច្រើននៅក្នុងផ្លែប៉ោមបៃតងម្រេចផ្អែមក្រហមហ្សូហ្សីនីសមុទ្រសមុទ្រធូថនប៉េងប៉ោះ។
4. វីតាមីន H (ប៊ីទីលីន) ចាត់ទុកជាវីតាមីនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសម្រស់។ សូមអរគុណដល់គាត់, curls របស់អ្នកនឹងរលូននិងភ្លឺចាំង។ ជាមួយនឹងកង្វះរបស់វាការសំងាត់ធម្មជាតិនៃស្បែកក្បាលត្រូវបានរំខានដែលជាលទ្ធផលនៃសក់ក្លាយជាស្ងួតខ្លាំងឬមានខ្លាញ់។ ផលិតផលដែលសំបូរទៅដោយជីវឧស្ម័ន៖ សាច់មាន់សាច់គោក្រលៀនថ្លើមផលិតផលទឹកដោះគោ។

គន្លឹះ។ ការរៀបចំពិសេសក៏នឹងជួយបំពេញកង្វះវីតាមីនផងដែរ។ យើងបានរៀបចំឱ្យអ្នកនូវទិដ្ឋភាពលម្អិតនៃថ្នាំគ្រាប់វីតាមីនដែលមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

អាហារដែលត្រូវការសម្រាប់របបអាហារមានតុល្យភាពគួរតែជាធម្មជាតិ។ ឧទាហរណ៍សាច់មិនអាចជំនួសដោយសាច់ក្រកឬសាច់ជក់បារីនិងផលិតផលទឹកដោះគោបានទេមានតែសាច់ដែលមិនមានជាតិអភិរក្សប៉ុណ្ណោះដែលសមស្រប។ កុំចូលរួមក្នុងចានចៀននិងខ្លាញ់សូមព្យាយាមប្រកាន់ខ្ជាប់នូវគោលការណ៍នៃអាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវ។

នេះគឺជាតារាងផលិតផលដែលយោងទៅតាមអ្នកជំនាញខាងទ្រឹស្តីវិទូអាចជំរុញកំណើនសក់៖

ផលិតផលទឹកដោះគោ

ផលិតផលបែបនេះមានផ្ទុកជាតិកាល់ស្យូមនិង casein ដែលជាសារធាតុចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ ភាគច្រើននៃពួកគេមាននៅក្នុងអាហារទឹកដោះគោជូរ: ឈីក្រុម Fulham, kefir, ទឹកដោះគោជូរ។ ទឹកដោះគោទាំងមូលក៏សំបូរជាតិកាល់ស្យូមដែរប៉ុន្តែវាពិបាកក្នុងការរំលាយអាហារហើយមិនមែនមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលចិត្តផឹកវាទេ។

ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមអ្នកដែលមិនអាចទ្រាំទ្រនឹងទឹកដោះគោសូមបញ្ចូលឈីស kefir ឬក្រែមជូរក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ លើសពីនេះទៀតវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រើ kefir នៅក្នុងរបាំងសក់នៅផ្ទះ។

ត្រីសមុទ្រនេះគឺជាឃ្លាំងស្តុកពិតនៃអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ដែលភាគច្រើននៅក្នុងត្រីសាលម៉ុង។ កង្វះនៃអាស៊ីតនេះនាំឱ្យស្បែកក្បាលស្ងួតការបង្កើតអង្គែស្បែកក្បាលរមាស់ហើយជាលទ្ធផលការបាត់បង់សក់។ ផងដែរ ត្រីនេះមានផូស្វ័រច្រើនវីតាមីន B12 ជាតិដែក។ សារធាតុទាំងនោះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះសុខភាពនិងសម្រស់សក់។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការបរិភោគផលិតផលនេះដាំឱ្យពុះដុតនំឬចំហុយ។ សូម្បីតែការចៀនរយៈពេលខ្លីក៏មិនបំផ្លាញអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ ដែរ។ ចៀនត្រីល្អជាងនៅក្នុងប្រេងអូលីវឬប្រេង។

សក់របស់យើងត្រូវបានបង្កើតឡើងដោយ keratin ប្រូតេអ៊ីននិងប្រភពប្រូតេអ៊ីនសំខាន់គឺសាច់។ អ្នកឯកទេសខាង trichologist ណែនាំឱ្យញ៉ាំសាច់ (បសុបក្សីសាច់មាន់សាច់ជ្រូកសាច់គោ) យ៉ាងហោចណាស់ 3-4 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ប្រូតេអ៊ីនដែលអាចរំលាយបានល្អបំផុតគឺឆ្អិនឬចំហុយ។

សមាសធាតុ "មានប្រយោជន៍" មួយទៀតនៃសាច់គឺដែក។ វាឆ្អែតកោសិកាឈាមដោយអុកស៊ីសែនដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ផលិតផលនេះមានផ្ទុកនូវសារធាតុជាច្រើនដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់៖ វីតាមីន B12, A, D, ប៉ូតាស្យូម, កាល់ស្យូមនិងជាតិប្រូតេអ៊ីនមួយចំនួនធំ។ លើសពីនេះទៅទៀតបើនិយាយពីអត្ថប្រយោជន៍វាមិនសំខាន់ទេក្នុងទម្រង់ណាដែលអ្នកនឹងបរិភោគស៊ុតចៀនឆ្អិនសាច់មាន់ឬក្រួច។ អត្ថប្រយោជន៍នៃផលិតផលនេះមិនថយចុះទេ។

សណ្តែកមានប្រូតេអ៊ីនប៉ូតាស្យូមជាតិដែកនិងកាល់ស្យូម។ ដូចដែលបានសរសេរខាងលើទាំងនេះគឺជាសារធាតុរ៉ែសំខាន់ណាស់ដែលជួយពន្លឿនការលូតលាស់សក់។ សូយ៉ាជួយធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលមានសំណើមធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកមើលទៅមានសុខភាពល្អនិងរស់រានមានជីវិត។

កន្ទក់និងធញ្ញជាតិ

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិកន្ទក់ពងមាន់និងពោតគឺជាអាហារដែលសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនជាតិដែកប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមកាល់ស្យូមនិងសេលេញ៉ូម។ ធាតុមីក្រូនិងម៉ាក្រូទាំងនេះមានឥទ្ធិពលសប្បុរសទៅលើការលូតលាស់សក់រូបរាងនិងសុខភាពរបស់រាងកាយទាំងមូល។ ជម្រើសល្អបំផុតគឺត្រូវប្រើកន្ទក់ស្រូវសាលីជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយបន្ថែមវាទៅ 1-2 tsp ។ ក្នុងមួយថ្ងៃ។

ការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបគឺជា“ បន្លែសម្រស់” ដ៏សំខាន់។ នៅក្នុងការ៉ុតមានបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីនអាដែលធ្វើឱ្យ curls រឹងមាំនិងយឺត។ ស្ពៃក្តោប (ខាត់ណាផា្កស្ពចិនពណ៌ស) គឺជាប្រភពនៃវីតាមីនសេនិងអ៊ីដែលជួយពន្លឿនការលូតលាស់សក់និងធ្វើឱ្យពួកគេមានសុខភាពល្អ។

គន្លឹះ។ បន្លែណាមួយត្រូវបានគេបរិភោគល្អបំផុតឆៅឬចំហុយ។ បន្លែបៃតងនិងក្រហមជួយឱ្យរាងកាយមានជាតិដែកកាល់ស្យូមនិងប៉ូតាស្យូម។

ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសក់របស់អ្នកលូតលាស់លឿននិងមិនជ្រុះសូមញ៉ាំផ្លែឈើស្រស់ឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្លែស្វាយផ្លែល្ពៅផ្លែឈើដែលមានចំណង់ចំណូលចិត្តគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីន B3 (អាស៊ីតនីកូទីក) ដែលជួយជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់ស្បែកក្បាល។ ផ្លែប៊ឺរបឺរីម្នាស់មើមឆៃថាវផ្លែទទឹមសំបូរទៅដោយវីតាមីនប៊ី ៩ ដែលជួយធ្វើឱ្យស្បែកនិងសក់មានសំណើមដោយអុកស៊ីសែន។ នៅក្នុងផ្លែឪឡឹកផ្លែស្ត្របឺរីផ្លែល្ហុង - មានវីតាមីន A ច្រើននៅក្នុងសម្បុរខ្មៅគីវីផ្លែត្របែក - វីតាមីនសេនៅក្នុងផ្លែប៊ឺរីខាត់ណាខៀវក្រូវ៉េន - វីតាមីនអ៊ី។

បៃតងស្រស់

ជាមួយនឹងការមកដល់នៃនិទាឃរដូវសូមណែនាំបន្លែបៃតងឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានចូលទៅក្នុងរបបអាហារបន្ថែមវាទៅសាឡាត់វគ្គសិក្សាទីមួយនិងទីពីរនិងនំកុម្មង់។ នៅក្នុងនោះអ្នកនឹងឃើញមានវីតាមីនជាតិដែកកាល់ស្យូម។ សារធាតុដែលមាននៅក្នុងឱសថស្រស់អាចធ្វើឱ្យធម្មតានូវការផលិតខ្លាញ់ដែលការពារស្បែកក្បាលពីឥទ្ធិពលខាងក្រៅ។

គ្រាប់ដែលមានប្រយោជន៍បំផុតគឺ Walnut, cedar, អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទី។ ពួកវាមានបរិមាណអាស៊ីតអូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតលីណូឡាក់ស្ទើរតែដូចគ្នានឹងត្រីក្រហមដែរ។ កង្វះសារធាតុទាំងនេះនាំឱ្យស្ងួតឬស្បែកខ្លាញ់ហួសប្រមាណនៃស្បែកក្បាល។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយគ្រាប់គឺជាអាហារបំប៉នហើយប្រសិនបើអ្នកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការលើសទម្ងន់បន្ទាប់មករាល់ថ្ងៃពួកគេមិនគួរញ៉ាំទេ។

សក់ដែលមានសុខភាពល្អគឺស្រស់ស្អាតនិងយឺតពួកគេមិនបែកគ្នាមិនដួលរលំនិងលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ ពីខាងក្នុងគ្រឿងសំអាងមិនអាចជួយសុខភាពសក់នៅខាងក្នុងបានទេ។ អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវនិងត្រឹមត្រូវ - នេះគឺជាការធានាដ៏សំខាន់នៃសក់ក្រាស់និងក្រាស់។ លុបបំបាត់អាហាររហ័សសូដាអាហារខ្លាញ់និងចៀនពីរបបអាហាររបស់អ្នក។

បរិភោគអាហារត្រឹមត្រូវបន្ថែមទៀត៖ ផលិតផលទឹកដោះគោបន្លែស្រស់និងផ្លែឈើសាច់និង legumes ។ ហើយសូមចាំថារបបអាហារមានកាឡូរីទាបម៉ូណូ - ឬការបង្ហាញលឿនអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ដល់សក់របស់អ្នកដែលមិនចេះរីងស្ងួតពួកគេនឹងមិនត្រឹមតែឈប់លូតលាស់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងចាប់ផ្តើមជ្រុះចេញទៀតផង។

តើសក់ដុះយឺតមែនទេ? យើងផ្តល់ជូននូវអាថ៌កំបាំងជាច្រើនសម្រាប់ការជ្រើសរើសគ្រឿងសំអាងសក់:

វីដេអូមានប្រយោជន៍

ផលិតផលលូតលាស់សក់កំពូលទាំង ១០ ។

អាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

អាហារដុះសក់

ដើម្បីធ្វើឱ្យសក់មើលទៅរឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អវាចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវរបបអាហារពេញលេញដែលនឹងមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនខ្លាញ់ល្អវីតាមីនដែលគ្មានជាតិខ្លាញ់និងកាបូអ៊ីដ្រាតអាស៊ីតអាមីណូនិងធាតុដាន។ គួរអោយកត់សំគាល់ផលិតផលបង្កើនល្បឿនអាចរកបាននៅគ្រប់ហាងរឺទីផ្សារសូម្បីតែផលិតផលដែលសាមញ្ញបំផុតក៏អាចរកបាននៅក្នុងទូរទឹកកករបស់អ្នកដែរ។

វីដេអូ: ផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សក់ដែលមានសុខភាពល្អ

ផ្លែឈើសម្រាប់ការលូតលាស់សក់

អានអត្ថបទស្តីពីការញ៉ាំអាហារដែលផ្តល់នូវសុខភាពយើងច្រើនតែឃើញព័ត៌មានដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំផ្លែឈើច្រើនព្រោះវាមានជាតិសរសៃវីតាមីននិងជាតិរ៉ែច្រើន។ ដើម្បីពង្រឹងនិងលូតលាស់វាពិតជាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការញ៉ាំផ្លែឈើផ្សេងៗគ្នាពួកគេមានរបស់សំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់សុខភាពជាទូទៅនិងសក់រួមទាំងវីតាមីន C និង beta-carotene ។

មានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់សក់គឺ៖

ដំបូន្មានសំខាន់ៗពីអ្នកកែសម្រួល

ប្រសិនបើអ្នកចង់ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃសក់របស់អ្នកការយកចិត្តទុកដាក់ពិសេសគួរតែត្រូវបានយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះសាប៊ូកក់សក់ដែលអ្នកប្រើ។ តួលេខគួរឱ្យភ័យខ្លាច - នៅក្នុង 97% នៃម៉ាកល្បីនៃសាប៊ូគឺជាសារធាតុដែលបំពុលរាងកាយរបស់យើង។ សមាសធាតុសំខាន់ៗដោយសារតែបញ្ហាទាំងអស់ដែលមាននៅលើស្លាកត្រូវបានគេកំណត់ថាជាសូដ្យូម lauryl ស៊ុលហ្វាតសូដ្យូម laureth ស៊ុលហ្វាតស៊ុលកូកា។ សារធាតុគីមីទាំងនេះបំផ្លាញរចនាសម្ព័នរបស់ curls សក់ក្លាយជាផុយបាត់បង់ការបត់បែននិងកម្លាំងភាពរសាត់ពណ៌។ ប៉ុន្តែអ្វីដែលអាក្រក់បំផុតនោះគឺមីងនេះចូលក្នុងថ្លើមបេះដូងសួតកកកុញនៅក្នុងសរីរាង្គហើយអាចបណ្តាលឱ្យកើតជំងឺមហារីក។ យើងណែនាំអ្នកឱ្យបដិសេធមិនប្រើមូលនិធិដែលសារធាតុទាំងនេះស្ថិតនៅ។ ថ្មីៗនេះអ្នកជំនាញមកពីការិយាល័យវិចារណកថារបស់យើងបានធ្វើការវិភាគអំពីសាប៊ូកក់សក់ដែលគ្មានជាតិស៊ុលហ្វាតដែលមូលនិធិពីមូហ្សេនគ្រឿងសំអាងបានក្លាយជាកន្លែងដំបូង។ ក្រុមហ៊ុនផលិតគ្រឿងសំអាងធម្មជាតិតែមួយគត់។ ផលិតផលទាំងអស់ត្រូវបានផលិតក្រោមការគ្រប់គ្រងគុណភាពនិងប្រព័ន្ធវិញ្ញាបនប័ត្រ។ យើងសូមណែនាំឱ្យចូលមើលហាងអនឡាញផ្លូវការ mulsan.ru ។ ប្រសិនបើអ្នកសង្ស័យពីធម្មជាតិនៃគ្រឿងសំអាងរបស់អ្នកសូមពិនិត្យមើលកាលបរិច្ឆេទផុតកំណត់វាមិនគួរលើសពីមួយឆ្នាំនៃការផ្ទុក។

• persimmon
• ផ្លែប៉ោម
• ផ្លែក្រូច។

ផ្លែឈើសម្រាប់សក់

តើផ្លែឈើអ្វីខ្លះដែលល្អសម្រាប់សក់? ចម្លើយគឺមិនស្មើគ្នាទេ៖ អ្នកដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេដែលជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិដែកនិងផលិតកូឡាជែននិងវីតាមីនអាដែលការពារឫសសក់ពីរ៉ាឌីកាល់សេរី។

ប្រសិនបើមានអង្គែច្រើននៅក្នុងសក់វាមានន័យថាវីតាមីនអា, ស៊ីនិងអ៊ីមិនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនមនុស្សទេ។

គុណប្រយោជន៍នៃផ្លែឈើចំពោះសក់មានដូចខាងក្រោម៖

1. បង្កើនល្បឿន
2. កាត់បន្ថយមាតិកាខ្លាញ់
3. មានការពង្រឹង
4. ឈប់ឈប់
5. អង្គែស្បែកក្បាលបាត់
6. ភាពស្ងួតបាត់។

ផ្លែឈើអាចបណ្តាលឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធំបន្ទាប់ពីពួកគេត្រូវបានកែច្នៃជាមួយសារធាតុគីមីមុនពេលបញ្ជូនទៅធ្នើហាងនិងផ្សារទំនើប។ នេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយអាយុកាលធ្នើវែងរបស់ពួកគេ។

ត្រូវប្រាកដថាលាងនិងបកផ្លែឈើទាំងអស់ដែលបានទិញនៅក្នុងខ្សែសង្វាក់លក់រាយ!

របាំងផ្លែឈើសម្រាប់រូបមន្តកំណើនសក់

យកមួយ persimmon និងកិនវា។ បន្ទាប់បន្ថែមប្រេងអូលីវមួយស្លាបព្រានិងទឹកកន្លះកែវ។ ទម្លាក់វីតាមីនអាចំនួនដប់ដំណក់នៅទីនោះលាបល្បាយនេះទៅនឹងឫសសក់។ ទទួលការម៉ាស្សាក្បាលដែលរំញោចដល់ការលូតលាស់។ រយៈពេលពីរម៉ោងមិនត្រូវលាងសម្អាតរបាំងហើយបន្ទាប់មកលាងសក់របស់អ្នកជាមួយសាប៊ូកក់សក់។

បន្លែសម្រាប់ការលូតលាស់សក់

គួរបញ្ជាក់ផងដែរថាអត្ថបទស្តីពីសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានសុខភាពល្អសរសេរអំពីសារៈសំខាន់នៃការបរិភោគបន្លែតាមរដូវតាមទម្រង់ណាមួយពួកគេសំបូរទៅដោយធាតុដានវីតាមីនដែលជួយពន្លឿនកំណើនសក់។

បន្លែដែលមានប្រយោជន៍បំផុតរួមមាន៖

បន្លែទាំងនេះសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, B, C, E និង U។ ប៉ុន្តែជាមួយពួកគេអ្វីដែលសំខាន់បំផុតនោះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណពីព្រោះការលើសនៃវីតាមីនអាអាចបណ្តាលឱ្យមានឥទ្ធិពលផ្ទុយ។

ផ្លែឈើពីការបាត់បង់សក់

ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់មានការបាត់បង់សក់នេះមានន័យថាកង្វះជាតិដែកនិងវីតាមីន B3, B6 និង B12 ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងខ្លួន។ នេះអាចកើតឡើងដោយសារតែការពិតដែលថាមនុស្សម្នាក់ហួសប្រមាណក្នុងកីឡាឬហត់នឿយរាងកាយរបស់គាត់ជាមួយនឹងរបបអាហារ។

ដើម្បីស្តារកង្វះជាតិដែកនិងវីតាមីនក្នុងខ្លួន។ គួរតែញ៉ាំផ្លែឈើប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សក់:

បន្លែ៖ ការលូតលាស់សក់និងផលិតផលពង្រឹង

ក្នុងចំណោមផលិតផលចាំបាច់សម្រាប់សក់មានសុខភាពល្អបន្លែកាន់កាប់កន្លែងសំខាន់ជាពិសេសបៃតងនិងស្លឹកផ្លែឈើអាហារសមុទ្រគ្រាប់ផ្លែឈើនិងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រីសមុទ្រខ្លាញ់និងបសុបក្សីផលិតផលទឹកដោះគោនិងស៊ុត។

ស្លឹកខ្ទឹមស្ពៃខូលីនិងស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន C និង A ជាច្រើនជាតិដែកនិងកាល់ស្យូម។ បន្លែនិងផ្លែឈើឆៅឬដុតនំគួរតែត្រូវបានបរិភោគជាមួយសំបកប្រសិនបើអាចធ្វើទៅបាន - ដូច្នេះអ្នកអាចទទួលបានស៊ីលីកុនបន្ថែមទៀត។

ផ្សិត: ផលិតផលសក់

ផ្សិតក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ - ស្រស់និងចម្អិនឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។។ ក្នុងចំណោមបន្លែអ្នកគួរតែយកចិត្តទុកដាក់ជាពិសេសចំពោះការ៉ុត - អ្នកអាចញ៉ាំវាតាមទម្រង់ណាមួយប៉ុន្តែនិយមឆៅបន្ថែមវាទៅសាឡាត់និងចានផ្សេងទៀត។ ភាគច្រើនល្អសម្រាប់សក់គឺមាននៅក្នុង parsley ក្បាលសាឡាត់, Asparagus, ត្រសក់, ស្ត្រប៊េរី។

អាហារសមុទ្រ: ផលិតផលសក់

អាហារសមុទ្រក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរ៖ សារ៉ាយសមុទ្រនិងមើមស្ពៃប៉ុន្តែអយស្ទ័រមានផ្ទុកជាតិស័ង្កសីបំផុតដូច្នេះសក់ពីការប្រើប្រាស់របស់វាពង្រឹងនិងលូតលាស់បានល្អ។ ជាការពិតណាស់អយស្ទ័រពិតជាត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាផលិតផលដែលមានតំលៃថ្លៃប៉ុន្តែវាអាចត្រូវបានជំនួសដោយសាច់ចៀមវ័យក្មេងសាច់គោសាច់និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិសូម្បីតែ - ស័ង្កសីគឺគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សក់របស់អ្នក។

Legumes: ផលិតផលពង្រឹងសក់

ពង្រឹងសក់និងការប្រើប្រាស់ឡេ - ពួកវាសំបូរទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីននិងស័ង្កសីមិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងមានជាតិដែកនិងជីវឧស្ម័នទៀតផង។ ប៊ីប៊ីស៊ីនគឺចាំបាច់ដើម្បីឱ្យសក់មិនបែកនិងរឹងមាំប៉ុន្តែរាងកាយរបស់យើងជារឿយៗខ្វះវា។ អ្នកត្រូវញ៉ាំសណ្តែកយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ពែង (សណ្តែកសណ្តែក) ក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីបំពេញបន្ថែមបម្រុងជីវឧស្ម័នរបស់រាងកាយ។

មានជាតិដែកស័ង្កសីនិងវីតាមីនជាច្រើនមាននំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិទាំងមូល - ជាអាហារសាមញ្ញបំផុតដែលមនុស្សគ្រប់គ្នាអាចមានលទ្ធភាពទិញ។ នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលអាចត្រូវបានដុតនំសម្រាប់ខ្លួនអ្នកនៅផ្ទះ - ថ្ងៃនេះវាមិនពិបាកក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់ទេ។

ត្រីសមុទ្រខ្លាញ់ជាពិសេសត្រីសាលម៉ុងផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated និងប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ វាក៏មានជាតិដែកនិងវីតាមីនផងដែរដូច្នេះសក់ទទួលបានជីវជាតិល្អហើយរឹងមាំ។

អ្នកបរិភោគបន្លែអាចប្រើប្រភពរុក្ខជាតិនៃអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated - flaxseed និងប្រេងផ្សេងទៀតប៉ុន្តែអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជឿថាវាជាការខុសក្នុងការបង្អត់រាងកាយសារធាតុទាំងអស់ដែលត្រូវបានរកឃើញតែនៅក្នុងផលិតផលសត្វជាពិសេសនៅថ្ងៃនេះនៅពេលដែលបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែនៅក្នុងរុក្ខជាតិមានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។

បសុបក្សីនិងស៊ុត៖ ផលិតផលសក់

នេះក៏អនុវត្តចំពោះសាច់បសុបក្សីផងដែរ - វាមានតម្លៃពីព្រោះសារធាតុដែលមាននៅក្នុងវាងាយស្រូបយកដោយរាងកាយ។។ មានប្រូតេអ៊ីនច្រើននៅក្នុងសាច់មាន់និងសាច់ទួរគី - ហើយនៅពេលខ្វះខាតសក់នឹងខ្សោយហើយដាច់។ប្រសិនបើមានកង្វះប្រូតេអ៊ីនជាប់លាប់បន្ទាប់មកសក់បាត់បង់ពណ៌ក្លាយជារិលនិងគ្មានជីវិត។

ស៊ុតបក្សីកាន់តែងាយស្រួលរំលាយជាងសាច់របស់ពួកគេប៉ុន្តែជាការពិតមិនមែនទាំងអស់ទេ - ទួរគីឬពងមាន់ហ្គោលគឺមិនសមនឹងទទួលទានញឹកញាប់នោះទេប៉ុន្តែសាច់មាន់រឺពងក្រួចអាចជួយដល់សក់របស់អ្នកបានយ៉ាងច្រើន។ ។ អ្នកអាចញ៉ាំស៊ុតឆ្អិន - ឆ្អិនរឹងឬឆ្អិនទន់រៀបចំស៊ុតចៀនពងមាន់និងចានស៊ុតផ្សេងទៀតប៉ុន្តែអ្នកមិនចាំបាច់លើសពីបទដ្ឋានទេ - មានកាឡូរីគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងស៊ុត។

តើវីតាមីនអ្វីខ្លះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់សក់?

វីតាមីនសេ

វីតាមីនសេ គាំទ្រដល់ភាពស៊ាំទូទៅនិងជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់និងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុតដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់និងពង្រឹង curls ។

វីតាមីនសេ ជួយកោសិកា“ បង្កើត” កូឡាជែន - សមាសធាតុសំខាន់បំផុតនៃរបាំងបំប៉ននិងសាប៊ូកក់ដែលត្រូវបានប្រើសម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងបង្កើនភាពរឹងមាំរបស់ពួកគេ។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការស្រូបយកនិងស្រូបយកជាតិដែកដែលមានឥទ្ធិពលពង្រឹង។

វីតាមីន B

ស្មុគស្មាញនៃវីតាមីននៃក្រុមខ យកល្អបំផុតជាមួយអាហារ។ វីតាមីននៃក្រុមនេះរលាយក្នុងទឹកនិងមិនពុល។ ការចូលរួមចំណែករបស់ពួកគេចំពោះសុខភាពសក់គឺផ្អែកលើសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការអភិវឌ្ឍនិងបង្កើតស្រទាប់ផ្ទៃខាងលើនៃស្បែកឡើងវិញ។

ប៊ីស៊ីលីន (ប៊ី ៧) គាំទ្រដល់សក់ដែលមានសុខភាពល្អនិងលើកកម្ពស់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សនិងគាំទ្រដល់តម្រូវការមេតាប៉ូលីសរបស់ឫសសក់។ ប៊ីទីលីន មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការរួមផ្សំជាមួយស័ង្កសីដែលការពារការបាត់បង់សក់ B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (niacin) ផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមដល់ឫសសក់ B5 (អាស៊ីត pantothenic) ធ្វើឱ្យសក់អាចបត់បែនភ្លឺនិងការពារការបាត់បង់សក់។ B6 (pyridoxine) ជួយការពារអង្គែស្បែកក្បាល B12 (cobalamin) ក៏ជួយក្នុងការការពារការបាត់បង់សក់ផងដែរ។

គឺសំខាន់! កង្វះវីតាមីន B នាំឱ្យឆាប់ពេក រូបរាងនៃសក់ពណ៌ប្រផេះ.

វីតាមីនអ៊ី

ផ្តល់នូវស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អនិងមានប្រសិទ្ធិភាពបង្កើតឡើងវិញជួយឱ្យឫសសក់ថ្មីជ្រាបចូលទៅក្នុងស្រទាប់កោសិកាដែលងាប់។

វីតាមីនអា

វាគឺជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ដ៏មានឥទ្ធិពល កង្វះនៃថ្នាំ Retinol (វីតាមីនអា) នាំឱ្យរបកស្បែកក្បាលស្ងួតនិងស្ងួតការបាត់បង់សក់ច្រើនពេកនិងអង្គែស្បែកក្បាល។

វីតាមីនឌី

វីតាមីនឌី រួមចំណែកដល់ការអភិវឌ្ឍឫសសក់ដែលមានសុខភាពល្អ។ វាធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពនៃកោសិកាដើមដែលបង្កើនសមត្ថភាពរបស់ពួកគេក្នុងការធ្វើឱ្យឫសសក់ដែលមិនមានសកម្មភាព។

ដែក

កង្វះជាតិដែកអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ហួសកំរិត។ ជាតិដែកត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការលូតលាស់និងសុខុមាលភាពទូទៅនៃសក់ព្រោះវាផ្ទុកអុកស៊ីសែនទៅនឹងឫសរបស់វា។ កំរិតជាតិដែកប្រចាំថ្ងៃគឺ ១៤-១៥ មីលីក្រាមក្នុងមួយថ្ងៃ។

ម៉ាញ៉េស្យូម

កង្វះម៉ាញេស្យូមនៅក្នុងរាងកាយបង្កឱ្យមានការភ្ញាក់ផ្អើល បង្កើនល្បឿនភាពចាស់និងបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍នៃការអស់កម្លាំងកើនឡើង។ សញ្ញានៃកង្វះម៉ាញេស្យូមគឺស្រដៀងនឹងការបង្ហាញនៃភាពចាស់។

ការកើនឡើងសម្ពាធឈាមចង្វាក់បេះដូងលោតមិនទៀងទាត់ជំងឺក្រិនសរសៃឈាមជំងឺបេះដូងនិងភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនសុទ្ធតែជារោគសញ្ញានៃកង្វះជាតិរ៉ែ។

កង្វះម៉ាញ៉េស្យូមជះឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងដល់ការលូតលាស់សក់បណ្តាលឱ្យបាត់បង់មិនធម្មតារបស់ពួកគេ។ ហេតុផលសម្រាប់បញ្ហានេះគឺការផ្គត់ផ្គង់ឫសសក់មិនគ្រប់គ្រាន់ជាមួយនឹងសារធាតុចិញ្ចឹម។

ប្រូតេអ៊ីន

ប្រហែលជា ៩០% នៃសក់ទាំងអស់ស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលលូតលាស់ហើយនៅសល់ ១០ ភាគរយទៀតគឺស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលអសកម្ម (ឬដំណាក់កាលសម្រាក) ។

បន្ទាប់ពីការស្នាក់នៅរយៈពេលយូរនៅក្នុងស្ថានភាពអសកម្មសក់ចាប់ផ្តើមជ្រុះ។ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនមិនគ្រប់គ្រាន់អាចបណ្តាលឱ្យបាត់បង់លើស។.

នៅពេលដែលរាងកាយមិនបានទទួលបរិមាណប្រូតេអ៊ីនល្អបំផុតជាមួយអាហារវាព្យាយាមធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពរវាងរដ្ឋនេះដោយបិទ“ ផលិត” នៃប្រូតេអ៊ីនដែលមិនចាំបាច់ - ដែលត្រូវបានប្រើក្នុងការបង្កើតឫសសក់ថ្មី។

ការបាត់បង់សក់គួរឱ្យកត់សម្គាល់ក្នុងរយៈពេល 2-3 ខែបន្ទាប់ពីការកាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន។

ស័ង្កសី

កង្វះស័ង្កសីនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃរចនាសម្ព័ន្ធប្រូតេអ៊ីនដែលបង្កើតជាឫសសក់។ ការចុះខ្សោយយ៉ាងខ្លាំងបែបនេះនិងបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ហួសកំរិត។

ស័ង្កសីក៏ដើរតួយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការផលិតនិងការបង្កើតឌីអិនអេនិងអេអិនអេអិនអិនដែលជា សំខាន់សម្រាប់ការបែងចែកកោសិកាល្អបំផុតនៃឫសសក់ ដើម្បីធានាបាននូវការរីកលូតលាស់ curl មានសុខភាពល្អ។

សារធាតុរ៉ែមានប្រយោជន៍នេះមានឥទ្ធិពលធ្វើឱ្យមានតុល្យភាពលើកម្រិតអរម៉ូន (ជាពិសេសចំពោះស្ត្រីអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះនិងប្រឆាំងនឹងជំងឺទឹកនោមផ្អែមពេលមានគភ៌) ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យវាមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារការបាត់បង់សក់។

មើលវីដេអូជាមួយនឹងយោបល់របស់វេជ្ជបណ្ឌិតអំពីវីតាមីនសក់៖

តើអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវការញ៉ាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់?

ចូរយើងពិចារណាលម្អិតបន្ថែមទៀតនូវផលិតផលអ្វីខ្លះដែលរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់នៅលើក្បាល។

កាបូអ៊ីដ្រាត។ ប្រហែល ៦០% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែជាកាបូអ៊ីដ្រាត។ ពួកគេគឺជាប្រភពថាមពលនិងជាអ្នកជំនួយការដែលមិនអាចខ្វះបានក្នុងការលូតលាស់សក់។

វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការបន្ថែមកាបូអ៊ីដ្រាតដែលស្មុគស្មាញទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក - ទាំងនេះគឺជាបន្លែផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិក្រឡុកនំប៉័ង) និង អង្ករសំរូបនិងបំបាត់ជាតិកាបូអ៊ីដ្រាតសាមញ្ញនិងម្សៅពណ៌សជាមួយស្រូវសាលី.

ប្រូតេអ៊ីន - ប្រភេទនៃប្លុកអគារសម្រាប់សក់របបអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់នៃ curls គួរតែមានផលិតផលប្រូតេអ៊ីន ២០ ភាគរយ។

អាហារមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ - នេះគឺជាសណ្តែកឈីសតៅហ៊ូផលិតផលទឹកដោះគោជាពិសេសទឹកដោះគោឈីក្រុម Fulham ឈីស (parmesan, mozzarella), ទឹកដោះគោជូរគ្មានជាតិខ្លាញ់, គ្រាប់, flax និងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, legumes, lentils និងសណ្តែក.

អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់។ លុបបំបាត់សក់ស្ងួត, របកនៃស្បែកក្បាល, curls ផុយ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវវាយនភាពរបស់ពួកគេ។

អាស៊ីតខ្លាញ់សំខាន់ បានរកឃើញនៅក្នុងប្រេងបន្លែផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ផ្លែឈើគ្រាប់ធញ្ញជាតិប្រេងគ្រាប់និងគ្រាប់ល្ពៅ។ ប្រមាណជា ១៥-២០% នៃកាឡូរីប្រចាំថ្ងៃគួរតែមកពីប្រភពទាំងនេះ។

វីតាមីនអា។ បេតាការ៉ូទីន បានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌បៃតងនិងលឿងដំឡូងជ្វាប្រូខូលីអាប៉ូរីត.

វីតាមីនអ៊ី។ វាគឺជា ផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្លែបឺរម្សៅស្រូវនិងកន្ទក់គ្រាប់ (អាល់ម៉ុន, ពណ៌ខៀវក្រម៉ៅ, សណ្តែកដី, គ្រាប់ស្វាយចន្ទី), សណ្តែកបៃតងចាស់.

វីតាមីនខេ។ ជួយថែរក្សាសក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ប្រភពចំណីអាហារនៃវីតាមីនខេ - ផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែល្ពៅសណ្តែកបៃតងទំពាំងបារាំងសាឡាត់ពន្លកស៊ែរបន្លែស្លឹកបៃតងខ្មៅអូលីវម៉ីសណ្តែកសណ្តែកសៀង.

វីតាមីន B។ មានផ្ទុក នៅក្នុងសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកផ្លែឈើស្រស់និងបន្លែជាពិសេសផ្លែក្រូចនិងប៉េងប៉ោះ។ អាហារដែលមានជីវឧស្ម័នខ្ពស់រួមមានអង្ករសំរូប, ស្រូវសាលី, សណ្តែកខៀវ, សណ្តែកខៀវ, សណ្តែកសណ្តែកគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ននិងគ្រាប់ Walnut ។

វីតាមីនសេ។ ប្រភពល្អនៃវីតាមីនសេ - វាជាផ្លែឈើផ្លែក្រូចផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មាក្រូចឆ្មារបឺរីបន្លែពន្លកព្រុចសែលត្រសក់ប៉េងប៉ោះផ្កាខាត់ណាខៀវស្លឹកបៃតងនិងម្រេចក្រហម។.

វីតាមីនឌី។ បន្ថែមទៅរបបអាហារ ប្រេងត្រី, ត្រី salmon, herring, mackerel, ត្រីត្រកួន, ពងត្រីពងត្រីពងមាន់និងផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់.

ដែក។ បង្កើនការទទួលទានជាតិដែកដោយបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្លែបៃតងខ្មៅផលិតផលគ្រាប់ធញ្ញជាតិគ្រាប់ flax.

ប៉ូតាស្យូម. ចេក គឺជាប្រភពដ៏ល្អបំផុតនៃប៉ូតាស្យូមដែលដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការដឹកជញ្ជូនសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ឫសសក់តាមរយៈភ្នាសកោសិកា។

ម៉ាញ៉េស្យូម។ រួមបញ្ចូលនៅក្នុងរបបអាហារ គ្រាប់ធញ្ញជាតិបន្លែស្លឹកបៃតងផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើគ្រាប់និងគ្រាប់.

ស័ង្កសី។ រំញោចការលូតលាស់សក់ដោយបង្កើនភាពស៊ាំ។ ប្រភពធម្មជាតិនៃស័ង្កសី - ទាំងនេះគឺជារុក្ខជាតិផ្សិតផ្សិតម្សៅទឹកដោះគោសណ្តែកល្ពៅល្ពៅនិងគ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន.

តើអ្នកដឹងទេថានីតិវិធីមួយចំនួនអាចពន្លឿនការលូតលាស់របស់ខ្សែដូចជាការព្យាបាលដោយម៉ាស្សានិងម៉ាស្សាក្បាល។ វាក៏សំខាន់ផងដែរក្នុងការសិតសក់ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

អាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវ

របបអាហារមានតុល្យភាពលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់កាត់បន្ថយស្ត្រេសនិងគេងឱ្យមានសុខភាពល្អ ជួយពង្រីកសក្តានុពលកំណើនសក់.

អាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ នេះជាម៉ឺនុយគំរូសម្រាប់រយៈពេល ៣ ថ្ងៃរួមមានផលិតផលជាច្រើនខាងលើដើម្បីភាពច្បាស់លាស់៖

ថ្ងៃទី ១

ប្រេងអូលីវ 1 ពែង ជាមួយផ្លែប៊ឺរីរីស្រស់អាល់ម៉ុននិងសណ្តែកសរីរាង្គឬទឹកដោះគោដូង។ Ham ពីរចំណិត ពីប្រទេសទួរគី ទឹកមួយកែវ, តែបៃតងឬទឹកដោះគោអាល់ម៉ុង។ សាច់មាន់ចម្អិនក្នុងឡដោយគ្មានស្បែកមានខ្ទឹមបារាំងនិងប្រេងអូលីវ។ quinoa ឬអង្ករសំរូប (ជាជម្រើស) ធំមួយ កែវទឹក។ នៅក្នុងសំណុំបែបបទនៃអាហារសម្រន់ពេលរសៀលអ្នកអាចញ៉ាំ 1 ធំ ផ្លែប៉ោមឬចំណិតឈីសរឹង. សុដន់សាច់មាន់ចម្អិននៅក្នុងឡដោយប្រើគ្រឿងទេសនិងឱសថ។ សណ្តែកបៃតងចៀនស្លឹកសាឡាត់ជាមួយផ្លែបឺរ នៅក្នុងប្រេងអូលីវ, ដុតនំដំឡូងជ្វា, ទឹកដោះគោមួយកែវ។

ថ្ងៃទី ២

ស៊ុតចៀន ជាមួយឈីស Ham ពីរចំណិត ទួរគីបួនចំណិត ពណ៌ទឹកក្រូច, ទឹកដោះគោសណ្តែកសរីរាង្គតែមួយកែវឬតែបៃតង។ សាឡាត់ធូណា ជាមួយផ្លែបឺរ (១/២), ប៉េងប៉ោះ, ស្លឹកសាឡាត់ chopped, ស្លៀកពាក់តាមជម្រើសរបស់អ្នក (ប្រេងអូលីវ), ឈីសខ្លាញ់ដឹងគុណ, អំបិល, ម្រេចដើម្បីភ្លក្សរសជាតិ។ អ្នកអាចញ៉ាំជាអាហារសម្រន់ពេលរសៀល មួយកញ្ចប់នៃសណ្តែកដីនិង ៣-៥ ការ៉ុតតូចៗ. ត្រីសាម៉ុងដុតនំនៅក្នុងឡនៅក្នុងទឹកដោះគោនិងទឹក lemon សាឡាត់ម្រេចផ្អែម និងខ្ទឹមបារាំងក្រហម អង្ករសំរូបមួយកែវតែមួយពែង, ទឹកឬកាហ្វេ (គ្មានជាតិស្ករ) ។

ថ្ងៃទី ៣

នំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល ជាមួយ cinnamon compote ធ្វើនៅផ្ទះ50-70 ក្រាម ឈីក្រុម Fulham ជាតិខ្លាញ់តែបៃតងមួយកែវ ទឹកដោះគោអាល់ម៉ុងឬទឹក។ ដុតនំនៅក្នុងឡ សុដន់សាច់មាន់ ជាមួយគ្រឿងទេសឈីស mozzarella និង parsley ចៀនក្នុងប្រេងអូលីវ ស្ពៃក្តោបមួយ កែវសណ្តែកមួយកែវស្វាយមួយ. ត្រីសាម៉ុងគ្មានពណ៌ (ត្នោត) អង្ករខ្មៅឬត្នោត សណ្តែក, ផ្លែប៉ោមមួយដុតនំជាមួយទឹកឃ្មុំនិង cinnamon សម្រាប់បង្អែម។

ដំបូន្មានមានប្រយោជន៍ៈកែច្នៃបន្លែនិងផ្លែឈើមុនពេលទទួលទានអាចកាត់បន្ថយនូវគុណប្រយោជន៍របស់វាចំពោះសក់។ ដូច្នេះពួកវាត្រូវបានប្រើឆៅល្អបំផុត។

សាច់ត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោក្នុងករណីណាក៏ដោយនឹងត្រូវព្យាបាលដោយកំដៅប៉ុន្តែលក្ខណៈសម្បត្តិរបស់វានឹងមិនផ្លាស់ប្តូរទេ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យចំអិនសាច់និងត្រីនៅក្នុងឡចំហាយទឹកទ្វេរដងឬនៅលើដុតចៀសវាងអាហារចៀនក្នុងខ្ទះ។

នៅលើគេហទំព័ររបស់យើងអ្នកអាចរកឃើញរូបមន្តដ៏ច្រើនសម្រាប់របាំងធ្វើម្ហូបសម្រាប់ធ្វើឱ្យសក់លូតលាស់: ជាមួយអាស៊ីតនីកូទីនិកពីកាហ្វេកាហ្វេជាមួយវ៉ូដាកាឬកូញាក់ជាមួយ mustard និងទឹកឃ្មុំជាមួយ aloe ជាមួយជែលលីនជាមួយខ្ញីពីហេនណាពីនំបុ័ង។ ជាមួយ kefir ជាមួយ cinnamon ស៊ុតនិងខ្ទឹមបារាំង។

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីជំនួសផលិតផលតាមរដូវ?

យើងនឹងប្រាប់អ្នកពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់នៅលើក្បាលនៅរដូវបិទ។

ផលិតផលណាមួយពីតារាងខាងលើអាចត្រូវបានជំនួសដោយអាណាឡូករបស់វាឧទាហរណ៍ក្នុងករណីដែលគ្មានស្វាយ (ប្រភពប៉ូតាស្យូម) ផ្លែឈើស្ងួតអាចត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ (apricots ស្ងួតឬកែវ raisins មួយ) ។

ឈីស Mozzarella (ប្រភពកាល់ស្យូមនិងវីតាមីនអា) អាចត្រូវបានជំនួសដោយឈីសរុស្ស៊ី។ ជំនួសសណ្តែកឬដូងដូងជំនួស ក្រែមគ្មានជាតិខ្លាញ់ (រហូតដល់ 15%) និងអាល់ម៉ុន - លើគោ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវថ្លៃអាចត្រូវបានបដិសេធប៉ុន្តែផ្ទុយទៅវិញ បន្ថែមខាត់ណាផា្កស្ពហ្សូឆីនីឬពងមាន់ទៅក្នុងរបបអាហារ (ប្រភពប៉ូតាស្យូមម៉ាញេស្យូមនិងកាល់ស្យូម) ។

របបអាហារមានតុល្យភាពគឺជាគន្លឹះនៃសុខភាពរបស់អ្នក។

សក់ត្រូវការវីតាមីនធម្មជាតិដែលទទួលបានពីអាហារដោយសារតែការស្រូបយករហ័សនិងងាយស្រួល។

បញ្ជីមុខម្ហូបដែលត្រូវបានជ្រើសរើសត្រឹមត្រូវអាចបង្កើតជាកង្វះវីតាមីនជាតិរ៉ែធាតុដាននិងសារធាតុចិញ្ចឹមហើយលទ្ធផលនឹងកត់សម្គាល់ឃើញនៅប៉ុន្មានខែដំបូងនៃខែបន្ទាប់។

សមា្ភារៈដែលមានប្រយោជន៍

សូមអានអត្ថបទផ្សេងទៀតរបស់យើងស្តីពីការដុះរោមឡើងវិញ៖

ព័ត៌មានជំនួយអំពីវិធីដុះរោមបន្ទាប់ពីការថែរក្សាឬកាត់សក់ខ្លីផ្សេងទៀតស្តារពណ៌ធម្មជាតិបន្ទាប់ពីស្នាមប្រឡាក់បង្កើនល្បឿនកំណើនបន្ទាប់ពីការព្យាបាលដោយប្រើគីមី។ ប្រតិទិនកាត់សក់តាមច័ន្ទគតិហើយតើអ្នកត្រូវការកាត់ញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានៅពេលដុះ? មូលហេតុចំបងដែលបណ្តាលឱ្យ strands មិនលូតលាស់ល្អតើអរម៉ូនអ្វីខ្លះដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះការលូតលាស់របស់ពួកគេ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដុះលូតលាស់សក់យ៉ាងឆាប់រហ័សក្នុងមួយឆ្នាំនិងសូម្បីតែមួយខែ? មធ្យោបាយដែលអាចជួយអ្នកឱ្យរីកលូតលាស់បាន: សេរ៉ូមដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ជាពិសេសម៉ាក Andrea ផលិតផល Estelle និង Alerana ទឹកលាបឡេនិងប្រេងលាបឡេសាប៊ូប្រេងនិងប្រេងសេះក៏ដូចជាសាប៊ូដុះផ្សេងៗទៀតជាពិសេសសកម្មជនសាប៊ូមាស សូត្រ។ សម្រាប់គូប្រជែងនៃឱសថបុរាណយើងអាចផ្តល់ជូននូវប្រជាប្រិយ: ម៉ាំមីឱសថផ្សេងៗគ្នាការណែនាំសម្រាប់ប្រើ mustard និងទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក៏ដូចជារូបមន្តសម្រាប់ធ្វើឱ្យសាប៊ូធ្វើនៅផ្ទះ។ វីតាមីនមានសារសំខាន់ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សុខភាពសក់៖ សូមអានការពិនិត្យឡើងវិញនូវឱសថស្ថានដែលល្អបំផុតជាពិសេសការត្រៀម Aevit និង Pentovit ។ ស្វែងយល់អំពីលក្ខណៈពិសេសនៃការអនុវត្តន៍វីតាមីន B ជាពិសេសខ ៦ និងប៊ី ១២ ។ ស្វែងយល់អំពីថ្នាំបង្កើនការលូតលាស់ផ្សេងៗនៅក្នុងអំពែរនិងថេប្លេត។ តើអ្នកដឹងទេថាមូលនិធិក្នុងទម្រង់ជាថ្នាំបាញ់មានប្រសិទ្ធិភាពជះឥទ្ធិពលដល់ការលូតលាស់របស់កោង? យើងផ្តល់ជូនអ្នកនូវទិដ្ឋភាពទូទៅនៃថ្នាំបាញ់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពក៏ដូចជាការណែនាំសម្រាប់ចម្អិនអាហារនៅផ្ទះ។

វីដេអូ: វិធីដើម្បីពន្លឿនការលូតលាស់សក់ជាមួយនឹងអាហារូបត្ថម្ភ

ព័ត៌មានខាងលើមិនបានបញ្ជាក់ថាអ្នកត្រូវបរិភោគតែផ្លែឈើនិងបន្លែទាំងនោះដែលត្រូវបានពិពណ៌នាខាងលើតាមពិតមានផលិតផលជាច្រើនដែលជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់។ វាចាំបាច់ក្នុងការញ៉ាំបន្លែបៃតងនិងស្លឹកគ្រប់ប្រភេទពួកគេសំបូរទៅដោយវីតាមីន A និងស៊ី។ បន្លែនិងផ្លែឈើពណ៌បៃតងខ្មៅនឹងផ្គត់ផ្គង់រាងកាយរបស់អ្នកដោយកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកដែលអាចជួយពន្លឿនការលូតលាស់នៅលើក្បាលផងដែរ។ យើងសូមណែនាំឱ្យអ្នកស្គាល់ខ្លួនឯងនូវរបាំងធ្វើនៅផ្ទះដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

ផលិតផលពង្រឹងសក់

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែត្រូវបានធ្វើទារុណកម្មដោយសំណួរ: តើមានអ្វីសម្រាប់សក់? ដើម្បីសង្ខេបខាងលើ។ ដូច្នេះសមាសធាតុសំខាន់នៃស្ទីលម៉ូដសក់ដែលមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតគឺជាជីវជាតិបំប៉នវីតាមីនដែលមានទំលាប់ប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃស្ទីលម៉ូដសក់របស់អ្នក។ ផលិតផលគួរតែត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ជាប្រចាំប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវញ៉ាំតែវាទេវានឹងធុញទ្រាន់យ៉ាងឆាប់រហ័សហើយការញ៉ាំនឹងមិនក្លាយជាសេចក្តីអំណរទេ។ ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នកហើយគ្រាន់តែណែនាំពីអត្ថប្រយោជន៍សម្រស់របស់វា។

មានប្រយោជន៍បំផុតគឺ៖

ការពិនិត្យសារធាតុចិញ្ចឹមសុខភាពសក់

ខ្ញុំជាស្ត្រីធម្មតាដែលមានទម្លាប់ធម្មតាដូចមនុស្សគ្រប់គ្នាដែរ។ ខ្ញុំចូលចិត្តញ៉ាំអាហារដែលមានរស់ជាតិឆ្ងាញ់និងមិនតែងតែមានសុខភាពល្អនោះទេ។ យូរ ៗ ទៅនាងកត់សម្គាល់ឃើញថាសក់ចាប់ផ្តើមយ៉ាប់យ៉ឺននៅចំពោះមុខភ្នែកសូម្បីតែការថែរក្សាឱ្យបានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ពួកគេក៏មិនផ្តល់លទ្ធផលជាក់ស្តែងដែរ។ បន្ទាប់ពីបានអានអត្ថបទជាច្រើននិងប្លុកពីរបីខ្ញុំបានសន្និដ្ឋានថាវាដល់ពេលហើយដើម្បីសម្អាតរបបអាហាររបស់អ្នក។ បន្តិចម្ដងៗខ្ញុំចាប់ផ្តើមណែនាំពីអត្ថប្រយោជន៍មានប្រយោជន៍បង្កើតផែនការអាហារូបត្ថម្ភរយៈពេលមួយសប្តាហ៍រហូតដល់ខ្ញុំប្តូរទាំងស្រុងទៅរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ខ្ញុំបានញ៉ាំវិធីនេះអស់រយៈពេលជិតមួយឆ្នាំហើយហើយរាងកាយរបស់ខ្ញុំនិយាយអរគុណចំពោះវា។ ស្បែកបានផ្លាស់ប្តូរសក់បានមកដល់ហើយជាទូទៅខ្ញុំមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។

វាមិនដែលជាអាថ៌កំបាំងទេដែលថាការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺជាគន្លឹះនៃសម្រស់។ ខ្ញុំជាអ្នកគាំទ្រនៃការញ៉ាំអាហារដែលមានសុខភាពល្អហើយពីរបីនាក់ផ្តល់ឱ្យខ្ញុំនូវអាយុរបស់ខ្ញុំ។

សេចក្តីល្អត្រូវបានហាមឃាត់

ចូរចាប់ផ្តើមជាមួយនឹងការហាមឃាត់។ ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យសក់លូតលាស់និងនៅតែក្រាស់និងរឹងមាំកាត់បន្ថយសមាមាត្រនៅក្នុងរបបអាហារដល់កំរិតអតិបរមា៖

• បង្អែម។ សូកូឡាការ៉ាមែលឃុកឃីមិនត្រឹមតែនាំឱ្យលើសទម្ងន់និងមុនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងធ្វើឱ្យសក់ជ្រុះទៀតផង។ លើសជាតិស្ករជំរុញឱ្យមានការផលិតអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកដែលបង្កើនការបង្កើតអរម៉ូនដូស្ត្រូសែន។ ហើយអ័រម៉ូនទាំងនេះជះឥទ្ធិពលយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ស្ថានភាពសក់និងក្រចក។
• ប្រភេទត្រីមួយចំនួន។ ទេត្រីសាម៉ុងត្រីត្រឡាចត្រីសាឌីនត្រីសាម៉ុងត្រីសាម៉ុងពណ៌ផ្កាឈូកនិងព្រុយដាប់ប៊ែលផ្សេងទៀតមិនមានគ្រោះថ្នាក់អ្វីទេសម្រាប់ក្រអូមមាត់ផ្ទុយទៅវិញផលិតផលទាំងនេះរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងត្រីធូណា, pike, perch, បារតអាចកកកុញដែលសូម្បីតែក្នុងកំរិតតូចអាចបង្កឱ្យមានការបាត់បង់នៃ curls ។
• អំណរប្រៃ។ ទំលាប់នៃអាហារហួសប្រមាណអាចបណ្តាលឱ្យមានក្លិនផុយស្ងួតនិងរិល។
• ខ្លាញ់សត្វ។ ផលិតផលទាំងនេះមានគ្រោះថ្នាក់ជាពិសេសសម្រាប់ម្ចាស់សក់ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ ប៊ឺរចៀនដែលជាស្រទាប់ក្រាស់នៃប៊ឺរកុម្មង់នំជាមួយក្រែមនឹងនាំឱ្យមានខ្លាញ់ខ្លាញ់កាន់តែច្រើននិងអង្គែស្បែកក្បាលដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។

មិនចាំបាច់និយាយទេសម្រាប់សុខភាពនិងការលូតលាស់សក់ការបដិសេធពីអាហាររហ័សគឺជាកាតព្វកិច្ច។ ភ្លេចអំពីហាំប៊ឺហ្គឺសូដាមីដាប់សាម៉ាម៉ានិងអំណរជីវិតគួរឱ្យសង្ស័យផ្សេងទៀត។អាហារកំប៉ុងនិងអាហារសម្រន់ក៏គួរតែស្ថិតនៅលើធ្នើហាមឃាត់ដែរ: កុំជំនួសសាច់ជាមួយសាច់ក្រកបន្ថែមសាច់កំប៉ុងទៅប៉ាស្តាហើយផ្គាប់ចិត្តអ្នកជាមួយអាហារកំប៉ុង។ ផ្តល់ចំណង់ចំណូលចិត្តដល់ផ្លែឈើបន្លែត្រីនិងផលិតផលទឹកដោះគោស្រស់។

សម្រាប់ការលូតលាស់ធម្មតាសក់ត្រូវតែត្រូវបានផ្តល់បរិមាណប្រូតេអ៊ីននិងអាស៊ីដអាមីណូគ្រប់គ្រាន់។ ដើមនៃ curls មានប្រូតេអ៊ីនពិសេសគឺ keratin ដើម្បីភាពស្រស់ស្អាតនិងភាពឈ្លាសវៃរបស់ពួកគេជាដំបូងអ្នកត្រូវពិចារណាឡើងវិញនូវទស្សនៈរបស់អ្នកលើផលិតផលសាច់។ សាច់មាន់សាច់គោទួរគីក៏សំបូរទៅដោយជាតិដែកដែលជួយបង្កើនអេម៉ូក្លូប៊ីននិងធ្វើឱ្យរាងកាយមានអុកស៊ីសែន។ ជាលទ្ធផលនៃការប្រើប្រាស់ផលិតផលទាំងនេះចលនាឈាមរត់ប្រសើរឡើងសក់ចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿន។

យោងតាមអ្នកជំនាញ trichologist សាច់គ្មានខ្លាញ់និងបសុបក្សីគួរតែត្រូវទទួលទានយ៉ាងហោចណាស់បីដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ជាការពិតអ្នកមិនគួរបន្ថែមអាហារពេលល្ងាចនីមួយៗជាមួយម្ទេសចៀនក្រោមអាវ mayonnaise ទេ។ ចូលចិត្តសុដន់មាន់ចំហុយជាមួយឱសថឬសាច់គោចំហុយ។

ជំរុញការលូតលាស់សក់និងថ្លើមសាច់គោ។ ផលិតផលនេះមានផ្ទុកលីសស៊ីនដែលជាអាស៊ីដអាមីណូសំខាន់សម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់របស់ក្រហាយ។

ផលិតផលសំខាន់មួយដែលជួយពន្លឿនកំណើនសក់គឺត្រីសមុទ្រ។ អាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ មិនសំបូរទៅដោយជាតិខ្លាញ់ដែលសំបូរទៅដោយឈាមត្រជាក់ទាំងនេះ។ វាគឺជាមួយនឹងកង្វះនៃសារធាតុនេះដែលស្បែកក្បាលក្លាយជាខ្លាញ់, អង្គែស្បែកក្បាលលេចឡើង, curls ចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះ។ ដើម្បីថែរក្សាសុខភាពរបស់ strands អ្នកជំនាញ trichologist ណែនាំឱ្យញ៉ាំត្រីឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ដោយវិធីនេះមិនដូចសាច់ត្រីអាចត្រូវបានចម្អិនតាមរបៀបណាមួយ។ ដុតនំចំអិនចៀនអំបិលពូជដែលបានជ្រើសរើស។ សម្រាប់ការចៀននិងសាឡាត់វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យប្រើប្រេងអូលីវឬលីលី។

ឱសថស្រស់និងបន្លែស្លឹកមានស្ទើរតែគ្រប់វីតាមីនចាំបាច់ក៏ដូចជាកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។ ផលិតផលនេះលើកកម្ពស់មិនត្រឹមតែការលូតលាស់សក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងការអភិវឌ្ឍបរិមាណដ៏ប្រសើរបំផុតនៃខ្លាញ់។ សក់មានម៉ាស៊ីនត្រជាក់និងការពារពីការខូចខាត។

• Parsley - បៃតងមានតំលៃបំផុត។ ស្លឹកអង្កាញ់ទាំងនេះលាក់វីតាមីន C, E, B, Beta-carotene, ស័ង្កសីហ្វ្លុយអូរីនជាតិដែកផូស្វ័រម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងសេលេញ៉ូម។ Parsley ធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវការបង្កើតឈាម, បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម, ពង្រឹង curls និងទប់ទល់នឹងការបាត់បង់របស់ពួកគេ។
  
• ដេលក៏មានប្រយោជន៍មិនគួរឱ្យជឿសម្រាប់សក់។។ ការដុះពន្លកតូចៗមានផ្ទុកវីតាមីន C, B1, B2, P, PP, អាស៊ីតហ្វូលិក, បេតាការ៉ូទីន, កាល់ស្យូម, ម៉ាញ៉េស្យូម, ដែក, ផូស្វ័រនិងធាតុផ្សេងទៀតដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់នៃអង្កាញ់។ លើសពីនេះទៀត, dill ធ្វើឱ្យការរំលាយអាហារធ្វើឱ្យធម្មតា, សម្ពាធឈាមនិងជួយកាត់បន្ថយទំងន់។
• Celery គឺជាផលិតផលដុះសក់ដ៏មានតម្លៃ។ ឫសនិងស្លឹកមានពន្លឺចែងចាំងជាមួយវីតាមីន C, B1 និង B2, C, E, K. បន្លែនេះក៏មានជាតិស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមសូដ្យូមម៉ាញេស្យូម carotene និងសារធាតុរ៉ែផ្សេងៗទៀត។

តាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកគួរតែប្រើបៃតងជាម្ហូបចំហៀងសម្រាប់ផលិតផលសាច់ឬជាម្ហូបដាច់ដោយឡែក។

វាគ្មានអាថ៌កំបាំងទេដែលផលិតផលទឹកដោះគោមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់ការលូតលាស់និងពង្រឹងសក់។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយដើម្បីទទួលបាននូវប្រសិទ្ធិភាពអតិបរមាវាមានតម្លៃផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តចំពោះទឹកដោះគោជូរ។ សូមឱ្យ kefir ឈីក្រុម Fulham ទឹកដោះគោជូរស្រស់និងក្រែមជូរជានិច្ចនៅក្នុងទូទឹកកករបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែទុកទឹកដោះគោទាំងមូលសម្រាប់កាហ្វេមួយកែវកុំលេបវាជាមួយវ៉ែនតាផលិតផលនេះត្រូវបានស្រូបយកមិនបានល្អ។

មន្តស្នេហ៍ទឹកដោះគោមានផ្ទុកនូវប្រូតេអ៊ីន (casein) និងវីតាមីន B ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់និងការកែលំអរចនាសម្ព័ន។

ស៊ុតនៅតែជាផលិតផលដែលមិនអាចជំនួសបានសម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ សេចក្តីអំណរព្រិលពណ៌សទាំងនេះមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏មានផូស្វ័រកាល់ស្យូមវីតាមីន A, B, D និងប៉ូតាស្យូមផងដែរ។ អ្នកអាចញ៉ាំពងមាន់រាល់ថ្ងៃតែមិនលើសពី ១-២ បំណែកទេព្រោះផ្លែលឿងមានបរិមាណកូលេស្តេរ៉ុលច្រើន។

គ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលបានដុះពន្លកនំប៉័ងនិងធញ្ញជាតិទាំងមូលនឹងក្លាយជាផលិតផលមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។ អាហារពេលព្រឹកមានផ្ទុក kefir ឬទឹកដោះគោយ៉ាអួដែលមានធញ្ញជាតិជំនួសនំក្រអូបធម្មតាជាមួយសូកូឡានិងកាហ្វេផ្តល់អាហារបំប៉នដល់ប្រូតេអ៊ីនដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនស័ង្កសីប៉ូតាស្យូមម៉ាញ៉េស្យូមជាតិដែកនិងវីតាមីន។ សក់នឹងក្រាស់និងរឹងមាំហើយទម្ងន់របស់ម្ចាស់នឹងធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

ដោយវិធីនេះដើម្បីថែរក្សាបរិមាណអតិបរមានៃសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍នៅក្នុងធញ្ញជាតិអ្នកត្រូវប្រើវាជាទម្រង់ឆៅឬពាក់កណ្តាលឆៅ។ គ្រាន់តែត្រាំគ្រាប់រឹងនៅក្នុងទឹកពីរបីម៉ោងមុនពេលញ៉ាំអាហារឬកិនវានៅក្នុងម៉ាស៊ីនកិនកាហ្វេ។

ផលិតផលល្អបំផុតនៃធម្មជាតិសម្រាប់ការលូតលាស់សក់គឺការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោប។ ការ៉ុតមានផ្ទុកសារជាតិការ៉ូទីនដែលជាប្រភពនៃវីតាមីនអាដែលជាធាតុផ្សំសំខាន់ក្នុងដង់ស៊ីតេនិងកម្លាំងរបស់ក។

វាមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សក់បរិភោគស្ពៃក្តោបណាមួយ - ផ្កាខាត់ណាខៀវស្ពៃចិននិងអ្នកដទៃ។ សមាសធាតុនៃស្លឹករួមមានវីតាមីន U, C និង E ដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់និងសុខភាពរបស់សក់។ ទាំងការ៉ុតនិងស្ពៃក្តោបអាចត្រូវបានគេប្រើប្រាស់ទាំងឆៅនិងកែច្នៃ។

វានឹងមិនត្រូវបាននាំអោយបង្កើនការប្រើប្រាស់បន្លែបៃតងទេ។ ផ្លែឈើនៃពណ៌នៃក្តីសង្ឃឹមរួមចំណែកដល់ការបញ្ចេញប្រទាលសក់ធម្មជាតិ, sebum ។ ពួកវាក៏ផ្ទុកវីតាមីនសេដែលជួយពង្រឹងជញ្ជាំងសរសៃឈាមនិងការពារអំពូលពីការបំផ្លាញ។

ផ្លែឈើដែលមានប្រយោជន៍បំផុតសម្រាប់ការលូតលាស់សក់គឺផ្លែក្រូចក្រូចឆ្មារនិងផ្លែប៉ោម។ ផលិតផលថាមពលពន្លឺព្រះអាទិត្យទាំងនេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបន្តការលូតលាស់ធម្មតានៃក្រាហ្វិចពីព្រោះវាមានបរិមាណវីតាមីនសេច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពសក់ក្រចកនិងធ្មេញ។ វេជ្ជបណ្ឌិតពិចារណាពីផ្លែស្ត្របឺរីរីរីរីរីរីរីផ្លែប៊ឺរីមានប្រយោជន៍សម្រាប់ការលូតលាស់សក់។

gooseberries, cherries, currants និង blueberries ។

គ្រាប់និងសណ្តែក

សណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកសណ្តែកគ្រាប់មានផ្ទុកប្រូតេអ៊ីនបន្លែសេលេញ៉ូមស័ង្កសីនិងជីវឧស្ម័ន។ ធាតុទាំងនេះផលិតបាក់តេរីដែលមានប្រយោជន៍ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវមុខងារនៃសរីរាង្គខាងក្នុងពង្រឹងឆ្អឹងនិងសក់។

ឧទាហរណ៍ជីវតាណូទីនដែលត្រូវបានគេនិយមហៅថាវីតាមីនអេរួមចំណែកដល់៖

• កាត់បន្ថយការបង្កើតជាតិខ្លាញ់
• ការធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនៃឈាមរត់ subcutaneous,
• រក្សាជាតិស្ករក្នុងឈាមធម្មតា។

សារធាតុនេះក៏ចូលរួមក្នុងការផលិត keratin ដែលជាសម្ភារៈសំណង់ដ៏សំខាន់នៃ curls ។ លើសពីនេះទៀតសណ្តែករួមមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ និងអាស៊ីតអាលីណូលីនលីនដែលចាំបាច់សម្រាប់ស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។

ដូច្នេះឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីផលិតផលអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់ហើយផលិតផលណាដែលគួរត្រូវបោះបង់ចោល។ យើងសង្ឃឹមថាអ្នកបានធ្វើការសន្និដ្ឋានត្រឹមត្រូវសម្រាប់ខ្លួនអ្នកហើយបានកំណត់រួចហើយដើម្បីទុកចោលផ្សារទំនើប។

ហើយសម្រាប់អ្នកដែលចង់បំប៉ន curls មិនត្រឹមតែពីខាងក្នុងប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពីខាងក្រៅផងដែរសេរ៉ូមដុះសក់របស់ALERANA®ត្រូវបានណែនាំ។ ថ្នាំនេះមានផ្ទុកសារធាតុ capilectine, procapil - ថ្នាំរំញោចការលូតលាស់សក់របស់រុក្ខជាតិជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងគ្លីនិក។ សមាសភាពផ្តល់ជីវិតមិនត្រឹមតែរំញោចរូបរាងរបស់ក្រែរថ្មីប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងពង្រឹងសក់នៅក្នុងកាបូបសក់បន្ថយដំណើរការចាស់នៃឫសសក់ព្យាបាលនិងស្តារឡើងវិញនូវ curls និងធានានូវសារធាតុចិញ្ចឹមខ្លាំងក្លារបស់ពួកគេ។

ការបោះពុម្ពផ្សាយថ្មីៗ

វគ្គសិក្សាសំណើម: ការពិនិត្យឡើងវិញនៃជាតិសំណើមសម្រាប់សក់

ដើម្បីផ្តល់សំណើមដល់សក់ស្ងួតនិងខូចអ្នកនឹងត្រូវសាកល្បង។ ជាសំណាងល្អជាមួយនឹងផលិតផលតុបតែងទាន់សម័យគ្មានអ្វីដែលមិនអាចទៅរួចទេ។ បើ

ថ្នាំបាញ់សក់ - ទ្រង់ទ្រាយផ្តល់សំណើមរហ័ស

នៅពេលសក់ត្រូវការឱ្យមានសំណើមវាគ្មានការសង្ស័យទេ។ ស្ងួតខូចខាតការដាក់មិនបានល្អនិងរិលគឺជាសញ្ញាទាំងអស់នៃកង្វះខាត

ធុញទ្រាន់ - តើវាជាអ្វី

ការផ្តល់ជាតិទឹកសកម្មក្នុងសកម្មភាព! សេរ៉ូមសក់ស្ងួតគឺជាផលិតផលថែរក្សាសម្រស់ជាមួយនឹងប្រសិទ្ធភាពព្យាបាល។ ចូរនិយាយអំពីរបៀបដែលវាដំណើរការពីវា

ការ៉េមានសំណើម: ប្រទាលមុខសម្រាប់សក់ស្ងួត

ប្រទាលមុខដែលមានសំណើមត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់សក់ស្ងួត។ ក្នុងរយៈពេលពីរបីនាទីបន្ទាប់ពីដាក់ពាក្យសុំសក់ត្រូវបានរលោងហើយប្រែជាយឺតជាង។ នៅ

របាំងសក់មានសំណើម - ចាំបាច់

សក់ស្ងួតត្រូវការការថែទាំពិសេស។ របាំងដែលមានសំណើមដែលចិញ្ចឹមស្បែកក្បាលនិងបំពេញសក់នឹងជួយស្តាររចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញនិងធ្វើឱ្យ strands មានភាពរស់រវើកឡើងវិញ។

លាហើយស្ងួត! សាប៊ូកក់សក់មានសំណើម

សោស្ងួតមិនមែនជាហេតុផលសម្រាប់ភាពទុក្ខព្រួយនោះទេប៉ុន្តែជាហេតុផលសម្រាប់សកម្មភាព! វិធីសាស្រ្តរួមបញ្ចូលគ្នាចាប់ផ្តើមដោយការជ្រើសរើសសាប៊ូកក់សក់ល្អ។ យើងនឹងប្រាប់អ្នកពី“ ល្បិច” នៃការផ្តល់សំណើម

សម្រាប់បញ្ហានេះយើងត្រូវការ៖

• 3 tbsp ។ ទឹក cranberry ស្លាបព្រា
• 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹក lemon
• 5 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃប្រេងអូលីវ។

សមាសធាតុទាំងនេះគួរតែត្រូវបានលាយបញ្ចូលគ្នាឡើងកំដៅបន្តិចនិងលាបលើសក់។ ទុកឱ្យរបាំងនៅលើពួកវារយៈពេល 10 នាទីបន្ទាប់ពីនោះអ្នកគួរតែធ្វើការម៉ាស្សាក្បាលហើយបន្ទាប់មកលាងវាក្នុងទឹកក្តៅ។

របាំងលេខ ២។ ប្រសិនបើអ្នកមានសក់ពណ៌ហើយអ្នកចង់ឱ្យពណ៌របស់ពួកគេក្រាស់និងភ្លឺតាមដែលអាចធ្វើទៅបានបន្ទាប់មករៀបចំរបាំងផ្លែឈើពីគ្រឿងផ្សំដូចខាងក្រោម:

• ផ្លែបឺរ ១ ផ្លែ
• ពងមាន់ ១
• 2 tbsp ។ ប្រេងអូលីវស្លាបព្រា
• 1 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹក lemon មួយ។

លាបនិងកិនផ្លែឈើ។ បន្ថែមពងមាន់ប្រេងអូលីវនិងទឹកក្រូចឆ្មារចូលក្នុងបេះ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តរបាំងនេះសក់របស់អ្នកនឹងទទួលបានភាពយឺតចែងចាំងនិងសម្រស់.

ពួកវាសំបូរទៅដោយវីតាមីន៖

• អេ
• នៅក្នុង
• ស
• អ៊ី
• យូ

ការ៉ុតមានផ្ទុកសារជាតិការ៉ូទីននិងវីតាមីនអាដែលមានឥទ្ធិពលយ៉ាងខ្លាំងទៅលើកម្លាំងរបស់សក់។ ពូជស្ពៃក្តោបដូចជាផ្កាខាត់ណាខៀវផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃសគឺជាផលិតផលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់ការលូតលាស់របស់វា។ អត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែសម្រាប់សក់គឺទាំងនៅក្នុងទម្រង់ឆៅរបស់ពួកគេនិងនៅក្នុងឆ្អិនក៏ដូចជាកំណែកំប៉ុង។

បន្លែដែលមានសុខភាពល្អសម្រាប់សក់

ដើម្បីឱ្យសក់មានសុខភាពល្អអ្នកគួរតែបរិភោគបន្លែស្លឹកបៃតងនិងបៃតង។ ឧទាហរណ៍ផ្កាខាត់ណាស្លឹកនិងស្ពៃខ្មៅមានផ្ទុកនូវវីតាមីន A និង C ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យមានរូបរាងរបស់ sebum ។ បន្លែបៃតងខ្មៅផ្តល់សក់ជាមួយកាល់ស្យូមនិងជាតិដែក។

មានការរឹតត្បិតមួយចំនួនលើការទទួលទានបន្លែដោយក្រុមមនុស្សមួយចំនួន។ នេះបណ្តាលមកពីជំងឺប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជាក់លាក់ឬអាឡែស៊ីទៅនឹងបន្លែមួយចំនួន។

ដើម្បីចម្អិនវាយើងត្រូវការ៖

• ស្លឹកស្ពៃ ២ សន្លឹក
• 2 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃម្សៅ
• ប្រេងអូលីវ ១ ស្លាបព្រា។

ដំបូងអ្នកត្រូវចំអិនបន្លែហើយកិនវាទៅនឹងសាច់។ បន្ទាប់បន្ថែមប្រេងនិងម្សៅនៅទីនោះហើយល្បាយលទ្ធផលគួរតែត្រូវបានអនុវត្តទៅលើសក់ហើយត្រូវអនុញ្ញាតឱ្យឈររយៈពេលកន្លះម៉ោង។ បន្ទាប់មករបាំងត្រូវតែលាងសម្អាត។

របាំងលេខ ២។ រូបមន្តខាងក្រោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការ៉ុតវារួមមាន៖

• ពងមាន់ ១ ពង
• ២០ ជី។ ប្រេងបន្លែ
• ២០ ជី។ ទឹកក្រូចឆ្មា
• 4 tbsp ។ ស្លាបព្រានៃទឹកការ៉ុត។

វាយល្បាយនេះហើយលាងសក់របស់អ្នកជាមួយវា។

ផ្លែឈើនិងបន្លែសម្រាប់សក់៖ ការពិនិត្យកម្មវិធី

Victoria អាយុ ២៦ ឆ្នាំ

ខ្ញុំបានប្រើរបាំងសក់ផ្លែប៉ោមដ៏អស្ចារ្យអស់រយៈពេលជាយូរមកហើយ។ បន្ទាប់ពីអនុវត្តពួកវាសក់នឹងមើលទៅអស្ចារ្យហើយផ្លែប៉ោមនៅក្នុងផ្ទះរបស់យើងមិនត្រូវបានផ្ទេរទេព្រោះមានសួនច្បារ។

គ្រីស្ទីណាអាយុ ៣១ ឆ្នាំ

ខ្ញុំបានព្យាយាមរបាំងសក់មួយ។ ប្រសិទ្ធភាពគឺអស្ចារ្យហើយមានក្លិនឈ្ងុយឆ្ងាញ់!)

Vasilisa អាយុ ២៧ ឆ្នាំ

ក្មេងស្រីនិទាឃរដូវបានមកដល់ហើយរដូវក្តៅគឺនៅជុំវិញជ្រុង។ ប្រើផ្លែឈើដើម្បីសម្រស់សក់! នេះគឺជាឱសថបុរាណមួយដែលល្អបំផុតនិងធម្មជាតិដើម្បីមើលទៅល្អបំផុត!

ច្បាប់មូលដ្ឋាន ៥ យ៉ាងដែលក្មេងស្រីគ្រប់រូបត្រូវដឹង

មុនពេលនិយាយអំពីអត្ថប្រយោជន៍នៃបន្លែយើងរំលឹកពីច្បាប់ចំនួន ៥ ដែលអ្នកឯកទេសខាងសម្អាងវិជ្ជាជីវៈគិតថាមានសារៈសំខាន់ណាស់សម្រាប់ស្ត្រីគ្រប់រូប៖

• សក់សើមសើមស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមល្អជាងសក់ស្ងួតនិងកខ្វក់។ នេះពន្យល់យ៉ាងពេញលេញអំពីមូលហេតុដែលនៅក្នុងហាងនេះចៅហ្វាយលាងសំអាតក្បាលរបស់គាត់ហើយបន្ទាប់មកធ្វើនីតិវិធីវេជ្ជសាស្រ្តនិងបង្កើតស្ទីល។ ប្រហែលជានៅផ្ទះអ្នកយល់ថាវាហត់នឿយណាស់ក្នុងការលាងសក់ជាមុនធ្វើរបាំងហើយបន្ទាប់មកលាងសក់ឱ្យស្អាតម្តងទៀតប៉ុន្តែនេះជាវិធីសាស្ត្រត្រឹមត្រូវ។
• ទឹកក្តៅជួយបើករន្ធញើសនិងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹមបានល្អជាងមុនដូច្នេះកុំប្រើទឹកត្រជាក់ក្នុងកំឡុងពេលធ្វើសាប៊ូនិងនីតិវិធីព្យាបាល។
• ប៉ុន្តែត្រូវចៀសវាងប្រើទឹកក្តៅសម្រាប់ការថែរក្សាសក់ព្រោះវារីងស្ងួតលាងជម្រះខ្លាញ់ខ្លាញ់ធម្មជាតិពីពួកវាធ្វើឱ្យវាស្ងួតផុយនិងរិល។
• បន្លែខ្លះទុកក្លិនស្អុយនិងក្លិនមិនល្អដូច្នេះប្រើម៉ាស៊ីនត្រជាក់ដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីបិទបាំងក្លិនក្រអូប។
• របាំងណាមួយត្រូវការពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់សារធាតុចិញ្ចឹមដើម្បីជ្រាបចូលទៅក្នុងឫសសក់។ ដូច្នេះទុកល្បាយនៅលើក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០-៤០ នាទីដើម្បីទទួលបានផលវិជ្ជមាន។ ប៉ុន្តែក្នុងរយៈពេលយូរអ្នកមិនចាំបាច់ចាកចេញពីរបាំងទេ: នៅពេលវាចាប់ផ្តើមស្ងួតវាស្រូបយកទឹកពីសក់បង្ហូរពួកវាហើយលទ្ធផលគឺផ្ទុយ។

ឥឡូវចូរយើងស្វែងយល់ថាតើបន្លែណាដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍បំផុតលើសក់របស់យើង។

ស្ពៃខ្មៅជាប្រភពជាតិដែកនិងស័ង្កសីដែលសំបូរទៅដោយវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗដទៃទៀត។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលគាត់ឈរកំពូលតារាងបន្លែដែលអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភចាត់ទុកថាចាំបាច់បំផុតសម្រាប់ដង់ស៊ីតេនិងការលូតលាស់ធម្មតានៃសក់។ អវត្ដមាននៃស័ង្កសីនិងជាតិដែកច្រើនតែបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ចំពោះបុរសនិងស្ត្រីដែលជាមូលហេតុដែលស្ពៃខ្មៅគួរតែមាននៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ បន្ថែមថារុក្ខជាតិបៃតងនេះមានវីតាមីន A អាស៊ីដខ្លាញ់អូមេហ្គា ៣ ម៉ាញ៉េស្យូមប៉ូតាស្យូមនិងកាល់ស្យូមគ្រប់គ្រាន់។ ការរួមបញ្ចូលគ្នានេះធ្វើឱ្យវាក្លាយជាម៉ាស៊ីនសក់ធម្មជាតិ។

ការលូតលាស់សក់គឺពឹងផ្អែកយ៉ាងខ្លាំងទៅលើវីតាមីនប៊ី₇, ឬ biotin ។ វារួមចំណែកយ៉ាងខ្លាំងដល់ការពង្រឹងឬសនិងប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់នៃការកោងនិងទំពែក។ លើសពីនេះទៀតប៊ីតូទីនគឺជាប៉ូវកំលាំងធម្មជាតិផ្តល់ឱ្យសក់ចែងចាំងនិងពណ៌ភ្លឺ។ ដូច្នេះការប្រើការ៉ុតជាប្រចាំក្នុងទម្រង់ណាមួយជួយពន្យាពេលការលេចចេញនូវសក់ពណ៌ប្រផេះ។

អ្នកកែសម្ផស្សផ្តល់ជូននូវវិធីដ៏អស្ចារ្យក្នុងការប្រើបន្លែនេះសម្រាប់ថែរក្សាសក់: ការ៉ុតដាំឱ្យពុះ, កិនវាដោយប្រើម៉ាស៊ីនរុញរឺម្ជុលរំកិលបន្ថែមទឹកបន្តិចបន្តួចដែលវាត្រូវបានដាំឱ្យពុះ។ អនុវត្តការបិទភ្ជាប់លទ្ធផលក្នុងទំរង់កក់ក្តៅទៅនឹងក្បាលគ្របដណ្តប់ដោយ cellophane នៅលើកំពូលហើយរុំវាដោយកន្សែងឬកន្សែង។ ទុករយៈពេល ៣០-៤០ នាទី។ លាងសម្អាតរបាំងដោយទឹកក្តៅ។ នីតិវិធីនេះជួយកាត់បន្ថយការបាត់បង់សក់យ៉ាងសំខាន់ហើយក៏រួមចំណែកដល់ការលូតលាស់យ៉ាងឆាប់រហ័សរបស់ពួកគេផងដែរ។

អ្នកកែសម្ផស្សហៅខ្ទឹមបារាំងថាជាឃ្លាំងផ្ទុកសារធាតុចិញ្ចឹម។ វាសំបូរទៅដោយវីតាមីន A, C, E, PP, ក្រុមខក៏ដូចជារ៉ែ - កាល់ស្យូមប៉ូតាស្យូមផូស្វ័រជាតិដែកម៉ង់ហ្គាណែសស្ពាន់ស័ង្កសី cobalt fluorine អ៊ីយ៉ូតនិងម៉ាក្រូ - និងមីក្រូសារជាតិផ្សេងៗទៀត។ ទឹកខ្ទឹមបារាំងមានប្រេងសំខាន់ៗនិងអាស៊ីតហ្វូលិក។ សមាសភាពសម្បូរបែបបែបនេះកំណត់ពីអត្ថប្រយោជន៍ដែលមិនចាំបាច់នៃខ្ទឹមបារាំងសម្រាប់សក់។ បន្លែនេះជួយដោះស្រាយបញ្ហាជាច្រើន៖

• បង្កើនការលូតលាស់សក់និងការពារការបាត់បង់សក់
• ពង្រឹងឫសសក់, ដែលធ្វើឱ្យ curls រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ,
• បន្ទាប់ពីស្នាមប្រឡាក់និងស្ទីលជាច្រើនស្តាររចនាសម្ព័ន្ធសក់ខូច
• ត្រឡប់ពន្លឺទៅសក់បន្ទាប់ពីបានអនុញ្ញាត
• ជួយប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងសក់ពណ៌ប្រផេះមិនគ្រប់ខែ។

ធ្នូគួរតែមាននៅក្នុងបញ្ជីនៃសម្រស់។ របាំងសក់ក៏ត្រូវបានធ្វើពីខ្ទឹមបារាំង gruel និងការតុបតែងអង្កាមផងដែរ។ ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពអ្នកអាចបន្ថែមប្រេង burdock ឬទឹកឃ្មុំ។

4. ដំឡូងផ្អែម

ដំឡូងជ្វា (pear ដី, Jerusalem artichoke ឬដំឡូងជ្វា) គឺជាប្រភពដ៏ល្អនៃបេតាការ៉ូទីនដែលជួយបំពេញកង្វះវីតាមីនអាផងដែរ។ ការពិតគឺថារាងកាយរបស់យើងបំលែងបេតាការ៉ូទីនចូលទៅក្នុងវីតាមីននេះដែលចាំបាច់ដើម្បីស្តារកោសិកាដែលខូចការពារ សក់ពីភាពស្ងួតការធ្វើឱ្យធម្មតានៃក្រពេញ sebaceous ។

បន្លែនេះក៏មានអត្ថប្រយោជន៍ណាស់សម្រាប់ស្បែកផងដែរ។ ការប្រើប្រាស់ជាប្រចាំរបស់វាធ្វើឱ្យវារលោងនិងមានសុខភាពល្អធ្វើអោយយុវវ័យនិងភាពយឺត។

5. ប៉េងប៉ោះ

ប៉េងប៉ោះគឺជាប្រភពសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការជួសជុលកោសិកា។ ប្រសិនបើអ្នកបន្ថែមប៉េងប៉ោះទៅនឹងរបាំងសក់ពួកគេជួយលុបចោលភាពមិនស្អាតនិងជាតិពុលចេញពីផ្ទៃនៃស្បែកក្បាលហើយក៏ជួយបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃនីតិវិធីវេជ្ជសាស្ត្រផងដែរ។ វាគួរឱ្យចងចាំថាប៉េងប៉ោះអាចធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ខឹងខ្លាំងដូច្នេះជាលើកដំបូងអ្នកត្រូវព្យាយាមអនុវត្តការបិទភ្ជាប់នៅលើកដៃរបស់អ្នក។ ប្រសិនបើបន្ទាប់ពី 10 នាទីមិនមានក្រហមឬរមាស់ទេនោះអ្នកមិនមានគ្រោះថ្នាក់នៃប្រតិកម្មអាលែហ្សីទេ។

វាមានប្រយោជន៍ណាស់ក្នុងការញ៉ាំ "ផ្លែប៉ោមមាស" ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពសក់ផ្តល់ឱ្យវាមានពន្លឺចែងចាំងនិងភាពរឹងមាំ។

ថ្វីបើមានក្លិនស្អុយក៏ដោយខ្ទឹមគឺជាប៉ូវកំលាំងសក់ដ៏ល្អ។ វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំដូច្នេះវាគួរតែមាននៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់ស្ត្រីគ្រប់រូប។

ពណ៌ក្រហមនៃ beets បង្ហាញថាវាសំបូរទៅដោយសារធាតុ lycopene ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពលដែលអ្នកជំនាញខាងគ្រឿងសំអាងហៅថាប្រភពសំខាន់របស់យុវជន។ វាមានអត្ថប្រយោជន៍ស្មើគ្នាទាំងស្បែកនិងសក់។ បន្លែក្រហមនេះមានជាប់ទាក់ទងក្នុងការព្យាបាលអង្គែស្បែកក្បាលព្រោះវាវិលត្រឡប់ភាពរុងរឿងរបស់សក់និងភាពស្ងួតការពារពួកគេពីការប៉ះពាល់ដែលមិនចង់បានទៅនឹងកត្តាបរិស្ថានឈ្លានពាន។

វាមានប្រយោជន៍ក្នុងការញ៉ាំ beets នៅក្នុងសំណុំបែបបទឆ្អិននិងដុតនំទឹក beet គឺជាការបន្ថែមដ៏ល្អចំពោះរបាំងវេជ្ជសាស្រ្ត។

8. ស្លឹកគុយរី

ទំពាំងបាយជូររបស់ពួកគេគឺជាឱសថដ៏ល្អសម្រាប់ការបាត់បង់សក់។ ស្លឹកគុយរីមានផ្ទុក keratin ដែលជាប៉ូវកំលាំងដ៏ល្អឥតខ្ចោះនិងផ្តល់ឱ្យសក់ចែងចាំងនិងមានម្លប់ងងឹតដ៏ស្រស់ស្អាត។ នេះជួយឱ្យស្ត្រីទប់ទល់នឹងសក់ពណ៌ប្រផេះដែលមិនគួរឱ្យជឿ។

9. សណ្តែកបៃតង (បារាំង)

បន្លែនេះត្រូវបានគេស្គាល់ដល់មនុស្សជាតិអស់រយៈពេលជាងប្រាំពាន់ឆ្នាំមកហើយ។ សម្រស់អេហ្ស៊ីបបុរាណក៏បានដឹងអំពីលក្ខណៈសម្បត្តិដែលមានប្រយោជន៍របស់វាផងដែរដែលបានធ្វើរបាំងធ្វើឱ្យស្បែកស្រស់ថ្លានិងម្សៅមុខពីសំបកសណ្តែក។ ប្រសិទ្ធភាពនៃសណ្តែកសម្រាប់ការលូតលាស់សក់និងសុខភាពគឺស្ថិតនៅក្នុងមាតិកាសំបូរទៅដោយវីតាមីនអ៊ីដែលចាំបាច់ក្នុងការផ្តល់នូវបរិមាណនិងភាពរឹងមាំរបស់ curls ហើយវាក៏មិនអនុញ្ញាតឱ្យសក់ពណ៌ប្រផេះឆាប់ខូចដែរ។

10. បៃតងឈីលលី

វាគឺជាភ្នាក់ងាររំញោចកំណើនសក់ដ៏ល្អឥតខ្ចោះ។ ការលាយម្រេចម្ទេសបៃតងមិនត្រឹមតែជួយពន្លឿនការលូតលាស់របស់ curls ប៉ុណ្ណោះទេថែមទាំងរួមចំណែកដល់ការពិតដែលថាសក់ប្រែជាក្រាស់ជាងមុន។ នេះដោយសារតែបន្លែនេះជួយស្តារកោសិកាស្បែកក្បាលដែលខូចនិងធ្វើឱ្យឫសដុះងាប់ឡើងវិញ។

11. ម្រេចផ្អែម (ប៊ុលហ្គារី)

អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារបំប៉ននិយាយថាប្រសិនបើអ្នកញ៉ាំម្រេចផ្អែមពាក់កណ្តាលម្រេចលឿងឬក្រហមរាល់ថ្ងៃបន្ទាប់មកអង្កាមនឹងកាន់តែក្រាស់និងអស្ចារ្យជាងនេះទៅទៀតអ្នកអាចភ្លេចអំពីការបែកចុងនិងសក់ផុយ។ អ្នកកែសម្ផស្សសន្យាថានឹងមានឥទ្ធិពលវិជ្ជមានបន្ទាប់ពីរយៈពេលពីរខែនៃការប្រើប្រាស់បន្លែនេះជាទៀងទាត់។ នេះដោយសារតែម្រេចកណ្ដឹងសំបូរទៅដោយវីតាមីនសេអេនិងក្រុមខក៏ដូចជាបេតាខារ៉ូទីនដែលជួយដល់សុខភាពមិនត្រឹមតែសក់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងក្រចកស្បែកនិងធ្មេញទៀតផង។

របាំងសក់ត្រសក់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន៖

• ផ្តល់សំណើមដល់ស្បែកក្បាល
• សំអាតជាតិពុលនិងជាតិខ្លាញ់លើស។
• បង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃសមាសធាតុផ្សំដទៃទៀតនៃរបាំងព្យាបាល
• សន្សំសក់ពីភាពស្ងួតនិងផុយ។

ប្រសិនបើអ្នក saturate ម៉ឺនុយរបស់អ្នកជាមួយបន្លែដែលមានសុខភាពល្អទាំងនេះនិងធ្វើរបាំងសក់ដែលមានជីវជាតិពីពួកគេយ៉ាងហោចណាស់ពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកនឹងមានមោទនភាពចំពោះសក់របស់អ្នក!

អ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់៖ បញ្ជីអាហារ

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ Minoxidil ដោយជោគជ័យសម្រាប់ការស្តារសក់ឡើងវិញ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
សូមអានត្រង់នេះ ...

វាត្រូវបានគេដឹងច្បាស់ថាមនុស្សម្នាក់ដុះសក់ប្រហែល 1 សង់ទីម៉ែត្រក្នុងមួយខែ។ ចំពោះបញ្ហានេះវាសំខាន់ណាស់ដែលវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែដែលទទួលបានល្អបំផុតពីអាហារធម្មជាតិចូលក្នុងខ្លួន។ នេះត្រូវបានចង្អុលបង្ហាញដោយទាំងអ្នកជំនាញខាង trichologist និងអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភ។ ការជ្រើសរើសចំណីអាហារសម្រាប់ការលូតលាស់សក់នៅលើក្បាលអ្នកក៏អាចប្រើវាដើម្បីពង្រឹងសក់បញ្ឈប់ការជ្រុះសក់និងធានាសុខភាព។

វាមានតំលៃនិយាយថាវេជ្ជបណ្ឌិតមិនណែនាំឱ្យប្រើសារធាតុបន្ថែមសកម្មជីវសាស្រ្តទេព្រោះពួកគេអាចផ្តល់ឱ្យផ្ទុយពីលទ្ធផលដែលចង់បាន។

បញ្ជីនៃការលូតលាស់សក់

នៅពេលចងក្រងរបបអាហារវាចាំបាច់ត្រូវពិចារណាថាអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺភាពចម្រុះ។ បញ្ជីមុខម្ហូបគួរតែរួមបញ្ចូលត្រីសាច់ផលិតផលទឹកដោះគោផ្លែឈើបន្លែផលិតផលពីម្សៅគ្រើមបន្លែជាដើមវាជាប្រភេទនេះដែលនឹងធ្វើឱ្យ curls មានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាត។ ការរឹតត្បិតណាមួយលើចំណីអាហារពោលគឺរបបអាហារច្រើនមុខនិងជាពិសេសភាពអត់ឃ្លាននឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់សុខភាពនិងស្ថានភាពរបស់សរសៃពួរ។

តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះដើម្បីញ៉ាំដើម្បីឱ្យសក់លូតលាស់លឿន?

1. ការ៉ុត។ ដំណាំឫសពណ៌ទឹកក្រូចនេះមានផ្ទុកការ៉ូទីនច្រើនដែលវាមិនត្រឹមតែសំខាន់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែសម្រាប់ស្បែកក្បាលហើយនេះប៉ះពាល់ដល់សុខភាពនិងកម្លាំងរបស់សោ។ បរិភោគបន្លែដាច់ដោយឡែកឬបញ្ចូលវានៅក្នុងសាឡាត់និងចានផ្សេងទៀត។
2. ត្រីសាម៉ុងនិងត្រីសមុទ្រដទៃទៀត។ ពួកវាមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើនដែលមានឥទ្ធិពលជះឥទ្ធិពលដល់ស្ថានភាពស្បែកហើយជាលទ្ធផលនៅលើសក់។ ប្រសិនបើមិនមានបរិមាណគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងខ្លួនទេបន្ទាប់មកភាពស្ងួតហើយក្នុងករណីខ្លះអង្គែស្បែកក្បាលនឹងលេចឡើង។ លើសពីនេះទៀតត្រីក្រហមមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនក៏ដូចជាវីតាមីន B និងជាតិដែកដែលចិញ្ចឹមនិងពង្រឹងដល់ឫស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ជាមនុស្សបួសបន្ទាប់មកគាត់គួរតែបន្ថែម 2 tbsp ទៅក្នុងបញ្ជីមុខម្ហូបរបស់គាត់។ ស្លាបព្រានៃប្រេង flaxseed, ដូចដែលវាក៏មានអាស៊ីតខ្លាញ់មានប្រយោជន៍។
3. បន្លែបៃតងរួមទាំងស្លឹកខ្ទឹម។ វាគឺជាផលិតផលទាំងនេះដែលមានអំនួតតាមរយៈវត្តមាននៃវីតាមីន A និង C ដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការគ្រប់គ្រងផលិតកម្មរបស់ខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការខ្វះភាពស្ងួត។ លើសពីនេះទៀតវាគួរឱ្យកត់សម្គាល់ថាបន្លែពណ៌បៃតងងងឹតផ្គត់ផ្គង់ជាតិកាល់ស្យូមនិងជាតិដែកដល់សក់។ បទដ្ឋានប្រចាំថ្ងៃគឺ ១០០-២០០ ក្រាម។
4. legumes និយាយពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវញ៉ាំសម្រាប់ការលូតលាស់សក់លឿនវាចាំបាច់ត្រូវនិយាយអំពីសណ្តែកសណ្តែកនិងសណ្តែក។ ពួកគេជួយពង្រឹង curls ហើយអរគុណទាំងអស់ចំពោះវត្តមាននៃប្រូតេអ៊ីនបន្លែច្រើន។ វាក៏មាន biotin នៅក្នុងសណ្តែកផងដែរការខ្វះខាតដែលនាំឱ្យផុយនិងភាពផុយស្រួយ។ បរិមាណល្អបំផុតដែលវេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំគឺ ៣ ពែងធំក្នុងមួយសប្តាហ៍។
5. គ្រាប់។ អ្នកឯកទេសខាង trichologist និយាយថាវាមានប្រយោជន៍ក្នុងការប្រើគ្រាប់ដែលនឹងធ្វើឱ្យ strands រឹងមាំនិងមានសុខភាពល្អ។ ឧទាហរណ៍គ្រាប់ធុញ្ញជាតិប្រេស៊ីលមានផ្ទុកសារជាតិ selenium ដែលជួយពង្រឹងដល់ការកកនិងស្បែកក្បាលដែលមានសុខភាពល្អ។ នៅក្នុង Walnut ដែលមានប្រជាប្រិយបំផុតមានអាស៊ីតដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ស្ថានភាពសក់។ វត្តមាននៃបរិមាណស័ង្កសីដ៏ច្រើនអាចមានអំនួតតាមរយៈគ្រាប់អាល់ម៉ុននិងគ្រាប់ស្វាយចន្ទីហើយជាមួយនឹងកង្វះនៃសារធាតុនេះទឹកភ្លៀងកើតឡើង។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃអ្នកអាចញ៉ាំ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយ។
6. សាច់បសុបក្សី។ គ្រឿងផ្សំនៃរបបអាហារទាំងនេះមានជាតិប្រូតេអ៊ីនច្រើនហើយសារធាតុនេះមានសារសំខាន់សម្រាប់ការលូតលាស់និងសម្រាប់ពង្រឹងដល់ការកក។ ប្រសិនបើមានប្រូតេអ៊ីនតិចតួចនៅក្នុងខ្លួនបន្ទាប់មកសក់ក្លាយជាផុយនិងរិល។ អត្រាប្រចាំសប្តាហ៍គឺ ០.៥-១ គីឡូក្រាម។
7. ពង។ ផលិតផលពន្លឿនការលូតលាស់នេះផ្ទុកទៅដោយប្រូតេអ៊ីនប្រូតេអីននិងវីតាមីនបេ ១២ ច្រើន។ ដូចដែលបានរៀបរាប់រួចមកហើយសារធាតុទាំងអស់នេះគឺចាំបាច់សម្រាប់សម្រស់សក់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការកត់សម្គាល់ថាអ្នកអាចចំអិនពងតាមរបៀបផ្សេងៗគ្នានេះមិនប៉ះពាល់ដល់ផលប្រយោជន៍របស់ពួកគេទេ។
8. ធញ្ញជាតិគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល។ ពួកវារួមមានវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែជាច្រើនឧទាហរណ៍ជាតិដែកស័ង្កសីនិងវីតាមីន B ដែលអ្វីៗទាំងអស់នេះជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការពង្រឹងសោ។
9. អយស្ទឺរនិងអាហារសមុទ្រដទៃទៀត។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការស្រមៃមើលអាហារូបត្ថម្ភត្រឹមត្រូវសម្រាប់ការលូតលាស់ដោយគ្មានផលិតផលទាំងនេះ។ មនុស្សជាច្រើនដឹងថាអយស្ទ័រគឺជាជំងឺសរសៃប្រសាទប៉ុន្តែមានមនុស្សតិចតួចទេដែលដឹងអំពីឥទ្ធិពលវិជ្ជមានរបស់ពួកគេទៅលើស្ថានភាពសក់។ នេះបណ្តាលមកពីវត្តមានស័ង្កសី។ អត្រាប្រចាំសប្តាហ៍គឺ ៥០០-៧០០ ក្រាម។
10. ផលិតផលទឹកដោះគោ។ ដើម្បីឱ្យសោររឹងមាំវាចាំបាច់ត្រូវញ៉ាំចំណីអាហារដែលមានជាតិកាល់ស្យូម។ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងករណីនេះរឿងដំបូងដែលគិតគឺទឹកដោះគោ។ សារធាតុរ៉ែនេះក៏ត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងផលិតផលទឹកដោះគោដទៃទៀតដែរពួកគេក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅពេលមានបរិមាណប្រូតេអ៊ីនច្រើន។ ប្រើគ្រឿងផ្សំទាំងនេះដើម្បីធ្វើបង្អែមនិងអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ។ អ្នកអាចញ៉ាំរាល់ថ្ងៃ - ១០០ ក្រាម។
11. ថ្លើម។ យកល្អគួរតែជ្រើសរើសសាច់គោក្រៅព្រោះវាផ្ទុកអាស៊ីតអាមីនដែលជួយជំរុញដល់ការលូតលាស់សក់។ 50 ក្រាមត្រូវបានណែនាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
12. ផ្លែឈើក្រូច។ ផ្លែឈើដែលមានអាស៊ីត ascorbic ច្រើនរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់។ សារធាតុនេះពាក់ព័ន្ធនឹងការសំយោគកូឡាជែនហើយវាក៏ជួយដល់ការស្រូបយកជាតិដែកផងដែរ។ វាត្រូវបានគេណែនាំឱ្យញ៉ាំមិនលើសពី 2-3 កុំព្យូទ័រក្នុងមួយថ្ងៃចាប់តាំងពីអាឡែរហ្សីអាចចាប់ផ្តើម។ ក្រូចឆ្មារសំដៅលើផ្លែក្រូចក្រូចឃ្វិចក្រូចត្លុងក្រូចឆ្មា។ ល។
13. ប្រេងធម្មជាតិ។ ដូចដែលអ្នកបានដឹងហើយពួកគេត្រូវបានគេប្រើនៅក្នុងគ្រឿងសំអាងផ្សេងៗប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយផលប៉ះពាល់កាន់តែច្រើនអាចត្រូវបានសម្រេចដោយការទទួលទាន។ ឧទាហរណ៍ប្រេង burdock នឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកស្ដារឡើងវិញនូវ curls ពង្រឹងនិងបង្កើនការលូតលាស់របស់វា។ រួមបញ្ចូលប្រេងអូលីវលីលីនិងប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក។ ប្រើវាក្នុងការចំអិនម្ហូបផ្សេងៗគ្នា។ អត្រាប្រចាំថ្ងៃគឺ 1 tbsp ។ ស្លាបព្រាមួយ។
14. ផ្លែឈើ។ សមាសធាតុនៃផ្លែឈើស្រស់រួមបញ្ចូលទាំងបរិមាណវីតាមីននិងសារធាតុរ៉ែយ៉ាងច្រើនដែលជះឥទ្ធិពលដោយផ្ទាល់ទៅលើស្ថានភាពនៃការកក។ រាល់ថ្ងៃអ្នកត្រូវញ៉ាំ ១០០ ក្រាម,
15. មានផ្ទុកជែលលីន។ ប្រភេទនេះរួមបញ្ចូលទាំងចាហួយចាហួយចាហួយម៉ាម៉ាលលែលហ្គីលែលជំរុញការលូតលាស់សក់។

ផលិតផលថែរក្សាសក់ឡើងវិញ

យើងបាននិយាយអំពីអ្វីដែលជះឥទ្ធិពលល្អដល់ការលូតលាស់សក់ហើយឥឡូវនេះយើងនឹងមើលទៅលើអាហារការប្រើប្រាស់ដែលនឹងជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពសក់។

ប្រភេទផលិតផលហាមឃាត់រួមមាន៖

1. ស្ករ ថ្នាំបំប៉នដែលគ្មានប្រយោជន៍បំផុតដែលក្នុងបរិមាណច្រើនប្រែទៅជាជាតិពុលជាក់លាក់ដែលបញ្ចេញតាមរយៈស្បែកនិងធ្វើឱ្យវាមានជាតិខ្លាញ់។
2. អំបិល ប្រសិនបើវាត្រូវបានគេបរិភោគជាញឹកញាប់បន្ទាប់មកមានបញ្ហាជាមួយនឹងការបញ្ចូលវីតាមីនហើយនេះប៉ះពាល់ដល់ស្ថានភាពនៃសក់។
3. ភេសជ្ជៈកាបូន។ យោងទៅតាមអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភភេសជ្ជៈដែលមានប្រជាប្រិយភាពទាំងមនុស្សពេញវ័យនិងកុមារគឺមិនអាចទទួលបានលទ្ធផលទាំងស្រុងហើយថែមទាំងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពនិងរូបរាងរបស់មនុស្ស។ នេះដោយសារតែវត្តមាននៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់និងកាបូអ៊ីដ្រាតដែលមិនមានប្រយោជន៍។
4. ផលិតផលពាក់កណ្តាលសម្រេចនិងអាហាររហ័ស។ ប្រសិនបើអ្នកមិនចង់ឃើញសក់អាក្រក់និងរិលនៅលើក្បាលរបស់អ្នកបន្ទាប់មកបដិសេធមិនបរិភោគអាហារបែបនេះ។ វាផ្ទុកនូវបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។
5. ផលិតផលដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ នៅក្នុងប្រភេទនេះនាំកាហ្វេតែនិងសូកូឡា។ រឿងគឺថាជាតិកាហ្វេអ៊ីនមិនអនុញ្ញាតឱ្យស្រូបយកសារធាតុធម្មតាដោយសារធាតុដែលមានសារៈសំខាន់សម្រាប់សុខភាពរបស់កោងឧទាហរណ៍វីតាមីនសេនិងក្រុមខក៏ដូចជាស័ង្កសីនិងប៉ូតាស្យូម។
6. ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់។ ជាមួយនឹងការប្រើប្រាស់ជាញឹកញាប់នៃអាហារបែបនេះអាឡែរហ្សីនិងរមាស់អាចលេចឡើងនៅលើស្បែកក្បាល។

ដោយមិនរាប់បញ្ចូលអាហារបែបនេះពីរបបអាហាររបស់អ្នកអ្នកមិនត្រឹមតែថែរក្សាសុខភាពសក់របស់អ្នកប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែអ្នកក៏អាចកម្ចាត់ទំងន់លើសនិងពង្រឹងសុខភាពរបស់អ្នកផងដែរ។

ឥឡូវនេះអ្នកដឹងពីអាហារអ្វីខ្លះដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដើម្បីឱ្យសក់របស់អ្នកមានសុខភាពល្អនិងលូតលាស់លឿន។ ត្រូវប្រាកដថាត្រូវពិចារណាពីគន្លឹះទាំងនេះហើយបន្ទាប់ពីពីរបីខែអ្នកនឹងអាចកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលគែមចាប់ផ្តើមលូតលាស់លឿននិងមើលទៅមានសុខភាពល្អនិងស្រស់ស្អាតជាងមុន។

វីតាមីនសំរាប់ដង់ស៊ីតេសក់៖ ទិញនៅក្នុងឱសថស្ថានរឺបំពេញការផ្គត់ផ្គង់ផលិតផលធម្មជាតិ?

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបញ្ហាជាមួយនឹងសុខភាពនិងស្ថានភាពនៃស្បែកក្រចកនិងរោមភ្នែកត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងកង្វះវីតាមីននៅក្នុងខ្លួន។ កង្វះរបស់ពួកគេនាំឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៃរូបរាងការបាត់បង់រលោងនិងការបត់បែននៃខ្សែរហើយជារឿយៗការបាត់បង់យ៉ាងខ្លាំង។ តើវីតាមីនប្រភេទណាសម្រាប់ដង់ស៊ីតេសក់គួរតែត្រូវបានគេយក? តើមួយណាល្អជាងក្នុងការប្រើប្រាស់: ឱសថឬក្រុមអាហារជាក់លាក់? ហើយតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីសម្គាល់សញ្ញានៃគ្រោះមហន្តរាយដែលជិតមកដល់?

សញ្ញានៃការខ្វះខាត

តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថារាងកាយត្រូវការវីតាមីនបន្ថែមសម្រាប់សក់? ចម្លើយគឺសាមញ្ញ: ពិនិត្យមើលស្ថានភាពសក់កាន់តែជិតអ្នកអាចមានរោគសញ្ញាមួយចំនួនដូចខាងក្រោម:

• strands បានក្លាយជារិលនិងគ្មានជីវិត,
• បាត់បង់ការបត់បែន
• បំបែកនិងបំបែក
• ច្រឡំនិងមិនរក្សារាងស្ទីលម៉ូដសក់នេះ
• បោះបង់ចោលយ៉ាងខ្លាំង
• អង្គែស្បែកក្បាលបានបង្ហាញខ្លួន
• ស្បែកក្បាលមានខ្លាញ់លឿនជាងធម្មតា
• សក់មិនបង្ហាញសញ្ញានៃភាពប្រសើរឡើងសូម្បីតែបន្ទាប់ពីរបាំងបំប៉ន។

គស្ញនីមួយៗចង្អុលបង្ហាញថារាងកាយខ្វះសារធាតុមួយចំនួនហើយវាទំនងជាមិនអាចដោះស្រាយបានជាមួយនឹងនីតិវិធីកែសម្ផស្សខាងក្រៅតែមួយមុខទេ។

ហេតុអ្វីយើងត្រូវការ

វីតាមីនអនុវត្តមុខងារនៃកត្តាជំរុញ (បង្កើនល្បឿន) នៃដំណើរការគីមីនៅក្នុងខ្លួនមនុស្ស។ នេះមានន័យថាសារធាតុទាំងនេះអាចជួយសម្រួលនិងពន្លឿនដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងកោសិកាមនុស្ស។ ពួកវាក៏ជាសមាសធាតុសំខាន់នៃអរម៉ូនដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការធម្មតានៃការរំលាយអាហារនៅក្នុងរាងកាយ។

យកវាឱ្យត្រូវ

ប្រសិនបើអ្នកឃើញថាមិនមានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់នៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកហើយសំរេចចិត្តចាប់ផ្តើមប្រើឱសថវាសមនឹងទទួលយកនូវច្បាប់ទូទៅមួយចំនួនសម្រាប់ការទទួលទានរបស់ពួកគេ៖

• កុំចេញវេជ្ជបញ្ជាថ្នាំសម្រាប់ខ្លួនអ្នក, ពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត,
• លេបថ្នាំគ្រាប់ក្នុងអំឡុងពេលអាហារថ្ងៃត្រង់គឺល្អជាង
• ថ្នាំក្រុមខ, ផឹកនៅពេលល្ងាច, ដោយសារតែ ពួកគេមានប្រសិទ្ធិភាពស្ងប់ស្ងាត់
• ផឹកថ្នាំឱ្យបានច្រើន។

វីតាមីនអា (Retinol)

វាចាំបាច់សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភដែលមានគុណភាពខ្ពស់នៃឫសសក់។ ថ្នាំ Retinol ពន្លឿនការលូតលាស់របស់ strands ធ្វើឱ្យពួកវារឹងមាំជំរុញការលូតលាស់រោមភ្នែក។ strands ឆ្អែតជាមួយសារធាតុនេះគឺអាចទប់ទល់នឹងឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានខាងក្រៅ, ងើបឡើងវិញលឿនជាងមុនបន្ទាប់ពីមានការបំផ្លាញផ្សេងៗ។

វីតាមីនអាទំនងជាកកកុញនៅក្នុងខ្លួនប៉ុន្តែដោយសារវាជាកម្មសិទ្ធិរបស់ក្រុមរលាយជាតិខ្លាញ់និងវិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យរបស់វេជ្ជបណ្ឌិតវាត្រូវបានស្រូបយកបានល្អជាងមុននៅពេលមានសារធាតុខ្លាញ់តិចតួច។

នៅក្នុងទម្រង់ធម្មជាតិរបស់វាបរិមាណដ៏ច្រើននៃសារធាតុ Retinol មាន៖

• នៅក្នុងបន្លែមានពណ៌ក្រហមនិងពណ៌ទឹកក្រូច៖ ការ៉ុតកណ្ដឹងម្ទេសប៉េងប៉ោះល្ពៅ។ ល។
• បៃតង: parsley, spinach,
• ផ្លែឈើពណ៌ទឹកក្រូច (apricot ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមេដឹកនាំក្នុងចំណោមពួកគេ)
• ថ្លើមសាច់គោ
• ទឹកដោះគោខ្លាញ់ក្រែមខ្លាញ់សត្វ
• ប្រេងត្រី
• ពណ៌លឿង។

វីតាមីន B

វីតាមីន B ផ្សេងៗគ្នាផ្តល់នូវសក់ជាមួយនឹងការលូតលាស់យ៉ាងសកម្មចិញ្ចឹមឫសសក់និងប្រឆាំងនឹងការបាត់បង់សក់។ កង្វះវីតាមីនក្នុងក្រុមនេះអាចបណ្តាលឱ្យជ្រុះសក់ខ្លាំងហើយថែមទាំងនាំឱ្យទំពែកទៀតផង។

ក្រុមដ៏ធំនេះរួមមានធាតុដូចជា៖

អ្នកអានរបស់យើងបានប្រើ Minoxidil ដោយជោគជ័យសម្រាប់ការស្តារសក់ឡើងវិញ។ ដោយមើលឃើញពីប្រជាប្រិយភាពនៃផលិតផលនេះយើងបានសម្រេចចិត្តផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
សូមអានត្រង់នេះ ...

• B1 (thiamine) - ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មក្នុងការរំលាយអាហារ។ ជាមួយនឹងការខ្វះខាតរបស់វា, curls ក្លាយជាផុយ, រិល, បំបែកនិងលូតលាស់យឺត ៗ ។ វាមាននៅក្នុងបរិមាណដ៏ច្រើននៅក្នុងថ្លើមសាច់ជ្រូកនិងសាច់សាច់គោនិងសាច់។
• B2 (riboflavin) - ត្រូវបានចូលរួមយ៉ាងសកម្មនៅក្នុងគ្រប់ដំណើរការនៃជីវិតសក់។ ជាមួយនឹងការខ្វះរបស់វាពណ៌នៃ strands ក្លាយជារិលឫសសក់មានជាតិខ្លាញ់ហួសប្រមាណហើយចុងស្ងួតនិងបែក។ វាមានទ្រព្យសម្បត្តិដែលត្រូវបានបរិភោគយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយដូច្នេះវាត្រូវការបំពេញបន្ថែមជាប្រចាំនូវទុនបំរុង។ មាននៅក្នុងផលិតផលនំប៉័ងសាច់ទឹកដោះគោស៊ុត។
• B3 (អាស៊ីតនីកូទីក) - ជំរុញការលូតលាស់សក់ដែលមានល្បឿនលឿនទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាពពណ៌និងការពារការលេចចេញនូវសក់ពណ៌ប្រផេះដំបូង។ មាននៅក្នុងគ្រាប់ត្រីសាច់គោនិងថ្លើមសាច់ជ្រូកដំបែធញ្ញជាតិ។
• B5 (panthenol) - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការតិត្ថិភាពពេញលេញនៃឫសសក់ជាមួយនឹងអុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលមានសុខភាពល្អ។ ផេនថេនណុលមាននៅក្នុងសណ្តែកដីថ្លើមស៊ុតសាច់សាច់សត្វដំបែរបស់ក្រុមហ៊ុនស្រាបៀរ។
• B6 (pyridoxine) - ធ្វើឱ្យស្បែកក្បាលស្ងួតមានសំណើមការពារការបង្កើតអង្គែស្បែកក្បាលបំបាត់ការរមាស់និងទប់ទល់នឹងការបាត់បង់សក់។ វាត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងធញ្ញជាតិសាច់ជ្រូកសាច់មាន់ Walnut គ្រាប់ចេកដំឡូងតម្រងនោមត្រី។
• B8 (អាស៊ីតហ្វូលិក) - ធាតុដែលមានប្រយោជន៍ក្នុងការការពារការទំពែកដែលជាធាតុមានប្រសិទ្ធភាពប្រឆាំងនឹងសក់ពណ៌ប្រផេះ។ មាននៅក្នុងទឹកដោះគោសណ្តែកដីអាហារសមុទ្រអង្ករសំរូប។
• B9 - ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវស្ថានភាពស្បែកការពារកុំអោយមានពណ៌ប្រផេះ។ មាននៅក្នុងផ្លែបឺរ, ល្ពៅ, ល្ហុង, apricots, ថ្លើម, សណ្តែក, ប៉េងប៉ោះ, beets ។
• B12 - ទទួលខុសត្រូវចំពោះការបង្កើតឡើងវិញនិងការបែងចែកកោសិកាយ៉ាងឆាប់រហ័សនៃសារពាង្គកាយទាំងមូលដែលជាពិសេសរួមចំណែកដល់ការលូតលាស់សក់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។ មាននៅក្នុងសាច់ទឹកដោះគោអាហារសមុទ្រ។

ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ស្ត្រីបង្ហាញថាបន្ទាប់ពីពួកគេបានចាប់ផ្តើមដាក់បញ្ចូលក្នុងផលិតផលរបបអាហាររបស់ពួកគេដែលមានវីតាមីននៃក្រុមខក្នុងបរិមាណកាន់តែច្រើននោះ curls របស់ពួកគេកាន់តែក្រាស់និងស្រស់ស្អាតគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

វីតាមីនសេ (អាស៊ីតអាសេទិក)

បរិមាណវីតាមីនសេតិចតួចនៅក្នុងរាងកាយបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាឈាមរត់នៅក្នុងស្បែកក្បាល។ ជាលទ្ធផលនៃបញ្ហានេះឫសសក់មិនទទួលបានបរិមាណសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ដែលបង្កឱ្យមានការខ្សោះជីវជាតិនៅក្នុងស្ថានភាពនៃសក់ការខាតបង់ខ្លាំងរបស់ពួកគេ។

ប្រភពដើមនៃវីតាមីនសេគឺផ្លែឈើក្រូចឆ្មារម្ទេសផ្អែមផ្កាកុលាបឱសថ។ ការពិនិត្យឡើងវិញនៃអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភអះអាងថាបរិមាណដ៏ច្រើននៃវីតាមីននេះត្រូវបានគេរកឃើញនៅក្នុងហ្សុកឈីនីនិងសមុទ្រសមុទ្រ។

វីតាមីនអ៊ី (តេឡេស្កុប)

កង្វះនៃវីតាមីននេះដែលគេហៅថាវីតាមីនរបស់យុវវ័យគឺមានភាពទន់ខ្សោយជាមួយនឹងរូបរាងនៃចុងបំបែកភាពផុយស្រួយនៃខ្សែនិងការបាត់បង់កើនឡើង។

ប្រេងបន្លែវ៉ាល់ណាត់គ្រាប់ល្ពៅនិងផ្កាឈូករ័ត្នសាឡាត់ផ្កាខាត់ណាខៀវនិងស្ពៃខ្មៅគឺសំបូរទៅដោយវីតាមីននេះ។

ការរៀបចំស្មុគស្មាញពីឱសថស្ថាន

សម្រាប់អ្នកដែលមិនអាចឬមិនចង់ផ្តល់ឱ្យរាងកាយរបស់ពួកគេនូវអាហារបំប៉នពេញលេញជាមួយនឹងវីតាមីនពេញលេញសម្រាប់ក្បាលសក់ដ៏ស្រស់ស្អាតនិងក្រាស់មានវិធីងាយស្រួលជាងនេះ: ស្វែងរកជំនួយពីឱសថស្ថានដើម្បីសុខភាពនិងសម្រស់សក់។

សូមក្រឡេកមើលអ្វីដែលពេញនិយមបំផុត (វិនិច្ឆ័យដោយការពិនិត្យឡើងវិញ)៖

• ស្មុគស្មាញ "អាណាខេត្ត" ។ ស្ត្រីខ្លះអះអាងនៅក្នុងការពិនិត្យរបស់ពួកគេថាឥទ្ធិពលគួរឱ្យកត់សម្គាល់នៃការប្រើប្រាស់ថ្នាំអង់គ្លេសនេះកើតឡើងក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍នៃការប្រើប្រាស់។
• "មិនត្រឹមត្រូវ" - ត្រូវបានណែនាំសម្រាប់ការការពារការបាត់បង់ខ្សែរខ្សោយ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់ 3 ខែ។
• សក់ក្រាស់ Vishy Innes - បញ្ឈប់ការបាត់បង់សក់។ ដើម្បីទទួលបានប្រសិទ្ធិភាពយូរអង្វែងរដ្ឋបាលទៀងទាត់នៃថ្នាំយ៉ាងហោចណាស់ 6 ខែគឺចាំបាច់។
• ប៊ីហ្សីលគឺជាការរៀបចំរបស់ប្រទេសឆែកដែលធ្វើឱ្យសក់កាន់តែក្រាស់និងរឹងមាំកាត់បន្ថយស្បែកក្បាល។ ទទួលយកក្នុងវគ្គសិក្សាយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ខែ។
• វីតាមីន "Nutricap" - មានសមាសធាតុមានតុល្យភាពដែលធ្វើឱ្យ strands កាន់តែរឹងមាំនិងស្រស់ស្អាត។
• MerzBeauty - មានប្រសិទ្ធិភាពស្ដារឡើងវិញនូវ curls ខូច។
• "Pantovigar" - ទប់ទល់នឹងការបាត់បង់សក់សាយភាយ។
• "Fitoval" - ជួយឱ្យសក់ខូចនិងខ្សោយ។
• អក្ខរក្រមគឺជាស្មុគស្មាញវីតាមីនក្នុងស្រុកដែលជួយបំពេញរាងកាយជាមួយនឹងសារធាតុដែលមានប្រយោជន៍ពង្រឹងនិងធ្វើឱ្យសក់កាន់តែប្រសើរឡើង។

នេះគ្រាន់តែជាផ្នែកមួយនៃឈ្មោះនៃថ្នាំដែលអ្នកអាចរកបាននៅលើធ្នើនៃឱសថស្ថាន។ ពួកវាមានសមាសធាតុខុសគ្នាហើយជួនកាលខុសគ្នាក្នុងថ្លៃដើម។ ពួកវាទាំងអស់មានសំណុំនៃធាតុដែលអាចពង្រឹងការជាសះស្បើយនិងដោយកាត់បន្ថយការបាត់បង់នៃខ្សែរធ្វើឱ្យសក់កាន់តែក្រាស់និងស្រស់ស្អាត។ អ្វីដែលត្រូវជ្រើសរើសថ្នាំឬអាហារបំប៉នល្អ - អ្នកសម្រេចចិត្ត។ ប្រហែលជាវីដេអូនឹងមានប្រយោជន៍ក្នុងបញ្ហានៃជម្រើស។